Iniulat ng Bureau of Labor Statistics na higit sa isang milyong manggagawa ang nasasaktan sa pinsala sa bawat taon. Maaari silang maging sobrang sakit at maaaring mangyari sa leeg, kalagitnaan o mababang likod, na nakakaapekto sa lahat ng iyong ginagawa. Ang pag-unawa kung paano gumagalaw ang iyong gulugod at mga limitasyon nito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala at palakasin ang mga kalamnan ng iyong gulugod.
Istraktura ng gulugod
Ang iyong gulugod ay binubuo ng 24 buto na tinatawag na vertebrae. Ang mga ito ay nahahati sa tatlong grupo: cervical, thoracic at lumbar o iyong leeg, kalagitnaan ng likod at mababang-likod. Sa pagitan ng bawat buto ay isang disc na kumikilos bilang unan na tinatawag na intervertebral disc. Ang mga buto ay karagdagang konektado sa pamamagitan ng maliliit na kalamnan na tinatawag na multifidi na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong gulugod kasabay ng mas malaking kalamnan ng iyong katawan.
Kilusan at Pagsukat
Ang spinal motion ay sinusukat sa antas ng saklaw ng paggalaw, o ROM. Ang lahat ng paggalaw ay nagsisimula mula sa isang neutral na posisyon, nakatayo nang tuwid, mga bisig sa iyong panig at mata nang diretso. Ito ay 0 degree. Ang apat na paggalaw na sinusukat ay ang flexion, extension, pag-ilid ng pag-ikot at pag-ikot. Ang Flexion ay pasulong na baluktot; ang extension ay baluktot paatras; ang pag-ilid ng pag-ilid ay baluktot sa gilid; at ang pag-ikot ay isang twisting motion.
Cervical Spine
Ang iyong servikal na gulugod ay sumusuporta at nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong ulo. Binubuo ito ng pitong vertebrae at hugis tulad ng isang panloob na "C" na tinatawag na isang lordotic curve. Ibinabagsak ng Flexion ang iyong baba sa iyong dibdib, at ang normal na ROM ay 45 degree. Ang pagpapahaba ay bumababa ang iyong ulo sa likod at tumingala. Ang normal na extension ng ROM ay 45 degree. Ang normal na ROM para sa pag-ilid ng pag-ilid, o pagbagsak ng iyong tainga sa iyong balikat, ay 45 degree din. Ang normal na ROM para sa pag-ikot ay 80 degrees sa bawat direksyon.
Thoracic at Lumbar Spine
Ang seksyon ng thoracic ng iyong gulugod ay binubuo ng 12 vertebrae at hugis tulad ng paatras C, na tinatawag na isang kyphotic curve. Ang lumbar spine ay binubuo ng limang vertebrae, at ito curves tulad ng cervical spine sa isang lordotic curve. Sama-sama, pinapayagan ka ng mga ito ng vertebrae na magsagawa ng mga pangunahing paggalaw ng gulugod. Ang normal na ROM para sa flexion o forward bending ay 90 degrees. Para sa extension, humigit-kumulang na 30 degree. Ang normal na ROM para sa pagbaluktot sa gilid at pag-ikot ay 30 degree din.
Karaniwang Mga Sanhi ng Pinsala
Ang pinsala sa iyong gulugod ay maaaring mangyari sa anumang oras. Iniulat ng Oklahoma State University ang pinaka-karaniwang sanhi ay mabibigat ang pag-angat, umiikot sa baywang habang may hawak na isang mabibigat na pag-load, pag-abot at pag-angat, nagtatrabaho sa hindi komportable na posisyon, nakatayo o nakaupo sa isang posisyon nang masyadong mahaba o pagkahulog. Maaari mong kontrolin kung magkano ang iyong pag-angat at kung paano ka lumipat, kaya mag-ingat kapag nagsasagawa ng mga aktibidad.
Pagpapabuti ng ROM
Upang mapabuti ang hanay ng paggalaw, mag-abot sa bawat direksyon ng natural na paggalaw. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na palawakin ang dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo upang mapagbuti ang kakayahang umangkop. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo. Magsagawa ng malumanay at hindi sa punto ng sakit.
