Ang utak ay nangangailangan ng pang-araw-araw na nutrisyon para sa pinakamainam na pagganap. Kung hindi ito natanggap, ang kalinawan ng kaisipan ay apektado. Ang mga palatandaan ng nabawasan na kalinawan ng kaisipan ay kinabibilangan ng mahinang memorya, problema sa muling pagsasaalang-alang sa mga tiyak na oras o lokasyon, at isang kawalan ng kakayahang makayanan ang stress. Ang mga suplemento ng bitamina, isang balanseng diyeta, sapat na pagtulog at ehersisyo ay mga paraan upang makamit ang kalinawan ng kaisipan. Bago kumuha ng anumang suplementong bitamina, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan upang matiyak ang kaligtasan nito.
Bitamina C
Pinapayuhan ng Alzheimer's Foundation of America na kumain ng isang balanseng diyeta at kumuha ng isang multivitamin na may bitamina C. Ang Vitamin C ay ipinakita upang suportahan ang kalusugan ng utak. Ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng bitamina C at sikreto ito sa pamamagitan ng ihi sa halip na itago ito, kaya dapat itong makuha sa pamamagitan ng diyeta at bitamina araw-araw. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay excreted sa ihi at hindi naka-imbak. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C ay 90 milligrams. Kung hindi ito nakamit, ang isang kakulangan ay maaaring magresulta, na humahantong sa mahinang kalinawan ng kaisipan.
Bitamina E
Ang kakulangan sa bitamina E ay pinipigilan ang nagbibigay-malay na pag-andar ng utak, ayon sa Oregon State University, na nakakaapekto sa mga proseso ng pag-iisip at malinaw na pag-iisip. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina E ay 15 micrograms. Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw ng taba, nangangahulugang ito ay nakaimbak sa atay hanggang sa kinakailangan ng katawan. Nagsisilbi rin ang bitamina na ito bilang isang antioxidant na pinoprotektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala, na pinapanatili ang malusog na mga selula ng utak.
Bitamina B12
Ang mga antas ng bitamina B12 sa katawan ng tao ay mahalaga upang mapanatili ang kalinawan ng kaisipan at kalusugan ng utak. Kapag nangyari ang kakulangan sa bitamina B12, ang pagkabagabag at pagkalito ay maaaring magresulta. Ang Vitamin B12 ay nagpapanatili ng malusog na nerbiyos at pulang selula ng dugo. Kinakailangan ang mga ugat sa utak para sa mabilis na pag-iisip na mga tugon at ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa utak. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga matatanda ay 2.4 micrograms. Ang bitamina na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng mga pandagdag at diyeta.
