Ang pagtulog sa hindi komportable o masamang posisyon para sa iyong leeg ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagsasama sa umaga. Sinasabi ng Nicholas Institute of Sports Medicine na ang sakit sa leeg ay isang karaniwang pangyayari, kahit na mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagtulog ng leeg mula sa pagtulog.
Wastong Posisyon ng Pagtulog
Ayon sa Schiffert Health Center ng Virginia Tech University, ang tamang posisyon sa pagtulog ay nasa iyong tabi na may isang unan sa ilalim ng ulo. Pinapanatili nitong tuwid ang iyong gulugod, na pinapanatili ang pagkakahanay sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pagpapanatiling isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay makakatulong upang mapanatiling tuwid ang gulugod at leeg. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan dahil, ayon sa Schiffert Health Center, nagiging sanhi ito ng maraming lugar ng gulugod. Mas mainam din na huwag matulog sa iyong likod maliban kung mayroon kang isang espesyal na orthopedic pillow upang matiyak na maayos na nakahanay ang gulugod.
Baguhin ang Mga Haligi
Ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine, ang pagtulog na may napakaraming unan ay maaaring dagdagan ang stress sa mga kalamnan, ligament at facets, at humantong sa sakit sa leeg. Napakaraming mga unan ang maaaring makuha ang iyong ulo at leeg na itinulak nang mas mataas, na itinapon ang gulugod mula sa pagkakahanay at humahantong sa sakit. Nagpapayo ang Nicholas Institute of Sports Medicine na subukan ang isang orthopedic pillow sa halip na panatilihin ang gulugod sa isang tamang posisyon habang natutulog ka. Dahil sa kanilang hugis, tinitiyak ng orthopedic pillows na nakahanay ang leeg at gulugod.
Gumalaw at Strenghten ang Neck
Ang pag-inat at pagpapalakas sa leeg ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas, at makakatulong sa sakit. Ang ilang mga gym at fitness center ay may mga machine ng leeg, o maaari kang magbigay ng kaunting pagtutol sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong kamay sa isang gilid ng iyong ulo at magbigay ng ilang paglaban habang itinutulak mo ang iyong leeg laban sa kamay. Gawin ito sa magkabilang panig ng ulo, pati na rin sa harap at likod ng ulo. Upang mabatak, paikutin ang ulo sa bawat direksyon at harap at likod. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang pagtingin sa isang direksyon hangga't maaari mo at hawakan ito para sa isang bilang ng 5 hanggang 10. Ulitin sa magkabilang panig, at tingnan din at pababa.
