Tulad ng iba pang mga prutas, ang suha ay isa sa mga pinaka-malusog na pagkaing maaari mong kainin. Ang mga benepisyo ng suha para sa pagbaba ng timbang ay higit sa lahat dahil sa mababang bilang ng mga calorie at mataas na nutritional halaga. Mayaman sa mga bitamina, mineral, antioxidants at hibla, ang prutas na ito ay maaaring mapabuti ang iyong diyeta at pangkalahatang kalusugan.
Tip
Ang mga grapefruits ay magagamit sa maraming mga varieties, kabilang ang ruby, pink at puti. Ang kanilang nilalaman ng calorie ay nakasalalay sa kanilang laki at uri.
Mga Grapefruit Calories kumpara sa Orange Kaloriya
Ang mga grapefruits ay isang mainam na pagkain upang maisama sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang mga bunga ng sitrus na ito ay mababa sa mga calorie at taba at walang kolesterol.
Ang rosas na iba't ay nagbibigay ng higit pang mga calories kaysa sa puting pinsan nito, na kung saan ay maihahambing sa mga calorie sa isang orange. Para sa paghahambing, ang mga kaloriya sa mga prutas at iba pa, ayon sa USDA, ay:
- Kulay ng rosas - 52 calories o 3 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) bawat kalahating prutas (3 3/4 pulgada diameter)
- Puting suha - 39 calories o 2 porsyento na DV bawat kalahating prutas (3 3/4 pulgada diameter)
- Mga dalandan - 43 calories o 2 porsyento DV bawat kalahating prutas (3 1/16 pulgada diameter)
- Saging - 112 calories o 6 porsyento na DV bawat prutas
Ang pang-araw-araw na halaga ng nakalista na mga prutas ay batay sa isang 2, 000 calorie diet. Ang Mga Patnubay sa Diyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano ay tinukoy ang bilang ng mga calorie na kailangan mo sa bawat araw upang manatiling malusog, depende sa iyong edad at kasarian.
Ang mga pagtatantya na ito ay mula sa 1, 600 hanggang 2, 400 calories bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang at 2, 000 hanggang 3, 000 na kaloriya bawat araw para sa mga may sapat na gulang. Ang mababang dulo ng saklaw ay inirerekomenda para sa mga nakaupo na indibidwal, habang ang mataas na dulo ng saklaw ay para sa mga aktibong indibidwal.
Manatiling Malusog Sa Bitamina C
Ang grapefruit ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang malakas na antioxidant na makakatulong sa pagbabagong-buhay ng iba pang mga antioxidant sa iyong katawan, tulad ng bitamina E, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Ang nilalaman ng bitamina C ay hindi naiiba nang malaki sa pagitan ng rosas at puting mga varieties - 85 porsyento ng DV kumpara sa 87 porsyento ng DV bawat buong prutas, ayon sa ayon, ayon sa USDA.
Ang bitamina C sa mga grapefruits ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang isang malusog na pagtatanggol sa immune sa pamamagitan ng paglaban sa mga nakakapinsalang libreng radikal, Ang mga libreng radikal ay mga molekula na ginawa bilang mga byproduksyon ng metabolic function sa iyong katawan o mula sa pagkakalantad sa mga pollutant sa kapaligiran. Iniulat ng NIH na ang bitamina C ay maaaring magpababa ng panganib ng pagbuo ng ilang mga cancer, sakit sa cardiovascular at iba pang mga sakit na kung saan ang oxidative stress ay gumaganap ng isang sanhi ng papel.
Ang nutrient na ito ay madalas na nauugnay sa karaniwang sipon. Ang pagkain ng grapefruits ay maaaring makatulong na maibsan ang ilan sa mga sniffles na maaari mong maranasan. Ang isang meta-analysis ng siyam na mga pagsubok, na na-publish sa BioMed Research International noong Hulyo 2018, ay nagpapahiwatig na kahit na hindi ka mapigilan ng bitamina C na mahuli ang isang malamig, maaari itong paikliin ang kalubhaan at tagal nito.
Tumutulong din ang Vitamin C na mapanatili ang cartilage at mga tisyu ng buto sa pamamagitan ng synthesizing ng mga bagong protina para sa iyong balat, nag-uugnay na tisyu, tendon, kartilago at mga buto, ayon sa NIH. Kung mayroon kang isang sugat, ang pagkain ng grapefruits ay maaaring magbigay ng labis na bitamina C na kailangan mo para sa mas mabilis na paggaling.
Mag-reap ng Iba pang mga Pakinabang ng Grapefruit
Karamihan sa mga calories sa grapefruits ay nagmula sa mga karbohidrat. Ang mga sustansya na ito ay nai-convert sa glucose, na nagbibigay ng enerhiya na kinakailangan upang suportahan ang mga pag-andar sa katawan at pisikal na aktibidad, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health.
Ang isang kalahating prutas na paghahatid ng puting suha ay nagbibigay ng 3 porsyento ng DV, habang ang kalahating rosas na suha ay naghahatid ng 4 na porsyento na DV para sa malusog na mga carbs, ayon sa USDA. Ang nilalaman ng karbohidrat ng juice ng suha, bawat 8-onsa na baso, ay katulad ng sa isang buong suha.
Ang isang mahalagang sangkap ng suha ay hibla, na sumusuporta sa panunaw. Ang hibla ay ang bahagi ng pagkain na hindi maalis ng maayos ng iyong katawan, kaya ipinapasa ito ng buo sa iyong mga bituka. Tumutulong ito na maiwasan ang tibi at din ang pagbagal ng panunaw at ang rate kung saan ang iba pang mga sustansya ay nasisipsip sa daloy ng dugo, ayon sa Food and Drug Administration. Makakatulong ito na mapabuti ang antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa mabilis na pagtaas sa glucose ng dugo kasunod ng pagkain.
Ang isang kalahating rosas na suha ay nagbibigay ng tungkol sa 8 porsyento ng DV para sa hibla, habang ang isang kalahating puting suha ay naghahatid ng 5 porsyento ng DV. Ang isang baso ng juice ng suha ay may mas kaunting hibla, kaya ang asukal ay dumidiretso sa iyong daluyan ng dugo.
Ang natutunaw na hibla sa suha ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol ng dugo sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng kolesterol ng LDL ("masama"). Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi na ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaari ring magkaroon ng iba pang mga benepisyo para sa kalusugan ng puso, tulad ng pagbabawas ng presyon ng dugo at pamamaga. Bilang karagdagan, ang mga high-fiber diet ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa diverticular disease at colorectal cancer.
Nag-aalok din ang mga grapefruits ng maraming mga bitamina at mineral na mahalaga upang mapanatili ang iyong kalusugan. Ang ilan sa kanilang pinaka-kapaki-pakinabang na nutrisyon ay kinabibilangan ng:
- Kaltsyum
- Bakal
- Potasa
- Magnesiyo
- Phosphorus
- Copper
- Bitamina A (lalo na sa kulay rosas na suha)
- B bitamina - thiamine, riboflavin, niacin, B5, B6 at folate
Panatilihin o Mawalan ng Timbang
Ang ubas ay 88 porsiyento na tubig. Makakatulong ito na panatilihin kang hydrated para sa pangkalahatang mabuting kalusugan nang hindi nagdaragdag ng mga calorie. Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang mga grapefruits ay mataas sa asukal, na nagbibigay ng halos 8, 5 gramo bawat paghahatid, ayon sa USDA. Gayunpaman, hindi tulad ng mga naproseso na pagkain, ang mga prutas ay naglalaman ng hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa daloy ng dugo.
Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2016 na inilathala sa Mga Nutrients ay nag- ulat na, sa kabila ng mataas na halaga ng mga simpleng asukal sa prutas, ang pananaliksik ay palaging ipinapakita na ang karamihan sa mga prutas ay nagpoprotekta laban sa labis na katabaan.
Ang mga epektong ito, kasama ang mataas na antas ng mga bitamina at mineral sa prutas, ay nagtulak sa mga samahang pangkalusugan na magrekomenda ng sariwang pagkonsumo ng prutas para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, binabalaan ng mga mananaliksik na ang fruit juice at tuyong prutas ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang dahil mas mataas sila sa asukal kaysa sa buong sariwang prutas.
Bagaman ang mga prutas at gulay ay dapat na bumubuo ng isang malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain, ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie mula sa isang balanseng diyeta na kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain ay kung ano ang tumutukoy sa tagumpay ng isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang. Ang mga diet ng fad, kabilang ang grapefruit diet na nagsasangkot ng isang low-calorie intake, ay isang panandaliang solusyon sa pagbaba ng timbang. Ang mga slimming plan na ito ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa ilang mga nutrisyon at nakakaapekto sa iyong kalusugan sa katagalan.
Sa pagtatapos ng araw, ang suha ay hindi isang himala sa pagbawas ng timbang sa pagkain. Ang mahalaga ay ang iyong pang-araw-araw na pangako sa pisikal na ehersisyo at pagkakaroon ng isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang sapat na balanse ng mga nutrisyon, kabilang ang protina, carbs, taba at bitamina. Ito ang pinaka-malusog at pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang.
