Ang "magkaroon ng baso panga" ay isang karaniwang sinasabi sa boxing. Karaniwang nangangahulugan ito na hindi ka maaaring kumuha ng isang suntok. At ito ay potensyal na isang problema sa pagtatapos ng karera para sa isang manlalaban. Ngunit ito ay isang misteryo sa labanan sa sports hangga't umiiral na ang pakikipaglaban: Bakit ang ilang mga mandirigma ay makakakuha ng isang suntok at ang iba ay hindi?
Ang simpleng sagot ay: Hindi namin alam. Ang alam natin, gayunpaman, ay ang isang pag-iikot ay kadalasang sanhi ng ulo na hinagupit sa pamamagitan ng isang suntok sa baba o panga. Ngunit habang hindi namin talaga mapalakas ang aming baba bawat se, maaari nating palakasin ang mga kalamnan ng leeg upang pahintulutan kaming sumipsip ng matitinding suntok ayon sa Evolve Daily.
Gayunpaman madalas naming nakikita ang mga mandirigma na nakatuon sa maling kalamnan ng leeg. Malinaw, nais mong ang lahat ng mga kalamnan ay maging malakas, ngunit madalas, ang mga mandirigma ay nakatuon sa mga kalamnan sa likuran ng leeg at ang trapezius, na hindi gaanong nagagawa para sa isang manlalaban, dahil humigit-kumulang na 70 porsyento ng mga kalamnan sa leeg ay nakaupo sa harap ng leeg, sa ilalim lang ng iyong baba.
Gawin ang Setup
Sa panahon ng lahat ng ehersisyo, i-tuck ang iyong baba pabalik, bilang upang lumikha ng isang "double chin." Tinatawag ito ng Spine.org na pag-upo o nakatayo sa leeg. Sa pamamagitan nito, isinaaktibo mo ang malalim na kalamnan ng anterior leeg.
Humiga ngunit siguraduhin na ang iyong ulo ay wala sa lupa. Magagawa mo ito sa pamamagitan lamang ng pag-angat ng iyong ulo sa sahig, ngunit para sa higit pang saklaw ng paggalaw, magsinungaling sa gilid ng isang bagay, tulad ng isang singsing sa boksing o isang kama, upang payagan ang higit pang paggalaw ng ulo.
Siguraduhin na ang bawat kilusan ay ginagawa sa isang kinokontrol na paraan. Kaya huwag "iling" ang iyong ulo, ngunit sa halip kontrolin ang iyong paggalaw sa buong hanay ng paggalaw. Iminumungkahi ng ExRx ang mga pagsasanay sa leeg gamit ang mga makina na gayahin ang mga nasa ibaba.
1. Nod Ang iyong Ulo ng "Oo"
Gamit ang iyong ulo mula sa lupa, dalhin ang iyong baba na malapit sa iyong leeg dahil maaari mo itong makuha. Sa pamamagitan ng baba na mahigpit na tinapik, tumango ang iyong ulo na para bang sinasabing oo. Dahil ang baba ay tucked, ang paggalaw ay magiging maikli, ngunit sa lalong madaling panahon simulan mong maramdaman ang mga kalamnan na gumagana.
2. Iling ang Iyong Ulo "Hindi"
Sa iyong tucked, ilipat ang iyong mga paraan sa baba, na para bang sinasabi mo na "hindi." Ilipat ang iyong ulo sa isang kinokontrol na kilusan. Tumutok sa buong saklaw ng paggalaw, sa pamamagitan ng pagsisikap na dalhin ang iyong baba sa malapit sa iyong balikat hangga't maaari mong gawin.
3. Pagsasabi ng "Well, Siguro"
Panatilihing naka-tuck ang baba at dalhin ang iyong tainga patungo sa iyong balikat, sa isang paggalaw. Tulad ng ehersisyo na "Hindi", tumuon sa hanay ng paggalaw.
4. Ihagis ang iyong Chin
Magsimula sa iyong baba sa isang neutral na posisyon. Mula sa neutral na posisyon, dalhin ang iyong baba sa loob, patungo sa iyong leeg, sa parehong paraan tulad ng iyong panimulang posisyon ay dapat na para sa iba pang mga pagsasanay.
