Tinantya ng Center for for Disease Control and Prevention na kasing dami ng 72 milyong Amerikano ang napakataba. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagiging bahagi ng istatistika na ito ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang isang pangkaraniwang paraan upang makuha ang inirekumendang halaga ng pag-eehersisyo ay sa pamamagitan ng mga hakbang sa hakbang sa hagdanan, kung naglalakad ng mga flight ng hagdan, gamit ang isang hagdan o hagdan, o pagkuha ng isang hakbang sa klase. Gayunpaman, ang ehersisyo ng magkasanib na tuhod na kasangkot sa bawat isa sa mga aktibidad na ito ay maaaring magpalala ng umiiral na mga kondisyon o lumikha ng mga bagong problema para sa iyong mga tuhod.
Mga Suliranin sa Ehersisyo at Tuhod
Ang mga problema sa tuhod ay maaaring gawing mahirap ang ehersisyo, lalo na kung nasasangkot ang sakit. Maraming mga kundisyon ang maaaring maging sanhi ng mga problema sa tuhod kung gumagamit ka ng isang makina ng ehersisyo ng stepper - arthritis, gout, chondromalacia, plica syndrome, tendon Inj pins, pinsala sa ligament at meniscal Injury. Kung nagdurusa ka sa alinman sa mga kondisyong ito, kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng isang hagdan ng hagdanan o iba pang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na umaasa sa kasukasuan ng tuhod.
Aksyon ng Stepper
Ang mga hagdan ng hagdan ay lumikha ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggaya ng parehong mga pagkilos tulad ng paglalakad ng isang paglipad ng mga hagdan. Sa bawat oras na itinaas mo ang iyong binti ay nagtatrabaho ka sa iyong mga quadriceps, hamstrings, calves, glutes, adductors at hip flexors. Ang stepper ay lalo na gumagana ang quadriceps femoris kalamnan na kung saan ay nakalakip sa kneecap ng isang litid, at ang malawak na intermedialis muscale sa base ng kneecap. Ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan para sa pagpapalawak ng binti sa tuhod at pagpapanatili ng tuhod ayon sa pagkakabanggit.
Ang problema
Ang problema sa mga steppers na may kaugnayan sa mga tuhod ay napapailalim nila ang kasukasuan ng tuhod sa pagkapagod sa tuwing dumadaan ka sa pag-uugali ng hakbang. Tulad ng epekto ng iyong paa, ang gravity at ang bigat ng iyong katawan ay nakasentro sa mga kasukasuan ng katawan, lalo na ang mga tuhod at bukung-bukong. Kung ang iyong tuhod ay naapektuhan ng pamamaga, sakit o pangkalahatang kahinaan, maaari itong gawin gamit ang masakit sa stepper, o maaari ring mapalala ang kalagayan ng tuhod kung ito ay labis na ginagawa.
Mga kahalili sa Steppers
Maraming iba pang mga machine machine at tool ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa ehersisyo nang hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong mga tuhod. Halimbawa, tinanggal ng mga elliptical trainer ang epekto na iyong naranasan kapag tumatayo sa pamamagitan ng pagdidirekta ng iyong paggalaw ng katawan sa isang pabilog na paggalaw sa halip na pataas at pababa. Ang aerobics ng tubig ay isa pang pagpipilian para sa mga may mga problema sa tuhod, dahil ang kaginhawaan ng tubig ay natural na tumutulong na iangat ang iyong timbang sa kasukasuan ng tuhod.
