Ang pinakasikat at pinakamahal na kahalili sa pagpapatakbo sa labas ng mga pinto - ang kinokontrol ng elektroniko, de-koryenteng pinapagana ng tren - ay hindi lamang ang opsyon sa pagsasanay para sa mga panloob na runner. Ang mga manu-manong treadmills ay nag-aalok ng mas murang mga kalsada sa fitness, ngunit nang walang mga kasiyahan na ginagawang mas matitiis ang panloob na pagsasanay. Ibigay ang libangan sa iyong sarili, at kumuha ng fitness sa ilalim ng badyet, na may mga hamon na hindi ibinigay ng mga pinapatakbo na makina. Ang mga manu-manong treadmills ay nag-aambag sa fitness cardio at mahusay na magsunog ng mga calorie, lahat sa privacy ng bahay, ngunit hindi nila ito coddle slackers. Sa halip na tumatakbo na tinutulungan ng kuryente, ang manu-manong mga treadmills ay nangangailangan ng masipag.
Hakbang 1
Pumili ng naaangkop na damit. Magsuot ng shorts o kumportable na mahabang pantalon kapag tumatakbo sa isang manu-manong gilingang pinepedalan. Ang mga lugar na tumatakbo sa puna ay hindi pangkaraniwang paulit-ulit na stress sa mga paa at mangangailangan ng mahusay na mga sapatos na tumatakbo.
Hakbang 2
Maghanda ng mga pagkagambala. Hindi maraming mga runner ang talagang nakatuon sa pagtakbo - karamihan ay gumagamit ng mga mental trick o elektronikong libangan upang maiiwasan ang anumang nakagawian na pag-iwas sa aktibidad. Ilagay ang gilingang pinepedalan sa harap ng isang telebisyon, at pagsabayin ang iyong mga pag-eehersisyo sa iyong mga paboritong programa sa TV, o oras ng iyong pag-eehersisyo na may isang headset at iyong mga paboritong seleksyon ng musika.
Hakbang 3
Itakda ang linya ayon sa mga alituntunin ng tagagawa. Dahil ang manu-manong mga treadmills ay nakasalalay sa gumagamit para sa kapangyarihan, ang sinturon ng makina ay dapat itakda sa bigat ng gumagamit. Wastong itinakda, ang isang manu-manong gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng hamon ngunit hindi nakakapinsala sa stress.
Hakbang 4
Magsimula nang marahan. Ang paglakad pasulong at pagtulak sa likod gamit ang iyong mga paa ay nagsisimula sa pagkilos ng isang manu-manong gilingang pinepedalan. Ang mga resulta ng pagtutol na pare-pareho mula sa isang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng paggalaw ng gumagamit at isang panloob na sistema ng pag-imbak ng enerhiya - karaniwang isang flywheel. Baguhin ang bilis nang paunti-unti kapag pabilis o huminto.
Hakbang 5
Gumamit lamang ng mga hawakan ng makina kapag nagsisimula at huminto. Ang pagpahinga sa makina ay ninakawan ng mga gumagamit ang tunay na mga pakinabang ng makina. Sa sandaling umabot ang manu-manong gilingang pinepedalan ng bilis ng pagtakbo, pakawalan ang mga hawakan at magpatuloy.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Manu-manong gilingang pinepedalan
Timer
Mga sapatos na pantakbo
Mga aparato sa libangan
Tip
I-down ang termostat bago magsimula ng sesyon ng pagsasanay. Ang pitumpung degree ay maaaring maging komportable para sa panonood ng TV, ngunit kapag nagpapatakbo ka sa isang manu-manong gilingang pinepedalan, ito ay maasim.
Kumunsulta sa manu-manong may-ari para sa mga tip sa pagpapanatili, at sundin nang eksakto ang iskedyul ng pagpapanatili. Ang mga pinapatakbo na makina ay nakikitungo sa labis na pagkiskisan ng kupas na pagpapadulas sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang mas mahirap, ngunit ang mga manu-manong makina ay naglalagay ng pagkarga sa gumagamit. Ang wastong pagpapadulas ay ginagarantiyahan ang isang nakokontrol na pag-eehersisyo.
Babala
Ang tumatakbo sa pag-login ay hindi katulad ng pagtakbo sa buong lupain ng tunay na mundo. Nagbibigay ang Treadmills ng isang mahusay na pag-eehersisyo ngunit hindi nag-aalok ng buong saklaw ng paggalaw at mga random na stress sa pagtakbo sa kalsada. Isama ang mga mahahalagang pagkakaiba sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alternate ng tumatakbo na tumatakbo na may mga sprints.
