Ang pagkain ng isang malusog na agahan tuwing umaga ay maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang, maprotektahan laban sa sakit at gawing mas mahusay ang iyong buong katawan sa buong araw. Maaari ring mapabuti ang agahan at konsentrasyon. Ang mga sangkap ng isang malusog na agahan ay katulad ng anumang malusog na pagkain, na may pagtuon sa mga sangkap na pampalusog. Ang paghahanda para sa isang malusog na agahan ay madalas na gawin sa gabi bago, pinalaya ang iyong abala sa umaga.
Mga Tampok
Ang isang malusog na agahan ay naglalaman ng isa o higit pa sa apat na pangunahing grupo ng pagkain: buong butil, mababang taba na pagawaan ng gatas, mababang-taba na protina at prutas at gulay. Ang buong butil ay nagbibigay ng mga karbohidrat upang mag-gasolina araw-araw na aktibidad at hibla upang mapanatili ang mabuting kalagayan ng digestive system. Ang mababang-taba na pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum at bitamina D upang mapanatiling malakas ang mga buto. Ang mababang-taba na protina ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali ng amino acid para sa pag-aayos at paggawa ng cellular. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla, bitamina, mineral at phytochemical na nagpapanatili sa mga proseso ng cellular na gumagana at protektahan ang katawan mula sa sakit.
Micronutrients
Maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon sa kanilang diyeta; Ang agahan ay maaaring maging isang pagkakataon upang ma-load ang iyong araw sa mga bitamina at mineral na maaari mong makaligtaan kung hindi man. Kahit na mas mahusay, karamihan sa mga tradisyonal na pagkain sa agahan ay nagtatampok ng mga nutrisyon na kailangan ng karamihan. Ang orange o grapefruit juice ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Mga itlog, ang mga karne sa agahan tulad ng bacon ng Canada o sausage at pinatibay na mga cereal ay maaaring magbigay ng bakal. Ang gatas at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng calcium. Narito ang Folate sa pinatibay na buong produkto ng butil at prutas at gulay na nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga kinakailangang nutrisyon.
Mga Pagpipilian
Sa isang restawran o kapag kumukuha ng mabilis na pagkain para sa agahan, tandaan upang maiwasan ang mataas na antas ng asin, puspos na taba at asukal. Maghanap ng 100 porsyento na mga juice ng prutas at mga item sa menu na nakalista bilang malusog sa puso o magaan. Kung kinakailangan, hilingin na mabago ang mga pinggan upang mabawasan ang antas ng asin o taba. Halimbawa, sa isang restawran pumili ng buong toast na trigo sa iyong agahan sa halip na puting toast at hilingin na ang buong-fat na keso ay tinanggal mula sa iyong omelet.
Mga halimbawa
Ang lutong mainit na cereal, tulad ng otmil, ay naghain ng mga berry at isang baso ng gatas ay maaaring magbigay ng buong butil, pagawaan ng gatas at prutas para sa agahan. Iwasan ang instant oatmeal na may mga idinagdag na sugars at piliin ang bakal-cut oatmeal o pinagsama oat. Ang buong butil ng mainit na butil ay maaaring gawin sa gabi bago at nakaimbak sa ref. Ang isa pang pagpipilian ay isang itlog na puting omelet na may spinach at keso. Ang buong butil ng butil na may peanut butter at isang baso ng orange juice sa gilid ay isa pang malusog na ideya sa agahan. Hindi mo kailangang kumain ng parehong uri ng agahan araw-araw, ngunit ang pagkakaroon ng ilang mga pagpipilian sa standby ay maaaring alisin ang pangangailangan upang magpasya kung ano ang gagawin tuwing umaga.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pag-aayos ng isang malusog na agahan sa umaga ay hindi kailangang maging mahirap, ngunit sa ilang araw ay maaaring pakiramdam mo na parang wala ka lamang oras upang magkasama ng isang pagkain sa umaga. Ang pag-alaala sa mga alituntunin para sa nutrisyon sa agahan ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ano ang makakain sa mga araw na nagmamadali. Sa halip na maabot ang mga asukal na pastry o cereal kapag nagpapatuloy ka, pumili ng isang malusog na bar sa agahan o isang piraso ng buong toast na trigo at isang mansanas upang masaktan ka hanggang sa makakain ka ng mas maraming bagay.
