Ang pagiging isang matagumpay na natural bodybuilder ay tungkol sa pagkakaroon ng mahusay na sukat ng kalamnan at isang mababang porsyento na taba ng katawan, nang hindi gumagamit ng paggamit ng mga sangkap na nagpapalusog ng pagganap. Walang pag-aalinlangan, ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa iyong tagumpay ay ang plano sa pagsasanay na iyong sinusunod. Habang ang anumang maayos, balanseng pag-eehersisyo na ginanap sa isang mataas na intensity ay makakakuha ng mga resulta, maaaring mas angkop ka sa ilang mga gawain sa pagsasanay kaysa sa iba. Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga ehersisyo na maaari mong piliin, depende sa iyong kasalukuyang antas, mga layunin at pamumuhay.
Buong Katangian na Katawan
Ang mga pag-eehersisyo sa buong katawan ay nagsasangkot ng pagsasanay sa iyong buong katawan sa bawat session, karaniwang tatlong beses bawat linggo. Ayon sa lakas coach Chad Waterbury, ang pagsasanay sa buong katawan ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatiling mataas ang antas ng intensity, ay nakatuon sa malaki, mga paggalaw ng tambalan, nangangahulugan na kailangan mo lamang sa gym nang tatlong beses bawat linggo at bibigyan ka ng maraming oras ng pagbawi sa pagitan ng mga sesyon. Sa kabiguan, bagaman, kung nais mong sanayin nang higit sa tatlong beses bawat linggo, mahihirapan ka, at may kaunting oras para sa iyo na tumuon ang anumang mas maliit na mga bahagi ng katawan, tulad ng mga guya at biceps, na nais mong dalhin pataas.
Paggalaw-Batay na Hatiin
Ang buong pagsasanay sa buong katawan ay mahusay para sa mga nagsisimula, ngunit ang tagapagsanay at may-akda ng "Brawn, " Stuart McRobert, inirerekumenda ang pagsulong sa ilang uri ng split routine pagkatapos ng isang taon ng pagsasanay sa buong katawan. Ang isang split-based split ay may pagsasanay ka kahit saan sa pagitan ng dalawa at anim na beses bawat linggo, at nagsasangkot ng paghahati ng iyong katawan sa pagtulak ng mga kalamnan - ang iyong dibdib, balikat, triceps at quadriceps, at paghila ng mga kalamnan - mga hamstrings, itaas at mababang likod, mga traps at biceps. Ang mga binti kung minsan ay binibigyan ng kanilang sariling araw. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay mas angkop sa bahagyang mas advanced na mga natural na bodybuilder, at nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming silid upang maiiba ang iyong mga sesyon. Gayunpaman, maaari mo pa ring pakikibaka upang mag-ukol ng maraming oras sa pagsasanay sa anumang mga kalamnan na nahuli.
Bahagi ng Katawan
Madalas mong makikita ang mga bahagi ng katawan na nahahati sa mga bodybuilding at fitness magazine. Hinahati mo ang iyong katawan sa pagitan ng apat at pitong magkakaibang mga sesyon, bagaman ang tipikal na paghati sa bodybuilding ay gagawin sa loob ng apat na araw, paggawa ng pabalik at biceps sa isang araw, dibdib at triceps sa araw na dalawa, mga binti sa araw na tatlo, at mga balikat at traps sa araw na apat. Ang mga bahagi ng body bahagi ay mahusay para sa talagang pagtuon sa ilang mga kalamnan at pinapayagan kang sanayin na may napakataas na lakas at lakas. Gayunpaman, dahil dito, madali ring over-train, at dahil sanayin mo lamang ang bawat pangkat ng kalamnan isang beses sa isang linggo, maaaring nangangahulugan ito na ang ilang mga mas malalaking kalamnan tulad ng iyong likod at binti ay hindi sanay na masanay nang madalas.
Mga pagsasaalang-alang
Ang anumang plano sa pag-eehersisyo ay makakakuha ka ng magagandang mga resulta, sa kondisyon na iyong isusumikap sa iyong mga sesyon, sundin ang tamang diyeta at magkaroon ng pasensya. Hindi mahalaga kung ano ang plano na iyong pinili, manatili sa isang maximum ng limang pagsasanay sa bawat session at siguraduhing bigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na oras ng pagbawi sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
