Ang mga gulay ay dapat magkaroon ng isang naka-star na papel sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at ang paglalagay ng mga ito sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay ay isang matalinong paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng mga masustansiyang pagkain. Ang isang gulay na sandwich ay maaari ding maging mababa sa mga calorie, na kung saan ay isang karagdagan kung pinapanood mo ang iyong timbang o sinusubukan mong malaglag ang labis na pounds. Siyempre, ang eksaktong bilang ng calorie ng iyong veggie sandwich ay depende sa kung anong uri ng tinapay, kumalat, mga toppings at gulay na kasama mo.
Pile Sa Mga Gulay
Ang mga Raw veggies ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, potasa at iba pang mahahalagang bitamina at mineral, at ang karamihan sa mga varieties ay mababa rin sa mga calorie. Halimbawa, ang mga kamatis, magdagdag ng 4 na calories bawat slice sa iyong sandwich, pati na rin isang mahusay na dosis ng bitamina C. Ang isang dahon ng romaine o berdeng dahon ng litsugas ay nagdaragdag lamang ng 2 calories sa iyong sandwich. Maaari kang magdagdag ng isang buong tasa ng mga hiwa ng pipino sa iyong sandwich para sa mga 16 calories lamang. Ang isang onsa ng abukado, na naglalaman ng mga pusong hindi malusog ng puso, hibla at potasa, ay nagdaragdag sa pagitan ng 34 at 47 calories. Ang mga inihaw na veggies, tulad ng mga kampanilya at mga sibuyas, ay isa pang mababang-calorie, masarap na pagpipilian - ngunit tandaan na ang litson ng mga ito sa langis ay magdagdag ng mga calorie sa iyong sandwich.
Gumagawa ang Tinapay ng Pagkakaiba
Ang uri ng tinapay na ginagawa mo sa sandwich mo ay isa pang impluwensya sa kabuuang bilang ng mga calorie na naglalaman nito. Ang puting tinapay ay naglalaman ng tungkol sa 65 calories bawat slice, at ang buong-trigo na tinapay ay may tungkol sa 69 calories bawat slice at mas hibla kaysa sa puting tinapay. Ang Rye bread ay naglalaman ng 83 calories bawat slice at sourdough ay naglalaman ng 72 calories bawat slice. Ang egg egg ay naglalaman ng pinakamarami, na may 115 calories sa bawat hiwa. Mag-opt para sa low-calorie na tinapay para sa pagitan ng 47 at 50 calories bawat slice.
Kumalat Sa Pangangalaga
Ang mayonnaise ay kabilang sa iyong pinakamasama mga pagpipilian sa pagkalat dahil naglalaman ito ng 94 calories bawat kutsara. Ang Mustard ay isang mas mahusay na pagpipilian na matalino, na may 3 calories bawat kutsarita, ngunit may posibilidad din na maging mataas sa sodium. Ang pagdaragdag ng 1 kutsara ng mantikilya sa iyong sandwich ay mapapalakas ang bilang ng calorie nito sa pamamagitan ng 102. Ang isang kutsara ng cream cheese, isa pang karaniwang pagkalat ng sandwich, ay naglalaman ng 50 calories.
Nangungunang Toppings
Ang isang hiwa ng keso ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng protina at kaltsyum sa iyong sandwich ng gulay, at ang keso ay magdaragdag sa pagitan ng 75 at 114 calories, depende sa uri na iyong ginagamit. Ang isang kutsara ng pickle relish ay naglalaman ng 20 calories, at ang isang dill atsara ay nagdaragdag ng 8 calories. Ang isang maanghang na paminta ay nag-aambag ng 18 calories sa iyong gulay na sandwich at isang kutsara ng salsa ay nagdaragdag ng 5 calories.
