Connie Guttersen, isang nakarehistrong dietician, nilikha ang California sa Diet, o Sonoma Diet. Guttersen batay sa diyeta sa isang pamumuhay sa baybayin ng California, pinaghalo ang mga simple at masarap na sangkap, na katulad ng diyeta sa Mediterranean. Nangangako ang diyeta ng California sa isang baywang ng trimmer sa loob lamang ng 10 araw at pinapayagan kang kumain ng iba't ibang mga pagkain ngunit sa mahigpit na sukat ng bahagi. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang diyeta.
Wave 1
Sa unang yugto ng Californian Diet, nakatuon ka sa pagbaba ng timbang. Ang panahong ito, na tinatawag na alon 1, ay tumagal ng 10 araw at nakatuon ka sa pagbabawas ng iyong pag-asa sa asukal at puting harina. Ang iyong agahan ay dapat maglaman ng 25 porsyento na butil at 75 porsyento na protina, o cereal at gatas sa pantay na bahagi. Ang iyong plate ng agahan ay dapat na 18 pulgada ang lapad. Ang iyong tanghalian ay dapat na 60 porsyento na gulay na may 40 porsyento na protina. Ang hapunan ay binubuo ng 20 porsyento na cereal, 30 porsyento na protina at 50 porsyento na gulay. Ang mga plato ng hapunan at hapunan ay dapat na 23 pulgada ang lapad.
Wave 2
Sa panahong ito, nakatuon ka sa pagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang. Ang Wave 2 ay maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang ilang buwan hanggang maabot mo ang iyong timbang na target. Patuloy kang mawalan ng timbang, ngunit sa mas mabagal na bilis. Ipinakilala mo ang higit pang mga pagkain sa iyong diyeta ngunit pinapanatili mo pa rin ang isang malusog na pamumuhay. Ang iyong almusal ay nananatiling pareho tulad ng ito sa alon 1. Para sa tanghalian at hapunan, kumain ng 25 porsyento na protina / pagawaan ng gatas, 25 porsyento na prutas, 25 porsyento na gulay at 25 porsyento na butil. Kasama ang karagdagan sa prutas at pagawaan ng gatas, maaari kang magdagdag ng alak at tsokolate sa maliit na dami.
Wave 3
Ang Wave 3 ay ang phase ng pagpapanatili pagkatapos mong maabot ang iyong timbang na target. Sa nakaraang dalawang yugto, pinalitan mo ang masamang gawi sa pagkain sa mas malusog na mga kahalili. Ang iyong layunin sa huling yugto ay upang magpatuloy na kumain ng malusog. Bagaman maaari mong simulan upang magdagdag ng ilang mga indulgences pabalik sa iyong menu, tulad ng mga dessert at meryenda, patuloy mong panatilihing maliit ang mga bahagi at kumain ng parehong pangunahing ratios tulad ng ginawa mo sa nakaraang yugto.
Labindalawang Power na Pagkain
Dapat mong idagdag ang nangungunang labingdalawang mga pagkaing pang-kapangyarihan sa iyong diyeta araw-araw, ayon sa Californian Diet. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga gulay tulad ng mga kamatis, kampanilya, broccoli at spinach. Ang mga prutas tulad ng mga blueberry, sitrus, ubas at strawberry ay bahagi ng listahan. Kasama rin sa mga power food ang mga almond, beans, buong butil at langis ng oliba. Subukang isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta hangga't maaari upang mawala ang timbang. Ang aklat, "Ang Bagong Sonoma Diet, " ay maaaring magbigay sa iyo ng mga recipe, mga plano sa diyeta at mga sample na menu.
