Mga Antas ng Enerhiya
Kapag kumonsumo ka ng pagkain, masisira ito ng iyong katawan alinman upang magamit bilang agarang enerhiya o maiimbak sa ibang pagkakataon. Ang high-calorie, nutrient-siksik, malusog na pagkain ay nakakatulong upang mag-fuel ng pagpapatakbo ng pagganap sa pamamagitan ng paggawa sa tingin mo mas alerto at masigla. Gayunpaman, ang mga hindi malusog na pagkain ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa pagganap. Hindi bibigyan ka ng mataas na asukal na basura ng pagkain na may pangmatagalang enerhiya, na nangangahulugang maaari kang magdusa sa mga pag-crash ng enerhiya at mabilis na makaramdam ng pagod matapos kainin ang mga ito. Maaari ka ring makaramdam ng pagdurugo at hindi komportable.
Komposisyon ng katawan
Ang mga hindi malusog na pagkain ay naglalaman ng malaking halaga ng calorie, at sa sandaling simulan mong kumain ang mga ito, madalas na mahirap pigilan ang iyong sarili mula sa sobrang pagkain. Ito ay hahantong sa isang pagtaas sa timbang ng katawan at fat fat. Ang mga piling lalaki na runner ay madalas na mayroong taba sa katawan sa ilalim ng 12 porsyento, at mga babaeng 8 hanggang 15 porsyento. Habang maaari kang magdala ng bahagyang mas maraming taba na masa kaysa sa, mas mayroon ka, mas maraming timbangin mo, nangangahulugan na makakahanap ka ng pagpapatakbo ng mas mahirap na trabaho at maaaring mapilit na mapanatili ang iyong bilis.
Daloy ng Dugo
Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong puso at baga ay kailangang gumana nang mas mahirap kaysa sa dati at nangangailangan ng higit na oxygen. Upang gawin ito, ang rate at dami ng dugo na pumped sa mga lugar na ito ay dapat tumaas. Maraming mga hindi malusog na pagkain ang naglalaman ng maraming mga trans at hydrogenated fats. Kapag natupok nang labis, ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng isang pagbuo ng plaka sa iyong mga daluyan ng dugo, na nangangahulugang ang dami ng dugo na maaaring makuha sa iyong mga organo ng paghinga ay nabawasan at nahahanap mo ang tumatakbo.
Malusog na Pagkain
Para sa pagkain na kinakain mong magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong pagpapatakbo ng pagganap, dapat mong ibase ang iyong diyeta sa paligid ng nakapagpapalusog na siksik na buong pagkain. Sulitin ang iyong katawan na may kalidad na mga karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay, kamote at brown rice. Kumonsumo ng protina sa anyo ng karne, isda at pagawaan ng gatas upang ayusin ang pinsala sa kalamnan, at isama ang mga malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mani at niyog upang makatulong sa paggawa ng hormon.
