Ang isang rate ng puso ng 140 ay isinasaalang-alang ng American Heart Association na nasa loob ng target na rate ng heart rate para sa mga taong may edad na 20 hanggang 55 na nakikibahagi sa ehersisyo. Ang pagpapataas ng rate ng iyong puso sa isang antas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang epektibong magsunog ng mga calorie at mabawasan ang iyong nagpapahinga na rate ng puso sa paglipas ng panahon - bibigyan ka ng isang pagbaba ng peligro ng sakit na nauugnay sa puso. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta at pagtapak ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang rate ng iyong puso sa 140.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isang simpleng anyo ng kardio na maaari mong gawin kahit saan saan may lamang suporta sa sapatos at damit na pag-eehersisyo. Upang mapanatili ang iyong pagpapatakbo ng lakas sa isang mahusay na rate ng pagsasanay, inirerekomenda ng Aerobics at Fitness Association of America (AFAA) na suriin ang iyong rate ng napansin na pagsisikap. Suriin kung gaano kahirap sa iyong pakiramdam na nagtatrabaho ka kapag nagpapatakbo ka. Kung sa isang sukat ng isa hanggang sampu, sa palagay mo ay nagtatrabaho ka sa isang 6, ang iyong rate ng puso ay nasa paligid ng iyong target na saklaw. Kung kailangan mong itaas ang rate ng iyong puso, dagdagan lamang ang iyong bilis o tumakbo pataas.
Nagbibisikleta
Maaari mong suriin ang iyong lakas ng pagbibisikleta sa pamamagitan ng napansin na rate ng bigay din. Ayon kay Christ Carmichaels, coach ng pagsasanay para kay Lance Armstrong, maaari mong mapalakas ang iyong intensity habang nagbibisikleta ka sa pagitan ng trabaho. Plano na basahin nang husto ang dalawang minuto pagkatapos ay mas magaan sa loob ng dalawang minuto, at pagkatapos ay bawasan ang oras sa pagitan ng mga agwat. Maaari mo ring panatilihin ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa mga burol. Kung nag-ikot ka sa loob ng bahay sa panahon ng taglamig, i-on ang iyong paglaban sa bike para sa isang mas mahirap na pag-eehersisyo o subukan ang isang organisadong panloob na pagbibisikleta.
Humakbang
Ang pagsasanay sa hakbang ay maaaring mapanatili ang rate ng iyong puso sa target na saklaw nito ng 140 beats bawat minuto, kung kumuha ka ng isang klase o gumamit ng isang hakbang na makina. Kung gumagamit ka ng isang hakbang na makina, gumamit ng rate ng pinaghihinalaang pagsisikap ng AFAA upang matiyak na nagtatrabaho ka nang sapat. Kung kumuha ka ng isang aerobics klase, tanungin ang iyong magtuturo kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang rate ng iyong puso sa paligid ng 140. Karamihan sa mga klase ng hakbang ay na-format upang dalhin ang rate ng iyong puso sa isang naaangkop na saklaw, kaya ang anumang mga pagbabago na kakailanganin mong gawin ay magiging minimal.
