Ang mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya ay ang mga mababa sa calories. Sa maraming mga kaso, ang mababang density ng enerhiya o mga pagkaing mababa sa calorie ay buo, hindi nakakaranas ng mga pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, napaka-protina na protina at mga produktong mababang gatas na walang taba na walang idinagdag na mga asukal. Ang pagpuno ng iyong plato na may mga pagkaing mababa ang density ng enerhiya ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Mga prutas
Ang mga prutas at gulay ay kabilang sa pinaka masustansya at pinupuno ang mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya. Pumili ng mga prutas na sariwa o nagyelo kumpara sa tuyo o de-latang sa syrup o juice. Ang mga prutas ay naglalaman ng fructose, na kung saan ay asukal sa prutas, kung gayon sila, sa pangkalahatan, mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga gulay. Ang isang paghahatid ng prutas ay tungkol sa 1 tasa, o isang daluyan na sukat na piraso, at nagbibigay, sa average, 60 hanggang 80 calories. Ang mga halimbawa ng mga prutas na nagbibigay ng pinakamaraming dami para sa hindi bababa sa dami ng enerhiya sa anyo ng mga calorie ay kinabibilangan ng mga milokoton, nectarines, prutas ng kiwi, melon at berry - tulad ng mga raspberry, strawberry o blueberries.
Mga gulay
Tulad ng mga prutas, pumili ng sariwa o nagyelo na mga gulay, na walang tinapay at sarsa. Karamihan sa mga gulay ay mas mababa sa mga calories kaysa sa mga prutas dahil hindi sila naglalaman ng fructose. Ayon sa MyPyramid website ng US Department of Agriculture, ang isang paghahatid ay 1 tasa, hilaw o luto, para sa lahat ng mga gulay maliban sa mga dahon ng gulay. Para sa mga berdeng gulay, ang laki ng paghahatid ay 2 tasa. Ang isang paghahatid ay nagbibigay, sa average, mas mababa sa 50 calories bawat tasa. Ang mga halimbawa ng mga gulay na may mababang density ng enerhiya ay kinabibilangan ng asparagus, pipino, berdeng beans, spinach, lettuce, matamis na kampanilya, radishes, sibuyas, brokuli, kuliplor at kabute.
Napaka Lean Protein
Ayon sa National Database ng Nutrisyon ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang 1 ounce na paghahatid ng isang napaka-sandalan na pagkain ng protina ay nagbibigay ng 35 calories; mas mababa ang calories kaysa sa mga pagkaing medium-fat protein, na nagbibigay ng 75 calories bawat onsa. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing protina ng mababang lakas ng protina ay kinabibilangan ng walang pabo na pabo o dibdib ng manok; hindi mataba na isda, tulad ng tuna de-latang de lata sa tubig, flounder, solong o bakalaw; shellfish, tulad ng hipon, lobster o scallops; at mga itlog ng puti at / o kapalit ng itlog.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga mababang-taba at hindi taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas at yogurt, ay mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya hangga't hindi ito na -weet o pinatamis ng isang hindi nakapagpapalusog na pampatamis sa lugar ng asukal. Halimbawa, ang isang 8 fluid ounce tasa ng gatas na hindi taba ng gatas o hindi taba na yogurt ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 80 calories. Ang isang tasa ng non-fat fruited yogurt, na inihanda gamit ang aspartame o isa pang hindi pampalusog na pampatamis, ay nagbibigay, sa average, 80 hanggang 100 calories.
