Ang isang karaniwang epekto ng ehersisyo ay ang tingling o pamamanhid sa mga paa't kamay, kabilang ang mga paa. Bagaman ang sanhi ay karaniwang isang menor de edad na problema tulad ng mga sapatos na masikip, ang sensasyong ito ay maaaring magpahiwatig ng isang malubhang problema. Kung ang iyong paa ay natutulog sa panahon ng ehersisyo, huwag mag-panic. Suriin upang makita kung ang hindi tamang pustura o isang hindi angkop na sapatos ay sisihin bago ka mag-isip ng isang malubhang kondisyon sa medikal.
Mga Sanhi
Ang mga pagsasanay na karaniwang nagdudulot ng pamamanhid sa mga paa ay may kasamang pagbibisikleta, pagpapatakbo at paggamit ng mga aparato tulad ng isang elliptical o pag-akyat ng hagdanan o isang hagdanan. Ang mga pagsasanay na ito ay naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos sa ilalim ng mga bola ng mga paa, na nagiging sanhi ng pamamanhid. Ang isa pang potensyal na sanhi ng pamamanhid ay isang neuroma, o pamamaga sa nerbiyos. Ang pag-imaging ng ultrasound ay matukoy kung ang iyong pamamanhid ay sanhi ng isang neuroma.
Sapatos sa paa
Ang hindi maayos na kasuotan sa paa ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng pamamanhid ng paa sa panahon ng ehersisyo. Ang mga sapatos na masyadong masikip sa haba, lapad o taas ay maaaring i-compress ang iyong mga nerbiyos, lalo na ang nerve sa metatarsal arch sa bola ng iyong mga paa, at pinatulog ang iyong mga paa. Tiyaking sapat ang iyong sapatos upang mapaunlakan ang iyong mga arko kung mayroon kang mataas na arko. Palayain ang iyong mga sapatos at maiwasan ang paggamit ng mga clip ng daliri kung nakakaranas ka ng isang paa ng paa habang nagbibisikleta.
Pag-iwas
Upang mabawasan ang presyon sa mga bola ng paa, subukang gumamit ng isang orthotic na aparato tulad ng isang insole na sumusuporta sa arko, lalo na kung ang pamamanhid ay bunga ng pagbibisikleta. Pumili ng isa na malapit na sumunod sa curve ng iyong arko upang magbigay ng pinakamainam na suporta. Iwasan ang mga umaabot sa ilalim ng mga daliri ng paa dahil maaaring madagdagan ang presyon sa iyong mga daliri ng paa at mag-ambag sa tingling o pamamanhid.
Malubhang Kundisyon
Kung ang iyong paa ay patuloy na natutulog sa panahon ng ehersisyo pagkatapos mong matiyak na ang iyong kasuotan sa paa ay hindi ang kaso, maaari kang magdusa mula sa isang mas malubhang kondisyon sa medisina. Ang mga problema sa rehiyon ng lumbar, o mas mababang gulugod, tulad ng herniated discs, misalignment ng spine at disc degeneration ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, tingling at pamamanhid sa mga paa. Ang pagkahilo na sinamahan ng sakit sa binti ay maaaring magpahiwatig ng talamak na kompartimento ng kompartimento, isang malubhang kondisyon na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
