Ang mga Craisins ay pinatamis ng mga pinatuyong mga cranberry na malasa na nag-iisa, ngunit maaari mo ring mag-jazz ng iba't ibang mga pagkain at mga recipe kasama ang maliliit na pinatuyong prutas. Ang kanilang nilalaman ng asukal ay ang pangunahing disbentaha. Bilang karagdagan, ang mga craisins ay hindi nagbibigay ng malalaking dosis ng anumang mga bitamina at mineral. Ang mga ito ay isang medyo disenteng mapagkukunan ng hibla, gayunpaman, kaya't hindi awtomatikong mabibilang ang mga ito.
Kaloriya at Fat Katotohanan
Ang isang 1/4 tasa ng orihinal na Craisins ay naglalaman ng 130 calories at walang taba. Iyon ay isang medyo mataas na bilang ng mga calories para sa tulad ng isang maliit na halaga ng pagkain, at napakaraming mga calorie ang maaaring makahadlang sa pagbaba ng timbang o humantong sa pagtaas ng timbang. Ang may lasa na Craisins - blueberry, cherry at pomegranate - mayroon ding 130 calories at walang fat sa bawat 1/4-cup na paghahatid. Tulad ng para sa tsokolate na sakop ng tsokolate, naglalaman sila ng 180 calories at 8 gramo ng taba sa parehong laki ng paghahatid.
Nakakatakot na Stats Sugar
Sa pagtatakda ng mga patnubay para sa paggamit ng asukal, inirerekumenda ng American Heart Association na limitahan ng mga kababaihan ang kanilang paggamit ng asukal nang hindi hihigit sa 6 na kutsarita sa isang araw, at ang mga lalaki ay nililimitahan ang kanilang sarili sa 9 na kutsarita o mas kaunti. Ang pagkakaroon ng mas maraming asukal kaysa dito sa isang regular na batayan ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng hindi malusog na nakuha ng timbang, Type 2 diabetes at mga problema sa puso. Ang isang 1/4-tasa na paghahatid ng orihinal, blueberry, cherry o granada Craisins ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal, na higit sa 7 kutsarita. Ang parehong dami ng sakop na may tsokolate na Craisins ay may 25 gramo ng asukal, na kung saan ay bahagyang higit pa sa 6 na kutsarita.
Ang Serat ay Isang Magandang Bagay
Ang isang 1/4-tasa na paghahatid ng orihinal, blueberry, cherry o granada Craisins ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla. Iyon ang 12 porsyento ng 25 gramo ng hibla na dapat isama ng mga kababaihan sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, at 8 porsyento ng 38 gramo ng hibla na dapat idiin ng mga lalaki para sa bawat araw. Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta sapagkat nagtataguyod ito ng malusog na pantunaw, at makakatulong ito na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol at makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng Type 2 diabetes, ayon sa Harvard School of Public Health.
Upang Kumain o Hindi Kumain?
Ang mga Craisins ay isang mahusay na pagpipilian dahil sa kanilang nilalaman ng hibla, ngunit dapat mo ring isaalang-alang kung ang maliit na laki ng paghahatid ay nagkakahalaga ng mga calorie at asukal na iyong ubusin. At ang Craisins ay hindi nagbibigay ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Isaalang-alang ang nabawasan na asukal sa Craisins kung nais mong isama ang higit pang mga servings sa iyong lingguhang diyeta. Ang isang 1/4 tasa ng bersyon ng nabawasan na asukal ay naglalaman ng 100 calories at 14 gramo ng asukal. Ito ay pa rin 3.5 kutsarita ng asukal, gayunpaman, kaya kung mayroon kang Craisins, dapat kang magbayad sa iba pang mga lugar ng iyong diyeta upang manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na limitasyon ng asukal.
