Paano mawawala ang timbang sa pagkain ng spinach

Pagdating sa mga pagkaing nagbabawas ng timbang, ang spinach ay isang tunay na nutrisyon ng kuryente. Ang isang solong tasa ng spinach ay naglalaman lamang ng 7 calories at 1 gramo ng karbohidrat, kasama ka nito ay nagbibigay sa iyo ng iron, folate, magnesium, calcium at maraming mga antioxidant. Ang paggawa ng pagpuno na ito, ang mababang-calorie na pagkain ng isang regular na bahagi ng iyong plano sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang

Ang spinach ay isang powerhouse ng nutritional na maaaring lumikha ng masarap, mababang mga pagpipilian sa pagkain sa calorie. Credit: Teleginatania / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Ang spinach ay nag-shake with strawberry para sa tamis. Credit: tashka2000 / iStock / Getty na imahe

Timpla ang spinach sa isang protina iling para sa isang dagdag na hit ng mga nutrisyon sa umaga. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Pebrero 2013 ay natagpuan na ang isang mataas na protina na almusal ay nabawasan ang mga gutom na gutom at pag-inom ng calorie mamaya sa araw. Ayon sa tagapagsanay na si Tony Gentilcore, hindi mo rin mapapansin ang spinach ay nandiyan kapag ang pag-iling ay pinaghalo. Magdagdag ng mga berry para sa isang maliit na dagdag na tamis.

Hakbang 2

Ang spinach frittata ay maaaring pampalasa ng iyong agahan. Credit: travellinglight / iStock / Mga imahe ng Getty

Magluto ng isang spinach frittata sa isang Linggo at kumain ito ng malamig para sa tanghalian sa Lunes, Martes at Miyerkules. Gayunman, sa halip na purong matandang spinach at itlog, subalit, nagmumungkahi ang may-akda at personalidad sa telebisyon na si Jamie Oliver sa isang frittata na naglalaman ng spinach, pulang sibuyas at keso ng feta. Itago ito sa ref sa isang selyadong lalagyan at gupitin nang halos isang-katlo bawat araw. Ang pagkakaroon ng ulam na mababa sa calorie na ito at handa nang pumunta ay nangangahulugang handa ka sa bawat tanghalian at hindi matutukso na meryenda sa basura.

Hakbang 3

Ang mga salad ng spinach ay maaaring maging isang masarap na alternatibo sa calorie mabibigat na sandwich. Credit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Mga imahe

Lumipat ang iyong sandwich sa isang salad na batay sa spinach para sa tanghalian sa Huwebes at Biyernes. Gumamit ng mga dahon ng spinach bilang isang base, pagkatapos ay magdagdag ng iba pang mga low-calorie veggies o dahon tulad ng pipino, lettuce, kale, shredded carrot at repolyo, scallions at zucchini. Magdagdag din ng isang mapagkukunang mapagkukunan ng protina, tulad ng inihaw na dibdib ng manok, ham, hiwa ng pabo o keso sa kubo. Ang tinapay at sandwich ay maaaring maging bahagi ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay mas calorically siksik kaysa sa spinach, kaya nakakakuha ka ng mas maraming dami ng pagkain para sa iyong caloric buck na may isang batay sa protina na spinach na salad.

Hakbang 4

Magkaroon ng isang bahagi ng spinach na may hapunan sa halip na mga item na mas mataas na karot tulad ng bigas, pasta at patatas. Credit: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Mga imahe ng Getty

Magkaroon ng isang bahagi ng spinach na may hapunan sa halip na mga item na mas mataas na karot tulad ng bigas, pasta at patatas. Subukan ang sauteed spinach na may bawang o pine nuts, o gumawa ng isang spinach curry. Gumamit ng maraming sibuyas at bawang para sa sobrang lasa. Tulad ng tinapay, ang mga starchy carbs ay calorically siksik at maaaring hindi ka pupunan ng halos kasing dami ng isang malaking paghahatid ng spinach.

Hakbang 5

Ang frozen na spinach ay mananatiling mas mahaba kaysa sa sariwang spinach. Credit: Heike Rau / iStock / Mga imahe ng Getty

Bumili ng parehong sariwa at frozen na spinach. Nutritional, walang kaunting pagkakaiba sa pagitan ng dalawa, at habang mas gusto mo ang lasa ng sariwang, ang frozen na iba't ay mananatili nang mas mahaba, sa gayon maaari mong matiyak na lagi kang may ilang kamay. Ito ay tungkol sa pagiging handa muli. Kung binalak mong magkaroon ng isang bahagi ng sariwang spinach sa iyong hapunan sa gabi, pagkatapos ay alamin na naubusan ka, ang pagkakaroon ng mga nag-iisang frozen na handa na pumunta ay pumipigil sa iyo mula sa paglipat sa mga mas mataas na calorie na panig.

Hakbang 6

Ang spinach dip ay isang pagpipilian ng mas mababang calorie meryenda. Credit: Jochel28 / iStock / Mga imahe ng Getty

Gumawa ng isang spinach dip gamit ang spinach, artichoke at low-fat cream cheese na may kaunting asin, Parmesan at chili flakes. Ipagawa ito sa mga carrot at celery sticks para sa isang mas mababang-calorie na alternatibo sa mga chips at isawsaw. Kung mayroon kang mga kaibigan na darating, o magarbong nanonood ng isang laro sa TV, ang high-calorie sour cream o may dipo na batay sa mayo ay madalas na isang unang port ng tawag. Napakadaling mag-overboard sa mga ito at talagang mag-pack sa mga caloriya sa isang maikling panahon. Ang isang dipina na nakabase sa spinach, gayunpaman, ay makatipid ka hanggang sa daan-daang mga calorie.

Mga bagay na Kailangan Mo

• Sariwa at frozen na spinach

  Nanginginig ang protina

  Mga Berry

  Mga itlog

  pulang sibuyas

  Feta keso

  Selyadong lalagyan

  Mga low-calorie veggies

  Ang protina ng lean

  Mga bawang o pine nuts

  Artichoke

  Ang low-fat cream cheese

  Asin

  Parmesan cheese

  Chili flakes

  Carrot at kintsay na patpat

Tip

Habang ang spinach ay napakababa sa mga calorie, kailangan mo ring tiyakin na umaangkop ito sa iyong pang-araw-araw na paglalaan ng mga calories. Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka.