Ang ehersisyo ay dapat na maging mabuti para sa iyo, kaya kapag nagsimula kang magdulot ng sakit sa iyong tiyan maaari itong tanungin mo ang halaga nito. Ang mga Side stitches ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa tiyan sa panahon ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang kalamnan cramp, hindi pagkatunaw at isang kalamnan ay maaari ding sisihin. Dagdag pa, laging posible na ang matalim na sakit ay maaaring mag-sign ng isang mas malubhang kondisyon na nangangailangan ng medikal na atensyon.
Tip
Ang sakit sa tiyan sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaaring sanhi ng mga cramp, mga isyu sa pagtunaw, mga stitches sa gilid o pilay ng kalamnan.
Magandang Old Side Stitches
Halos lahat ng magsanay ay nakaranas ng sakit ng mga stitches ng gilid kahit isang beses. Kilala rin bilang nauugnay sa umiiral na sakit sa tiyan (ETAP), maaari itong madama sa gilid ng tiyan o mas mababang tiyan.
Ayon sa Berkeley Wellness, ang mga side stitches ay nangyayari madalas sa panahon ng masiglang ehersisyo na kasama ang paulit-ulit na paggalaw ng katawan ng tao. May posibilidad din silang madama sa kanang bahagi ng tiyan.
Ang sakit mula sa isang gilid na tusok ay maaaring mapurol o makati, o maaari itong maging matalim at mag-aaksak. Ito ay madalas na nagsisimula bilang isang mapurol, cramping o paghila ng pang-amoy at tumindi sa mas matinding sakit.
Mga Sanhi ng Side Stitches
Walang sinuman ang sigurado kung ano ang nagiging sanhi ng mga stitches ng gilid, ngunit mayroong maraming mga teorya:
- Pagkakiskisan sa pagitan ng layer ng tisyu ng tiyan na sumasakop sa mga organo at sa linya ng pader ng tiyan. Nangyayari ito dahil sa isang pagtaas sa dami o kapal ng mga likido na nagpapadulas sa tiyan, ulat ng dietician na nakabase sa New York na si Natalie Rizzo.
- Pagkonsumo ng pagkain o inumin bago mag-ehersisyo.
- Hindi maganda ang pustura.
- Hindi wastong pamamaraan ng paghinga, kabilang ang mababaw na paghinga at hindi paglanghap mula sa mas mababang baga.
Ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na peligro na nakakaranas ng sakit sa tiyan sa panahon ng ehersisyo mula sa mga tahi, at kabilang ang:
- Mas batang mga atleta. Ang dalas at kasidhian ng mga stitches ng gilid ay bumababa sa edad.
- Ang mga kababaihan, na maaaring apat na beses na mas malamang kaysa sa mga kalalakihan na makakaranas ng mga side stitches, ayon sa isang 2015 na artikulo sa Sports Medicine.
- Mga indibidwal na nagdesisyon.
Paggamot at Pag-iwas sa Side Stitches
Ang mga Side stitches ay umalis sa kanilang sarili, ngunit may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabilis ang proseso:
- Pahinto o pabagalin ang iyong aktibidad.
- Huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan.
- Palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan.
- Dahan-dahang pindutin ang iyong mga daliri sa iyong tiyan kung saan mo naramdaman ang sakit at yumuko nang bahagya.
Maaari mong maiwasan ang mga stitches sa gilid sa hinaharap sa pamamagitan ng:
- Pagtaas ng antas ng iyong fitness. Ang fitter ka, mas mababa ang posibilidad na ikaw ay magkatabi ng mga tahi.
- Pagpapabuti ng iyong pustura sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod at pangunahing.
- Pag-iwas sa maraming halaga ng pagkain at inumin sa loob ng dalawang oras na aktibidad. Kumuha ng mga maliit na sips ng tubig bago at sa panahon ng ehersisyo.
- Pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na taba at mataas na hibla at inuming matamis bago magtrabaho.
- Ang pagbawas ng intensity ngunit ang pagtaas ng tagal ng iyong pag-eehersisyo, lalo na kung bago ka sa pag-eehersisyo.
Mga Sakit sa kalamnan ng tiyan
Ang kalamnan ng cramp ay maaaring makaramdam na katulad ng mga stitches sa gilid, ngunit hindi sila pareho. Ang mga hindi sinasadyang kalamnan spasms ay nangyayari nang walang dahilan, ngunit mas karaniwan sila sa mga atleta. Sa panahon ng isang kalamnan cramp, maaari kang makaramdam ng isang matalim na sakit habang ang kalamnan ay sumamsam. Ang kalamnan ay maaari ring maging matigas at mahigpit.
Ang mga karaniwang dahilan para sa kalamnan cramp ay kinabibilangan ng:
- Hindi sapat na pag-init at pag-unat bago mag-ehersisyo
- Pag-aalis ng tubig
- Ehersisyo sa init
- Overexertion at pagkapagod ng kalamnan
Kapag ang isang kalamnan cramp ay tumama, itigil ang iyong aktibidad at malumanay na mabatak at i-massage ang kalamnan ng tiyan gamit ang iyong mga daliri. Ang sakit ay dapat na mawala nang mabilis sa sarili. Maaari kang mag-aplay ng init upang paluwagin ang masikip na kalamnan at yelo upang mabawasan ang anumang paghihinala.
Maiwasan ang kalamnan cramp sa hinaharap sa pamamagitan ng pag-init at pag-unat bago ang bawat pag-eehersisyo. Huwag mag-overdo ito, at madalas na magpahinga kung nag-eehersisyo ka sa mainit na panahon. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Sakit sa Sakit ng Gastrointestinal Sa Pag-eehersisyo
Ang pagkabalisa sa gastrointestinal ay pangkaraniwan sa mga atleta, ayon sa gastroenterologist na nakabase sa Boston na si Dr. J. Thomas Lamont. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa physiologic sa aktibidad ng sistema ng enteric na nerbiyos, nagpapalipat-lipat na mga antas ng hormone na gat, daloy ng dugo ng bituka, pagsipsip ng nutrisyon at electrolyte, pagtatago ng bituka at liksi.
Nakakainis ang Digestive sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay madalas na sanhi ng pagkain sa loob ng ilang oras ng pag-eehersisyo. Sinabi ni Lamont na ang pag-aalis ng tubig at ang paggamit ng analgesics ay nauugnay din sa pagkabalisa ng GI sa panahon ng ehersisyo.
Ang mahabang pag-eehersisyo at matinding ehersisyo ay maaaring mas malamang na magdulot ng sakit sa tiyan. Tulad ng mga stitches sa gilid, ang paglilimita sa haba at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa sa gastrointestinal. Dapat mo ring iwasan ang pagkain ng isang malaking pagkain sa loob ng tatlong oras ng iyong pag-eehersisyo. Sa halip, magkaroon ng isang light meryenda na naglalaman ng karbohidrat at protina - ngunit hindi masyadong maraming taba, na maaaring madagdagan ang panganib ng pagkabalisa ng tiyan. Bilang karagdagan, siguraduhin na maayos na mag-hydrate bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Sakit Mula sa tiyan
Ang labis na pagpapadulas ng o trauma sa mga kalamnan ng tiyan ay maaaring magresulta sa isang kalamnan ng kalamnan, na nagiging sanhi ng mga hibla ng kalamnan. Ang resulta ay madalas na isang biglaang, matalim na sakit. Depende sa kalubhaan ng pilay, maaari ring magkaroon ng pamamaga, bruising, kahinaan ng kalamnan o pagkawala ng pag-andar ng kalamnan.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maging makitid mula sa direktang epekto, mula sa sobrang pagpapagod o mula sa labis na paggawa. Ang mga madalas na sanhi ng strain ng kalamnan ng tiyan ay kinabibilangan ng:
- Biglang paggalaw ng pag-twist
- Napaka matindi ehersisyo
- Hindi tamang pamamaraan ng pag-angkat ng timbang
Kung ang sakit ay malubha at / o mayroong isang kumpletong pagkawala ng pag-andar ng kalamnan, dapat mong makita ang iyong doktor, sapagkat maaaring ipahiwatig nito ang isang kumpletong luha. Kung hindi, ang karamihan sa mga strain ay maaaring tratuhin sa bahay sa pamamagitan ng:
- Pagpapahinga ng mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari.
- Ang paglalapat ng isang pack ng yelo para sa 10 hanggang 15 minuto sa isang pagkakataon, sa oras, upang mabawasan ang pamamaga.
- Ang pagsusuot ng isang binder ng tiyan o pambalot ng isang nababanat na bendahe sa paligid ng iyong tiyan upang makatulong na mabawasan ang paggalaw at pamamaga.
Ipagpatuloy ang paggamot na ito sa loob ng 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng pinsala. Bumalik sa iyong mga normal na aktibidad nang unti-unti lamang kapag ang sakit at pamamaga ay humupa.
Ano ang Iba Pa Ito?
Maraming iba pang mga potensyal na sanhi ng sakit sa tiyan sa panahon ng ehersisyo. Kung ito ay isang beses na kaganapan at walang iba pang mga sintomas, malamang na walang pag-aalala.
Ngunit kung madalas itong nangyayari, o sinamahan ng iba pang mga nakabababag na sintomas, pinakamahusay na gumawa ng isang appointment sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang Hernia, gallstones, bato sa bato, sakit ng Crohn at magagalitin na bituka sindrom ay ilan lamang sa mga sanhi ng sakit sa tiyan na maaaring mapalala ng ehersisyo.
