Ang mas maraming kabataan sa balat at mas mahusay na pantunaw ay ilan lamang sa mga pakinabang ng pagkain ng mangga. Mayaman sa bitamina A, C at E, ang mangga ay isang powerhouse ng nutrisyon. Naglalaman din ito ng mga fibre at digestive enzymes na maaaring makatulong na mapawi ang tibi at mapabuti ang kalusugan ng colon.
Tip
Ang tropikal na prutas na ito ay naglalaman ng hibla at amylase, dalawang nutrisyon na nagtataguyod ng mahusay na panunaw. Pinapanatili ka ng hibla ng regular at sinusuportahan ang kalusugan ng colon, habang ang amylase, isang digestive enzyme, ay tumutulong na masira ang starch.
Mango at Digestion
Ang mga potensyal na benepisyo ng mangga para sa buhok at balat ay mabigat na nai-promote sa media. Gayunpaman ilang mga mamimili ang nakakaalam ng mga epekto nito sa kalusugan ng digestive. Ang makatas na prutas na ito ay naghahatid ng 2.6 gramo ng hibla at humigit-kumulang 100 calories bawat tasa. Nag-aalok din ito ng 1.4 gramo ng protina, 24.7 gramo ng mga carbs at 67 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake.
Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang mangga ay naglalaman ng mga pectins, antioxidants at amylase, ayon sa isang pagsusuri sa Oktubre 2019 na inilathala sa Frontiers sa Plant Science . Ang Amylase ay isang enzyme na tumutulong sa pagpabagsak ng almirol, isang uri ng karbohidrat na matatagpuan sa puting tinapay, patatas, bigas, pasta at iba pang mga pagkain.
Ang aktibidad ng amylase sa mga mangga ay nagdaragdag sa pamamagitan ng paglago ng prutas at bumababa habang ang bunga ay umabot sa kapanahunan. Ang mga antas nito ay makabuluhang nabawasan sa mga hinog na prutas. Samakatuwid, ang mga mangga ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng digestive sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong digestive body starches.
Ang mga prutas na ito ay mayaman sa hibla, na maaaring karagdagang mapalakas ang digestive function. Tulad ng itinuturo ng Mayo Clinic, ang hibla ng pandiyeta ay maaaring makatulong na maiwasan at mapawi ang tibi, mapanatili ang kalusugan ng bituka at mapadali ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling ganap ka nang mas mahaba. Ang nutrient na ito ay ipinakita sa mas mababang antas ng kolesterol, protektahan laban sa sakit sa puso at pagbutihin ang control control, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri noong Hunyo 2012 sa Journal of Food Science and Technology .
Tulad ng nabanggit kanina, ang isang tasa ng mangga ay nagtataglay ng 2.6 gramo ng hibla. Iyan ay hindi gaanong, kaya kakailanganin mong makuha ang nutrient na ito mula sa iba pang mga mapagkukunan, masyadong. Ang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng hibla ay tungkol sa 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan. Ang mga mansanas, peras, malabay na gulay, buong butil at legumes ay lahat ng mahusay na mga mapagkukunan.
Kumain ng Mango para sa Kumikinang na Balat
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mangga ay lampas sa mas mahusay na panunaw. Na-load ng mga antioxidant, ang prutas na ito ay tumutulong upang mapanatili ang iyong balat na bata at nagliliwanag.
Ang bitamina C, isa sa mga pangunahing nutrisyon, ay nagtataguyod ng pagbuo ng kolagen at mga scavenges na libreng radikal. Pinoprotektahan nito ang iyong balat mula sa oxidative stress, pinadali ang pag-aayos ng tissue at pinipigilan ang pamamaga, na kung saan, maaaring mapabagal ang pagtanda at pagbutihin ang hitsura ng balat. Bukod dito, ang bitamina na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga wrinkles, maitim na spot at nagpapaalab na balat lesyon, ayon sa isang papel na pananaliksik na itinampok sa mga Nutrients noong Agosto 2017.
Ang isang tasa ng mangga ay ipinagmamalaki ang 10 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina A at 10 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina E. Ang mga taba na natutunaw na taba na ito ay naglaban sa oxidative stress at may mahalagang papel sa kalusugan ng balat.
Halimbawa, ang Vitamin A, ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa mga sinag ng ultraviolet, ayon sa pagsusuri ng Hulyo 2012 sa Dermato Endocrinology . Nakakatulong din ito sa iyong katawan na gumawa ng mga bagong selula ng balat at sumusuporta sa immune function. Iniulat din ng Dermato Endocrinology na ang bitamina E ay nag-neutralize ng libreng radikal na pinsala at binabawasan ang lipid peroxidation, na maaaring makatulong sa pagkaantala sa proseso ng pagtanda.
Bilang karagdagan, ang tropikal na prutas na ito ay naglalaman ng mga bioactive compound na may mga anti-diabetes at anti-namumula na mga katangian, binibigyang diin ang isang pagsusuri na inilathala sa Mga Nutrients noong Mayo 2017. Sa mga klinikal na pagsubok, pinapabuti ng katas ng mangga ang mga sintomas ng ulcerative colitis, isang nagpapaalab na sakit sa bituka.
Ang Ferulic acid, gallic acid at iba pang phytonutrients sa mangga ay maaaring mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at maprotektahan laban sa diabetes. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinagawa sa mga daga, kaya ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.
Walang partikular na mga pakinabang ng pagkain ng mangga sa gabi, sa umaga o anumang iba pang tiyak na oras ng araw. Maaari mong tamasahin ang prutas na ito anumang oras - ihalo ito sa otmil para sa isang malusog na agahan, idagdag ito sa mga smoothies at sariwang juice ng prutas o gamitin ito sa mga homemade dessert bilang isang kapalit ng asukal. Tulad ng lahat ng pagkain, ang pagmo-moderate ang susi. Ang isang solong prutas ay naglalaman ng higit sa 45 gramo ng asukal, kaya panoorin ang iyong mga bahagi at kumain nang may pag-iisip.
