Bagaman ang bitamina C ay isang mahalagang nutrisyon na kailangan mo para sa malusog na mga cell at tamang immune function, ang labis sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang epekto. Ang pagkuha ng napakaraming mga bitamina C na tablet ay maaaring magresulta sa nakakainis na tiyan, sakit sa tiyan at pagtatae. Ang mga suplemento ng Vitamin C sa anumang dosis ay maaari ring makagambala sa mga gamot sa kolesterol at kanser, ayon sa Office of Dietary Supplement. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa nutrisyon.
Inirerekumenda ang Vitamin-C Intake
Inirerekomenda ng Medline Plus na ang mga kababaihan ay makakakuha ng 75 milligrams ng bitamina C bawat araw, at ang mga lalaki ay makakakuha ng 90 milligrams bawat araw. Iniulat din ng site na ang pagkuha ng higit sa 2, 000 milligrams bawat araw ay malamang na magdulot ng mga epekto. Ang buong pagkain tulad ng mga prutas ng sitrus, cantaloupe, broccoli at kampanilya na paminta ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C, at ang kakulangan ay bihirang sa Estados Unidos. Bilang karagdagan, inaangkin ng Medline Plus na ang mga suplemento ay hindi ipinapakita upang mabawi ang bilis mula sa mga sipon o flus kapag kinuha pagkatapos ng pag-atake ng sakit.
