Kung ang iyong 16-taong-gulang na anak na babae ay nais na kumain ng diyeta, hindi siya nag-iisa. Ang mga batang batang babae ay madaling mag-alala tungkol sa kanilang mga hitsura, lalo na ang hugis ng kanilang katawan kung ihahambing sa kanilang mga kapantay at imahe ng media.
Maraming mga tinedyer ang nagtatangkang mawala ang timbang sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga pagkain, pagtanggal ng buong pangkat ng pagkain, o sa pag-crash sa pag-diet. Kung ang iyong tinedyer ay nagpahayag ng pagnanais na mawalan ng timbang, hikayatin siyang gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay upang mapanatili niya ang isang malusog na timbang, kaysa sa pagpunta sa isang mahigpit na diyeta. Kumunsulta sa isang doktor o isang dietitian upang matukoy ang isang malusog na timbang para sa iyong tinedyer.
Kailangan ng Nutritional para sa isang 16-Taong Batang Babae
Kinakailangan ng isang 16-anyos na batang babae sa pagitan ng 1, 800 at 2, 400 calories bawat araw, depende sa antas ng kanyang aktibidad. Layunin para sa mas mababang dulo ng saklaw upang mawalan ng timbang, ngunit iwasan ang napakababang mga calorie diets, na malamang ay kakulangan ng mahahalagang nutrisyon para sa mga tinedyer.
Ang mga batang babae ng tinedyer ay dapat kumonsumo ng isang minimum na 46 gramo ng protina at 28 gramo ng hibla bawat araw. Ang kaltsyum at iron ay dalawang nutrisyon na lalong mahalaga ngunit madalas na kulang sa mga diyeta ng mga batang babae. Ang isang 16-anyos na batang babae ay nangangailangan ng 1, 300 milligrams bawat araw at 15 miligramong bakal bawat araw.
Para sa isang batang babae na mawalan ng timbang habang natutugunan ang lahat ng kanyang mga pangangailangan sa nutrisyon, dapat siyang kumonsumo ng 1, 800 calories araw-araw, nahahati sa tatlong malusog na pagkain at dalawang meryenda.
Magsimula Sa Isang Malusog, Mayaman na Protein
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon na inilathala noong 2013 ay nabanggit na ang mga tinedyer ay madalas na laktawan ang agahan, at ang pagsasanay na ito ay malakas na nauugnay sa labis na katabaan. Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring hadlangan ang gana sa araw-araw na gana at mabawasan ang pag-snack sa gabi. Ang mga itlog, ground turkey, protina ng whey, mababang-fat fat na keso at mababang-fat na Greek yogurt ay mga pagkaing mayaman sa protina na mahusay na pagpipilian sa agahan.
Iwasan ang buong-taba na pagawaan ng gatas at naproseso na karne bilang mga mapagkukunan ng protina.
: Mataas na Protein, Mga Pagkain na Mababa
Mga Pagpipilian sa Tanghalian para sa isang Diyeta na Pagkawala sa Timbang
Kung mula sa cafeteria ng paaralan o mula sa isang bag na kayumanggi, ang isang malusog na tanghalian sa diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng isang sandalan na protina, isang maliit na paghahatid ng buong butil, prutas, gulay - at kung maaari - isang mababang-taba na produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa isang tanghalian na supot na brown, isang sandwich ng pabo sa tinapay na buong trigo, karot na stick, isang mansanas at isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt ay masustansya, at nag-ikot ng humigit kumulang sa 540 calories.
Ang iba pang mga pagpipilian ay may kasamang salad na may litsugas ng romaine, inihaw na manok at sarsa na may sarsa na may buong butil na roll, isang tasa ng mga berry at isang baso ng mababang-taba na gatas o kalahati ng isang buong butil na pita na puno ng hummus, isang onsa ng low-fat feta cheese, pipino at mga ubas na may kamatis na may 1 tasa ng mga ubas at isang tasa ng sopas ng gulay.
Malusog na Pagpipili ng Hapunan
Tapusin ang araw na may hapunan na mayaman sa nutrisyon para sa ilalim ng 500 calories, tulad ng isang 6-ounce salmon fillet na may steamed broccoli, isang medium, inihurnong kamote na may isang kutsarita ng mantikilya at isang berdeng berdeng salad.
Gumawa ng isang quesadilla na may 2 kutsara ng keso ng cheddar at kalahating tasa ng mga itim na beans sa isang buong tortilla ng trigo. Itaas ang quesadilla na may salsa at ihatid ito ng isang salad, para sa isa pang hapunan na mas mababa sa 500 calories.
Snacking para sa isang 16-Taong-Taong Pambabae
Kung ang iyong mga pagkain ay nasa pagitan ng 400 at 500 calories bawat isa, dapat mayroong silid sa plano sa diyeta para sa dalawang 150- hanggang 200-calorie meryenda sa araw. Gawin silang mabilang sa pamamagitan ng pagpili ng mga meryenda na makakapal na meryenda tulad ng mababang-taba na yogurt, cheese cheese, veggies at hummus, o 1 onsa ng mga plain na inihaw na mani.
Iwasan ang mga diet pitfalls tulad ng mga meryenda na pagkain - cheese crackers, chips, cookies, granola bar at soda ay naglalaman ng maraming walang laman na calorie. Gayundin, ang magarbong mga inuming kape, juice at inumin sa sports ay nagdaragdag ng mga calorie na walang kaunting halaga ng nutrisyon.
Mag-ehersisyo para sa isang Malusog na Timbang
Ang pagpapanatiling pisikal ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang mga kabataan ay dapat makakuha ng isang oras ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Kung nais ng iyong anak na tinedyer na mawalan ng timbang, hikayatin siyang manatiling aktibo sa pamamagitan ng paglalaro ng isang isport o pagtugis sa isang aktibidad na tinatamasa niya, tulad ng sayaw.
Ang ehersisyo ay hindi kailangang pormal, alinman. Lumipat kasama ang iyong tinedyer sa pamamagitan ng paglalakad pagkatapos ng hapunan o paglalaro ng basketball sa driveway. Isang tala ng pag-iingat: Kung sa palagay mo ang iyong anak na babae ay maaaring sapilitang mag-ehersisyo o obsess sa kanyang fitness routine, kumunsulta sa isang doktor.
