Kailangan mo ng Cardio sa Sabog na Sabog
Upang mabilis na masunog ang taba ng tiyan, kailangan mong isama ang cardio sa iyong kabuuang plano sa pag-eehersisyo. Ang Cardio ay ang pinaka-epektibong form ng ehersisyo para sa pagsunog ng mga calor sa isang mabilis na tulin, na tumutulong sa iyo na sunugin ang taba ng katawan bilang isang resulta. Ang mas matindi ang session ng cardio, mas maraming nasusunog na taba. Ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity ay nagsasangkot ng mga panahon ng masiglang ehersisyo na alternating na may maikling panahon ng pagbawi, at ito ang pinaka mahusay na anyo ng ehersisyo ng kardio. Ang isang tipikal na sesyon ng HIIT ay maaaring magsama ng 10 hanggang 15 minuto ng mga jump squats, burpee at jump jacks, alternating 20 segundo ng ehersisyo na may 10 segundo ng pahinga.
Kung saan Papasok ang Timbang ng Timbang
Habang ang cardio ay ang pinaka-epektibong anyo ng ehersisyo para sa nasusunog na taba, maayos ang pagsasanay sa timbang. Pinapanatili nito ang iyong metabolismo na tumatakbo nang mataas pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, na nangangahulugang nagsusunog ka ng taba kahit na pagkatapos mong mag-ehersisyo. Dumikit sa mga naka-target na lakas-pagsasanay na pagsasanay para sa mga abs tulad ng mga bigat na crunches, dumbbell push sit-up, barbell push crunches, barbell push sit-up at lever lie crunches upang makakuha ng malaking resulta. Kung mas pinapapakinggan mo ang iyong kalamnan, ang mas magaan at mas maraming sculpted ang iyong katawan ay nagiging.
Kunin ang Iyon ng Pag-aayos ng Oras
Kahit na ang pag-unat ay hindi masyadong epektibo sa pagsunog ng mga calor, nasusunog nito ang mga caloryan at nangangahulugang makakatulong ito sa iyo na magsunog ng taba. Ang National Heart Lung at Blood Institute ay nag-uulat na maaari kang magsunog ng halos 180 calories bawat oras na may kahabaan. Ginagawa nitong mas mahusay ang iyong pag-eehersisyo at nagtataguyod ng lakas at kakayahang umangkop. May mga tiyak na mga kahabaan sa partikular na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba mula sa iyong lugar ng tiyan, kabilang ang mga bends sa gilid, mga twso ng katawan, at mga baluktot sa likod. Tumutok sa paghinga nang malalim sa iyong oras ng pag-uunat, upang madagdagan ang dami ng daloy ng oxygen sa iyong katawan.
Planuhin ang Iyong mga Pag-eehersisyo
Maaaring alam mo ang lahat ng tamang pagsasanay para sa abs, ngunit kung hindi ka madalas gumana, hindi mo makuha ang mga resulta na iyong sinusundan. Upang mawala ang mabilis na taba ng tiyan, magplano ng limang 30- hanggang 40-minuto na pag-eehersisyo sa cardio kasama ang tatlo hanggang limang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Subukang magalit ng mga araw para sa iyong itaas at mas mababang katawan na may lakas-pagsasanay; bicep curl, dumbbell kickbacks, crunches at iba pang ab ehersisyo sa itaas na araw ng katawan, kasama ang mga squats, lunges, leg press, at deadlift sa mas mababang mga araw ng katawan. Bigyan ang iyong sarili ng ilang araw sa bawat linggo, dahil hindi lamang ito nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng oras upang magpahinga, ngunit ginagawang mas madali itong dumikit sa iyong mga pag-eehersisyo.
Huwag Kalimutan ang Tungkol sa Iyong Diyeta
Kahit na sa lahat ng tamang pagsasanay at regular na pag-eehersisyo, kung hindi ka kumakain ng tama, hindi ka mawawalan ng taba at payat ang iyong katawan. Kasabay ng ehersisyo ng cardio, kailangan mong mapanatili ang isang pang-araw-araw na kakulangan sa caloric upang mawalan ng timbang, na nangangahulugang ang pagkuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Upang ligtas na mawalan ng isang libra ng taba sa paglipas ng isang linggo, panatilihin ang iyong caloric deficit sa isang minimum na sa paligid ng 500 calories bawat araw. Iwasan ang labis na asukal at asin, kasama ang naproseso, mataba na pagkain. Ibase ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga sariwang prutas at gulay, at kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog ng puti, chickpeas, mani, salmon at dibdib ng manok.
