Sa ilang mga pandagdag, kailangan mong maging maingat tungkol sa dosis. Ang pagkuha ng labis ay maaaring maging sanhi ng nakakagambala na mga epekto at toxicity, ngunit ang biotin ay hindi isa sa mga ito. Sa katunayan, walang katibayan na ang labis na mga bitamina ng biotin ay direktang nagdudulot ng negatibong epekto sa kalusugan, ayon sa National Institutes of Health. Gayunpaman, maaari itong makagambala sa kawastuhan ng ilang mga pagsusuri sa dugo.
Tip
Maaari kang kumuha ng suplemento ng biotin na may isang multivitamin bawat araw na walang panganib ng overdose ng biotin.
Ano ang Biotin?
Ang Biotin ay isa sa walong mga bitamina B, kasama ang mga bitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 at folic acid. Ang Biotin ay isang cofactor na tumutulong sa metabolismo ng mga fatty acid, glucose at amino acid. Gumaganap din ito ng mga tungkulin sa regulasyon ng gene at pag-sign ng cell.
Tulad ng lahat ng iba pang mga bitamina B, ang biotin ay natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na ang labis na halaga ay na-excreted sa iyong ihi at hindi nakaimbak sa mga fat cells tulad ng mga fat na natutunaw na taba A, D, E at K. Dahil dito, kailangan mong lagyan muli ng iyong mga tindahan ng mga bitamina B bawat araw, sa pamamagitan ng iyong diyeta at suplemento. Ngunit dahil hindi sila makaipon sa iyong katawan, kakaunti ang panganib na makakuha ng labis na karamihan sa mga bitamina B, kabilang ang biotin.
AI at Mga Pinahahalagang Halaga
Kung walang sapat na katibayan upang maitaguyod ang isang tinatayang average na kinakailangan (EAR) para sa mga pangangailangan ng nutrient ng pangkalahatang populasyon, ang National Academy of Medicine ay nagpasiya ng isang sapat na paggamit (AI). Ang AI ay ang halaga na pinaniniwalaang sakupin ang mga pangangailangan ng malusog na matatanda.
Ang AI para sa biotin ay 30 micrograms para sa mga matatanda at buntis na kababaihan; para sa mga kababaihan ng lactating, ang AI ay 35 micrograms. Ang mga suplemento ng Biotin ay naglalaman ng mga dosis madalas na daan-daang beses sa AI. Halimbawa, ang mga tabletas ay madalas na ibinebenta sa biotin 5, 000 micrograms, 10, 000 micrograms at kahit 100, 000 micrograms. Nagbibigay ang mga ito sa pagitan ng 16, 667 at 333, 333 porsyento ng AI.
Paggamit ng Biotin at Multivitamin
Maraming mga multivitamin ang naglalaman ng biotin, at ang mga halaga ay maaaring magkakaiba nang malaki. Halimbawa, ang formula ng kalalakihan ng tatak na One A Day na multivitamin ay nagbibigay ng 75 micrograms biotin, ngunit ang formula ng kababaihan ay naglalaman ng 1, 000 micrograms, isang medyo makabuluhang pagkakaiba. Gayunpaman, kahit na ikaw ay isang babae at kumukuha ng multivitamin na ito bilang karagdagan sa isang suplemento ng high-dosis na biotin, malamang na hindi ka magkakaroon ng direktang negatibong epekto.
Mga panganib ng labis na Pag-inom
Ang National Academy of Medicine ay hindi nagtatag ng isang Upper Tolerable Intake Limit (UL) para sa biotin dahil sa mababang peligro ng toxicity. Ayon sa NIH, ipinapakita ng pananaliksik na walang masamang epekto sa average na tao na kumukuha ng 10, 000 hanggang 50, 000 micrograms ng biotin araw-araw. Bukod dito, kahit na ang mga pasyente na may kakulangan sa biotin na tumatanggap ng hanggang sa 200 milligrams o 200, 000 micrograms ng oral biotin o 20 milligrams ng intravenous biotin araw-araw ay hindi nanganganib sa isang overdose ng biotin.
Gayunpaman, hindi nangangahulugang walang panganib. Ang pagkuha ng biotin sa itaas ng AI ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang maling maling o mababang mga resulta sa ilang mga pagsubok sa laboratoryo. Halimbawa, ayon sa isang ulat sa kaso ng 2018 at pagsusuri sa panitikan na inilathala sa Cureus, ang mga dosis ng 15 milligrams o 15, 000 micrograms ay maaaring maging sanhi ng istatistika na makabuluhang maling mataas at mababang mga resulta sa mga pagsusuri sa teroydeo.
Ang panganib ay ang mga maling resulta na ito ay maaaring humantong sa maling pag-diagnose ng isang medikal na kondisyon o hindi tamang pamamahala ng pasyente, na parehong maaaring magkaroon ng panganib sa buhay. Siguraduhing ipaalam sa iyong doktor kung umiinom ka ng biotin at kailangang magkaroon ng mga pagsubok sa laboratoryo upang makagawa siya ng wastong mga hakbang upang mapatunayan ang kawastuhan ng iyong mga resulta.
Gumagamit ng Mga Pandagdag sa Biotin
Ang mga kaso ng kakulangan sa biotin ay bihirang, ayon sa NIH, kaya ang karamihan sa mga tao na kumukuha ng mga suplemento ng biotin ay ginagawa ito dahil sa mga purong benepisyo ng pagkuha ng labis na biotin. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paggamit ng mga suplemento ng biotin na mega-dosis ay para sa purong benepisyo ng bitamina sa buhok, balat at mga kuko.
Dahil ang kakulangan sa biotin ay nagdudulot ng pagnipis ng buhok, scaly na balat at malutong na mga kuko, maraming mga mamimili ang kumuha ng biotin, kahit na hindi sila kakulangan, sa pag-asa na makakatulong ito na mapalago ang kanilang buhok, pagbutihin ang kanilang balat at bigyan sila ng malakas na mga kuko. Gayunpaman, ang MedlinePlus, isang serbisyo ng US National Library of Medicine, ay nagsasaad na walang sapat na ebidensya upang suportahan ang paggamit nito para sa hangaring ito.
Sa kabilang banda, kamay, kung mayroon kang kakulangan at nauugnay na mga epekto, ang pagkuha ng suplemento ng biotin upang mabalik ang iyong mga antas sa normal ay maaaring mapabuti ang pagnipis ng buhok, scaly na pantal sa balat at malutong na mga kuko.
Iba pang mga Gamit ng Biotin
Ang iba pang mga paggamit ng mga suplemento ng high-dosis na biotin at ang kanilang posibilidad ng pagiging epektibo ay kinabibilangan ng:
- Mga pantal sa balat sa mga sanggol - malamang na hindi epektibo
- Paggamot ng isang minana na karamdaman na tinatawag na biotin-thiamine-responsive basal ganglia disease - hindi sapat na ebidensya
- Diabetes - hindi sapat na ebidensya
- Sakit sa nerve sa diyabetis - hindi sapat na ebidensya
- Ang kalamnan cramp mula sa dialysis - hindi sapat na ebidensya
- Maramihang esklerosis - hindi sapat na ebidensya
Ang pananaliksik ay hindi patunay na napatunayan na ang suplemento ng biotin ay hindi epektibo para sa pagpapagamot sa mga kundisyon sa itaas; gayunpaman, ang pananaliksik ay nascent at marami pa ang kinakailangan. Kung mayroon kang isang kondisyon na sa palagay mo ay maaaring matulungan sa pagdaragdag ng biotin, pag-usapan muna ang iyong doktor.
Pagkuha ng Higit pang mga Biotin
Hindi kinakailangan na kumuha ng isang suplemento ng biotin, bilang karagdagan sa isang multivitamin, upang makuha ang lahat ng biotin na kailangan mo sa bawat araw. Sa katunayan, kahit na hindi ka kumuha ng isang multivitamin, makakakuha ka pa rin ng sapat na biotin mula lamang sa pagkain ng isang malusog na diyeta.
Ayon sa NIH, ang mga pagkain na karaniwang mahusay na mapagkukunan ng biotin ay may kasamang mga karne ng organ at iba pang karne, isda, itlog, mani, buto at ilang mga gulay, tulad ng mga kamote. Ang mabuting balita ay ang mga pagkaing ito ay mayaman ding mapagkukunan ng iba pang mga nutrisyon na mahalaga sa iyong kalusugan at maaaring magbigay ng mga benepisyo na iyong hinahanap mula sa biotin. Ayon sa Mayo Clinic, kung kumakain ka ng sapat na mga malusog na pagkaing ito, hindi mo na kailangang kumuha ng pandagdag.
Ang isang mas mahusay na ideya ay ang paggastos ng iyong pera sa pagkain ng mga sariwa, de-kalidad na pagkain tulad ng mga organikong prutas at gulay, karne na pinapakain ng damo, gatas, buong butil, sariwang isda at malusog na taba mula sa mga mani, buto at abukado. Ang ganitong uri ng diyeta ay mapalakas ang iyong mga antas ng biotin nang natural, makakatulong na mapabuti ang pre-umiiral na mga kondisyon ng kalusugan at ward off disease.
