Ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makapagpapatulog sa iyo, ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung ito ay isang lehitimong pag-angkin. Ang National Sleep Foundation (NSF), kasama ang maraming mga eksperto, iminumungkahi na suriin mo sa isang doktor ang tungkol sa iyong dosis ng magnesium kung kukuha ka ng mga pandagdag.
Dosis ng Magnesium at Pag-aantok
Ang mahahalagang mineral na ito ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, kahit na ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement (NIH) ay nagsabing ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo. Ang mga kalalakihan ay dapat makakuha ng 400 hanggang 420 milligrams bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 310 hanggang 320 milligrams araw-araw. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat maghangad ng 360 milligrams sa isang araw.
Ang mga kinakailangan sa dosis ng magnesiyo ay pinakamahusay na natutupad sa pamamagitan ng diyeta, ayon sa NIH. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mahalagang mineral na ito mula sa pagkain, talakayin sa iyong doktor kung dapat kang kumuha ng mga pandagdag at kung saan dapat itakda ang iyong dosis ng magnesiyo. Mayroong ilang mga pananaliksik na nagpapakita na ang mga suplemento ng magnesium ay maaaring humantong sa pag-aantok, ngunit ang mga resulta ng pag-aaral ay halo-halong.
Sinusukat ng isang pag-aaral kung ang mga taong kumakain ng isang diyeta na mayaman sa magnesiyo ay nakaramdam ng tulog sa araw. Ang pag-aaral, na isinagawa sa 1, 487 matatanda at nai-publish sa isyu ng Oktubre 2018 ng journal Nutrients , ay nagpakita na ang pagkonsumo ng 289 milligrams ng mineral sa pamamagitan ng diyeta sa bawat araw ay hindi nakakaramdam ng pagod ang mga tao sa araw. Gayunpaman, tila makakatulong ito sa kanila na makatulog nang mas mahusay at mapanatili ang isang normal na pattern ng pagtulog sa gabi.
Magnesiyo at Pagtulog
Ang isang maliit, dobleng pag-aaral na isinagawa sa 46 na matatanda ay nagbigay ng isang pangkat 500 milligrams ng magnesium. Ang pag-aaral, na nakabalangkas sa isyu ng Disyembre 2012 ng Journal of Research in Medical Sciences , natagpuan na ang mga kumuha ng mga suplemento ay nakatulog nang mas mabilis, nakatulog nang mas mahusay at nakatulog nang mas mahaba kaysa sa pangkat ng placebo.
Ang isang pagsusuri ng mga pag-aaral sa isyu ng May 2017 na isyu ng journal Ang mga Nutrients ay tumingin sa ugnayan sa pagitan ng mga pandagdag sa magnesiyo, pagkabalisa at pagkapagod. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mineral na ito ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng GABA, isang amino acid, upang mabawasan ang pagkabalisa at mga antas ng stress. Kinakailangan ang maraming pag-aaral, bagaman hindi maganda ang kalidad ng ebidensya na nasuri.
Ang magnesiyo para sa pagtulog at pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng ilang merito, kahit na ang karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nagkakamali, ulat ng NSF. Bago ang mga pop na tabletas, subukang makakuha ng higit pa sa mineral na ito sa iyong diyeta. Kumain ng mga gulay, tulad ng kalabasa at brokuli, at mga mani tulad ng mga cashews at mga almendras upang mapalakas ang iyong paggamit ng magnesiyo.
Kung nababahala ka tungkol sa antas ng magnesiyo sa iyong system, ang mga pagsusuri sa dugo ay hindi nagsasabi sa buong kuwento, sabi ng Harvard Health. Karamihan sa iyong katawan ng suplay ng mineral na ito ay nasa loob ng mga buto at selula, kaya ang mga antas ng dugo ay maaaring hindi tumpak.
Ang pagkuha ng Mga pandagdag sa Magnesiyo
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot. Maaaring maapektuhan nila ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang mga gamot, kasama na ang mga bisphosphonates, na ginagamit upang gamutin ang osteoporosis.
Kung gumagamit ka ng antibiotics, dalhin ang mga ito nang hiwalay dahil ang suplemento ay maaaring makagambala sa kanilang pagsipsip. Ang diuretics ay maaaring madagdagan o bawasan ang pagkawala ng mineral na ito sa pamamagitan ng ihi, depende sa iyong iniinom. Ang mga mataas na dosis ng sink ay maaaring gawin itong mahirap para sa iyong katawan upang makontrol ang magnesiyo.
Ang labis na dosis ng Magnesium ay isang bihirang bagay, ayon sa Medline Plus. Kapag nangyari ito, kadalasan ay mula sa mga pandagdag, hindi pagkain, sabi ng Linus Pauling Institute. Matutukoy ng iyong doktor kung talagang kailangan mo ng isang pandagdag at kung magkano ang dapat gawin batay sa iyong mga gamot at kasaysayan ng kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit magandang ideya na kumuha ng magnesium sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina.
Ang Papel ng Magnesiyo
Ang mineral na ito ay kinakailangan para sa marami sa mga bagay na kailangang gawin ng iyong katawan - higit sa 300 mga reaksyon ng biochemical, ayon sa Medline Plus. Makakatulong ito na panatilihing regular ang iyong mga nerbiyos at kalamnan na nagpaputok, suportado ang immune function, kinokontrol ang tibok ng puso at nagtataguyod ng kalusugan ng buto.
Kinokontrol din ng Magnesium ang iyong mga antas ng glucose sa dugo at tinutulungan ang iyong katawan na gumawa ng enerhiya at protina, ayon sa Medline Plus. Patuloy ang pagsasaliksik tungkol sa papel na ginagampanan ng mineral na ito sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at diyabetis.
Ang isang pagsusuri ng mga pag-aaral sa edisyon ng Disyembre 2016 ng journal BMC Medicine ay tumingin sa dietary intake ng magnesium upang matukoy kung ang isang diyeta o mayaman sa mineral na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang ilang mga sakit. Napagpasyahan ng mga may-akda na maaari itong bawasan ang panganib ng stroke, pagkabigo sa puso at diyabetis habang binabawasan ang pangkalahatang mga rate ng namamatay.
Mayroong mga pag-aaral, gayunpaman, ang pagsisiyasat kung ang mga suplemento ay makakatulong din sa pag-iwas sa sakit. Sinasabi ng Linus Pauling Institute na ang karamihan sa mga pag-aaral ay hindi kumpiyansa, ngunit ipinakikita ng ilang katibayan na ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa mataas na presyon ng dugo, mga problema sa cardiovascular at diabetes.
Mga panganib sa Masyadong Karamihan sa Magnesiyo
Ang pagkuha ng labis na halaga ng mineral na ito bilang suplemento ay bihirang, ngunit mayroon itong ilang mga epekto, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang pagkuha ng masyadong maraming magnesiyo mula sa pagkain, sa kabilang banda, ay hindi dapat maging sanhi ng anumang masamang reaksyon.
Kung nakakuha ka ng mas mataas na dosis ng suplemento kaysa sa mahawakan ng iyong katawan, maaari kang makakuha ng pagtatae, ang ulat ng Linus Pauling Institute. Iyon ang dahilan kung bakit ang magnesiyo ay isang sangkap sa mga laxatives. Kung mayroon kang mga problema sa bato, ang labis na magnesiyo ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas at maging sanhi ng mga komplikasyon. Sa kasong ito, may panganib ng pagbuo ng magnesiyo sa daloy ng dugo, na maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng presyon ng iyong dugo.
Ang mas malubhang epekto mula sa mineral na suplemento ay kinabibilangan ng pagkalungkot at pagkalito. Ang iyong puso ay maaaring matalo nang abnormally at ang iyong mga bato ay maaaring tumigil sa paggana nang maayos. Ang kahinaan ng kalamnan at kahirapan sa paghinga ay maaaring mangyari din. Sa ilang mga kaso, ang labis na paggamit ng magnesium ay maaaring humantong sa pag-aresto sa puso.
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay mayroong kanilang lugar, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mineral na ito mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, kailangan mong pag-usapan muna sa iyong doktor upang matukoy kung maaari kang makinabang mula sa pandagdag na magnesiyo at kung magkano ang dapat mong gawin.
