Ang deadlift ay isang ehersisyo na lakas ng total na katawan na gumagana ng ilang mga grupo ng kalamnan sa iyong itaas at mas mababang katawan. Ang bitag, o hex, bar ay isang dalubhasang tool sa pagsasanay na ginagamit ng mga tagapag-angkat para sa dalawang ehersisyo: ang deadlift at shrug. Ang bitag na deadlift ng bitag ay may maraming mga pakinabang sa deadlift ng barbell at, sa pangkalahatan, ay isang mas mabisang ehersisyo.
Ihambing ang Mga Bar
Ang isang barbell ay isang tuwid, 7-paa-haba na metal bar. Ang mga dulo ng bar, na tinatawag na mga manggas, ay may hawak na mga plato ng timbang para sa paglaban. Ang hex bar ay pinangalanan dahil ang bar ay may hugis na hexagonal. Tumayo ka sa gitna ng heksagon at hawak ang mga hawakan sa bawat panig mo.
Ang mga bar, na may mga manggas upang hawakan ang mga plato ng timbang, ay umaabot mula sa mga gitnang punto ng heksagon. Sa pamamagitan ng isang barbell, ang bigat ay nasa harap ng iyong katawan, ngunit ang disenyo ng hex bar ay naglalagay ng bigat na naaayon sa gitna ng iyong katawan.
Gumamit ng Wastong Porma
Ang deadlift ay isang full-body ehersisyo na lakas. Gumagana ito sa iyong mga binti, glutes at mas mababang at itaas na kalamnan sa likod, habang binubuo rin ang iyong lakas ng pagkakahawak.
PAANO GAWAIN: Maglagay ng isang naka-load na barbell sa sahig sa harap mo o maglakad sa isang hex bar. I-squat down, kunin ang mga hawakan at hilahin ang timbang sa sahig, pagtatapos sa isang nakatayo na posisyon na may timbang sa antas ng hita. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong paggalaw upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa iyong mas mababang likod.
Mga kalamangan ng Hex Bar Deadlift
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2017 ng Lakas at Kondisyon ng Journal kumpara sa biomekanika ng hex bar deadlift at regular na barbell deadlift. Natuklasan ng pag-aaral na ang 1-pag-uulit na max para sa deadlift ay mas mataas kapag gumanap sa isang hex bar - kaya, hypothetically maaari kang magtakda ng isang bagong PR sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong timbang na hex bar.
Ang pagsasagawa ng hex bar deadlift ay tumutulong na mapanatili ang bigat ng sentro ng gravity ng lifter at pinapayagan ang lifter na manatiling mas patayo sa panahon ng paggalaw, na maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa mababang likod.
Ang hex bar deadlift din ang posisyon ng mga forearms sa neutral, kumpara sa isang binibigkas, pinakahusay o halo-halong (isang gilid na pinakahusay, isang panig na binigkas) mahigpit na pagkakahawak na ginamit para sa maginoo na mga deadlift ng barbell. Maaari itong mabawasan ang peligro ng pinsala sa pulso, siko at bisikleta.
Mga kalamangan ng Barbell Deadlift
Ang barbell deadlift ay may ilang mga pakinabang sa hex bar deadlift. Dahil ang hex bar ay naglalagay ng higit na puwersa sa pamamagitan ng mga tuhod, ang iyong mga binti ay gumagawa ng maraming gawain; ginagawa nito ang hex bar deadlift na katulad ng ehersisyo ng squat. Kung nais mong tumuon ang iyong mga kalamnan ng mas mababang likod at ang iyong mga binti mas mababa kaysa sa deadlift ng barbell ay mas mahusay na pagpipilian.
Ang isang barbell ay karaniwang mas madaling magagamit kaysa sa isang hex bar. Kahit na ang mga gym at fitness center na may malaking pagpili ng mga libreng timbang ay hindi kinakailangang magkaroon ng isang hex bar.
Ang Bottom Line
Ang parehong barbell at hex bar deadlift ay may mga pakinabang. Isama ang parehong mga pagsasanay sa iyong programa ng pagsasanay sa lakas upang ma-target ang iyong mga kalamnan ng naiiba nang kaunti at magdagdag ng iba't-ibang sa iyong nakagawiang.
