Ang Nitric oxide ay isang walang kulay, walang amoy na gas na ginawa ng halos lahat ng mga uri ng mga cell sa katawan. Mayroong maraming mga nitric oxide na pagkain na makakatulong na madagdagan ang produksyon nito sa katawan upang magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga suplemento ng Nitric oxide ay magagamit din para sa mga nangangailangan nito.
Nitric Oxide sa Katawan
Ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2015 na inilathala sa Journal of Pharmacological Sciences , ang nitric oxide ay nakakaapekto sa iba't ibang mga proseso ng cellular. Ito ay isang libreng radikal na isang malakas na vasodilator.
Sinasabi ng Mayo Clinic na ang mga vasodilator ay mga gamot na nagbubukas (dilate) ang mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng nakakaapekto sa mga kalamnan sa ugat at artery wall. Tinitiyak ng Nitric oxide sa katawan na mas mabilis na dumadaloy ang dugo sa pamamagitan ng iyong mga vessel, pinapanatili ang puso na hindi gumana nang husto at ibinaba ang presyon ng dugo. Tulad ng mga gamot na vasodilator ay ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, pulmonary hypertension at pagkabigo sa puso.
Ang Nitric oxide ay maaaring magkaroon ng papel sa mga psychotic disorder, ayon sa isang 2016 meta-analysis ng mga pag-aaral na nai-publish sa Kasalukuyang Medicinal Chemistry . Sinuri lamang ng mga pag-aaral ang mga paksa na schizophrenic o nagkaroon ng schizoaffective disorder.
Ang karamihan ay natagpuan na may nitric oxide Dysfunction sa psychosis, sa gayon pinapalakas ang ideya na nakakaapekto ito sa mga psychotic disorder. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa karagdagang pananaliksik at pagsisiyasat sa isang interbensyon sa parmasyutiko sa hinaharap.
Mga Pagkain sa Nitric Oxide
Ang malawak na iba't ibang mga pagkain na nitric oxide na maaaring maisama bilang bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta ay nagsisiguro na makakakuha ka ng sapat na nitrates sa iyong katawan upang makabuo ng nitric oxide na kailangan mo para sa malusog na pag-andar.
Mga Beets: Ang mga hayop ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nitrates sa pandiyeta, na ang katawan ay nagko-convert sa nitric oxide. Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2015 na nai-publish sa International Journal of Food Sciences and Nutrisyon ay nagpakita na ang dami ng nitric oxide sa katawan ay nadagdagan pagkatapos uminom ng 100 mililitro (3.4 ounces) ng juice ng beet.
Madilim na Tsokolate: Ayon sa Paaralang Pampublikong Kalusugan ng Harvard TH Chan, ang madilim na tsokolate ay isang mayamang mapagkukunan ng flavonoid, na maaaring ma-convert ng katawan sa nitric oxide.
Ang isang pag-aaral sa Abril 2018 sa Sports Medicine ay nagpakita na ang pagdaragdag ng mga cocavan flavanols ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng vascular, baguhin ang taba at pagsunog ng karbohidrat sa panahon ng ehersisyo at bawasan ang stress na na-impluwensyang oxidative stress nang hindi nakakaapekto sa pagganap ng ehersisyo. Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang matukoy ang epekto ng pang-matagalang paggamit sa pagsasanay sa ehersisyo.
Mga Prutas ng sitrus: Pagdating sa mga dalandan, suha, limon at kalamansi, ang unang bagay na iniisip ng karamihan sa atin ay ang nilalaman ng bitamina C. Kilala rin bilang ascorbate, pinalalaki ng bitamina C ang paggawa ng nitric oxide sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga antas ng nitric oxide synthase, isang enzyme na kailangan ng katawan upang gawin ito, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral ng Mayo 2012 sa Libreng Radical Biology & Medicine .
Mga Leafy Greens: Ang mga berdeng gulay ay puno ng nitrat, na kailangan ng katawan upang lumikha ng nitric oxide. Ayon sa isang pag-aaral sa Marso 2017 na inilathala sa African Journal of Tradisyonal, Kumumpleto at Alternatibong Gamot , ang mga gulay tulad ng spinach, kale at arugula ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng nitrates.
Karne: Ang mga karne, kabilang ang mga manok at pagkaing-dagat ay mataas sa Coenzyme Q10. Ang mga karne ng organ ay may mataas na konsentrasyon ng tambalan. Ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2014 sa Molecular Syndromology , ang CoQ10 ay lumilitaw sa pagbaba ng presyon ng dugo, sa ilalim ng teorya na makakatulong ito upang mapanatili ang nitric oxide sa katawan.
Bawang: Ang bawang ay madalas na ginagamit sa pagluluto, at itinuturing na ligtas kapag kinakain sa mga halagang matatagpuan sa pagkain. Ayon sa National Center for Complement and Integrative Health, kahit na maraming pananaliksik sa bawang, karamihan sa mga ito ay gawa sa mababang kalidad na pag-aaral, mga maliliit na pagsusulit at nasa mga paunang yugto pa rin.
Karagdagang katibayan ang kinakailangan upang tiyak na patunayan ang nitric oxide na pagpapalakas ng kakayahan ay kapaki-pakinabang sa pagbaba ng presyon ng dugo.
Pakwan: Ang pakwan ay isang mayamang mapagkukunan ng citrulline, isang amino acid na ang katawan ay nagpalit sa arginine bago mag-convert sa nitric oxide. Sa isang pag-aaral noong Enero 2017 sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic , ang suplemento ng pakwan ay ipinakita upang mabawasan ang pagpapahinga ng presyon ng dugo at pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo.
Mga Nuts at Seeds: Ang mga mani at buto ay may mataas na konsentrasyon ng amino acid arginine. Ang isang pag-aaral sa Mayo 2016 na nai-publish sa mga Nutrients ay natagpuan na mayroong isang malakas na kaugnayan sa paggamit ng diet ng L-arginine at suwero na antas ng nitric oxide dahil ang l-arginine ay nagtataguyod ng paggawa ng nitric oxide.
Paggamit ng Mga Pandagdag sa Nitric Oxide
Ang mga epekto ng vasodilating ay maaari ring mapabuti ang pagganap ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mas maraming oxygen at nutrisyon upang makapunta sa mga nagtatrabaho na kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Bilang isang resulta, maraming mga atleta ang gumagamit ng mga suplemento ng nitric oxide upang mapalakas ang nitric oxide sa katawan upang mapabuti ang pagganap.
Ayon sa isang pag-analisa ng meta ng Abril ng maraming mga pag-aaral, na inilathala sa Sports Medicine ay nagsiwalat na ang paggamit ng mga suplemento sa dietary nitric oxide ay malamang na magbigay ng pagtaas ng kakayahan sa ehersisyo ng pagbabata ngunit hindi naman malamang na magiging epektibo pagdating sa pagganap sa oras-pagsubok.
Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang matukoy ang pinakamainam na diskarte sa dosing, ang populasyon na pinaka-malamang na makikinabang at ang mga kondisyon na kung saan ang nitrates ng dietary ay ang pinaka-epektibo para sa pagganap.
Ang isa pang meta-analysis mula Hunyo 2018, na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagbigay-sigal sa mga parehong damdamin, na binanggit din na mahalagang isaalang-alang ang uri ng atleta na ginagawa ang ehersisyo, ang tagal at kasidhian at mode ng pag-eehersisyo dahil ang mga kadahilanang ito malamang na maimpluwensyahan ang pagiging epektibo ng mga pandagdag na nitric oxide.
Minsan naisip na mabawasan din ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, ayon sa isang maliit na sukat ng Mayo 2010 na pag-aaral kasama ang 41 mga kalahok sa Journal of Strength & Conditioning Research , isang pag-aaral noong Oktubre 2017 na inilathala sa Mga Nutrients , gamit ang citrulline malate, na nagko-convert sa nitric oxide sa katawan, ay hindi mapabuti ang proseso ng pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo sa mga hindi pinag-aralan na mga batang may sapat na gulang.
Ayon sa Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng US, ang mga suplemento ng nitric oxide ay pangkalahatang ligtas hangga't kinukuha ito sa naaangkop na halaga. Ang pagkuha ng mas malaki kaysa sa inirekumendang dosis ay maaaring humantong sa pagtatae at pagkabagot ng tiyan. Ang mga suplemento ng beetroot ay maaaring maging sanhi ng hindi nakakapinsalang pagbabago sa kulay ng iyong ihi.
