Ang Subway meatball sub, o bilang opisyal na tinatawag na, ang Meatball Marinara, ay isang simple, estilo ng sandwich na Italyano na nagtatampok ng mga karne, sarsa ng marinara at isang pagdidilig ng keso ng Parmesan lahat na nakasalansan sa tuktok ng isang Italian sub roll.
Ang mga katotohanan ng nutrisyon at mga meatball sub na nakalista sa website ng Subway ay para sa isang karaniwang 6-pulgadang Meatball Marinara na walang mga pagpapalit o pagdaragdag. Gayunpaman, kung nais mong gawin ang iyong sariling sub sa pamamagitan ng pagpapasadya nito, tandaan na magbabago ang mga bagay.
Subway Meatball Sub Nutrisyon
Ang karaniwang sukat ng paghahatid ng isang sandwich ng Subway ng meatball ay 6 pulgada, bagaman tulad ng alam ng anumang manlalaro ng Subway, maaari mong gawin ang pagpipilian na gawing haba ang isang paa kung gusto mo. Habang mayroon kang maraming mga pagpipilian ng tinapay (tulad ng 9-butil na trigo, mga damo ng Italya at keso at inihaw na bawang), ang orihinal na Meatball Marinara ay inihahain sa isang tradisyonal na Italyano sub. Kung nag-uutos ka sa Subway meatball sub tulad nito, makakakuha ka:
- 430 calories
- 18 gramo ng kabuuang taba
- 7 gramo ng puspos na taba
- 48 gramo ng carbohydrates
- 4 gramo ng hibla
- 8 gramo ng asukal
- 20 gramo ng protina
- 40 milligrams ng kolesterol
- 1, 040 milligrams ng sodium
Gawin itong isang Subway Footlong Meatball Marinara sa halip, at makakakuha ka ng:
- 860 calories
- 35 gramo ng kabuuang taba
- 13 gramo ng saturated fat
- 96 gramo ng carbohydrates
- 9 gramo ng hibla
- 16 gramo ng asukal
- 38 gramo ng protina
- 75 milligrams ng kolesterol
- 2, 020 milligrams ng sodium
Tandaan na ito ay para lamang sa isang pangunahing Sandwich ng Marinara na sanwits na dala ng mga karne, sarsa ng marinara at isang pagdidilig ng keso ng Parmesan sa tinapay na Italyano. Kung nagdagdag ka ng anumang mga extra - tulad ng keso o bacon - magbabago ang mga katotohanan sa nutrisyon. Halimbawa, ang bawat hiwa ng American cheese ay magdagdag ng 40 calories at 3 gramo ng taba, habang ang isang bahagi ng bacon ay nagbabago ng 6-pulgada na sub ng baso ng baso sa isang 500 at nagdaragdag ng 5 gramo ng taba.
Pagpili ng isang Malusog na Pagpipilian
Kahit na ang Meatball Marinara ay maaaring hindi ang pinakamalusog na pagpipilian sa menu ng Subway, hindi nangangahulugang ang chain ay walang bagay na mag-alok, lalo na kung ikaw ay nasa isang kurot at nangangailangan ng pagkain nang mabilis. Sa pagsisikap na mag-apela sa mas maraming mga taong may malay-tao sa kalusugan, lumikha si Subway ng isang linya ng Fresh Fit na subs na nagbibigay ng buong butil, dalawang servings ng veggies at isang mahusay na halaga ng protina. Kung nais mong panatilihing suriin ang iyong calorie at fat intake, maaari kang pumili mula sa isa sa mga subs na ito na kasama ang:
- Oven Roasted Chicken
- Black Forest Ham
- Turkey Breast
- Veggie Delite
Kung ang tunog ng Fresh Fit ay hindi maganda ang nakakaakit, maaari kang lumikha ng iyong sariling malusog na sanwits sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin mula sa Mayo Clinic:
- Panoorin ang iyong mga bahagi. Piliin ang pinakamaliit na sanwits at hilingin sa iyong tagagawa ng sandwich upang bumalik sa karne at ibigay sa iyo ang mas kaunti kaysa sa karaniwang gusto nila. Ang karne ng paghahatid ay puno ng sodium, at kapag nag-order ka sa mga restawran na to-go tulad ng Subway, madalas silang magdagdag ng higit sa isang paghahatid.
- Pumunta para sa mas malusog na mga pinggan, tulad ng isang maliit na salad, sa halip na isang bag ng chips.
- Piliin ang buong butil ng butil sa halip na puting tinapay, tulad ng Italyano. Nagbibigay sila ng mas maraming hibla at makakatulong upang mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo.
Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagdaragdag na maaari mong makatipid ng labis na mga calorie at taba sa pamamagitan ng pagpigil sa anumang panig, tulad ng mga chips o isang cookie. Sa halip, i-double up ang mga veggies upang punan ang iyong tiyan at i-maximize ang iyong paggamit ng nutrient. Tinukoy din ng American Academy of Family Physicians na mahalaga na panoorin ang iyong inumin. Habang ang isang soda ay maaaring tunog tulad ng isang mahusay na saliw sa isang sub, ang isang malaking soda o isang punch ng prutas ay maaaring magdagdag ng 300 calories at tonelada ng asukal. Dumikit sa tubig sa halip.
