Sa isang mabilis na mundo kung saan ang kaginhawaan ng mga trumpeta (mas maraming oras- at masinsinang paggawa) malusog na pagluluto sa bahay, ang labanan ay upang maprotektahan ang iyong puso. Ang mga pagpipilian sa pagkain na ginawa mo ay maaaring makaapekto sa malaking kalusugan ng iyong puso, lakas at kontrol sa ganang kumain. Panatilihin ang iyong puso sa tip-top na hugis na may mga pagpipilian na masarap, malusog at maginhawa para sa buong pamilya. Mula sa mga berry at mani, hanggang sa mga isda at malabay na gulay, alamin kung aling mga pagkain ang pinakamainam para sa iyong puso.
Sa isang mabilis na mundo kung saan ang kaginhawaan ng mga trumpeta (mas maraming oras- at masinsinang paggawa) malusog na pagluluto sa bahay, ang labanan ay upang maprotektahan ang iyong puso. Ang mga pagpipilian sa pagkain na ginawa mo ay maaaring makaapekto sa malaking kalusugan ng iyong puso, lakas at kontrol sa ganang kumain. Panatilihin ang iyong puso sa tip-top na hugis na may mga pagpipilian na masarap, malusog at maginhawa para sa buong pamilya. Mula sa mga berry at mani, hanggang sa mga isda at malabay na gulay, alamin kung aling mga pagkain ang pinakamainam para sa iyong puso.
1. Pakwan
Masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang hinahabol ang isang hiwa ng pakwan, isang mababang calorie na tinatrato na mataas sa hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant, ayon kay Dr. Sarah Samaan, cardiologist na may Legacy Heart Center sa Dallas-Fort Worth Metroplex. "Ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng lycopene, na na-link sa isang mas mababang panganib para sa sakit sa puso at cancer, " sabi ni Samaan. "Ang watermelon ay nagbibigay din ng citrulline, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng aming mga daluyan ng dugo at maaaring magkaroon din ng mga benepisyo para sa mga taong may erectile dysfunction at diabetes." Ang pakwan ay isa ring mapagkukunan ng mga bitamina C at A, pati na rin ang potasa at magnesiyo.
Masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang hinahabol ang isang hiwa ng pakwan, isang mababang calorie na tinatrato na mataas sa hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant, ayon kay Dr. Sarah Samaan, cardiologist na may Legacy Heart Center sa Dallas-Fort Worth Metroplex. "Ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng lycopene, na na-link sa isang mas mababang panganib para sa sakit sa puso at cancer, " sabi ni Samaan. "Ang watermelon ay nagbibigay din ng citrulline, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng aming mga daluyan ng dugo at maaaring magkaroon din ng mga benepisyo para sa mga taong may erectile dysfunction at diabetes." Ang pakwan ay isa ring mapagkukunan ng mga bitamina C at A, pati na rin ang potasa at magnesiyo.
2. Yogurt
Para sa isang matamis at masarap na paggagamot na hindi makakapal ng iyong mga arterya, pumili ng isang tasa ng yogurt, na maprotektahan ang higit pa sa iyong puso, sabi ni Dr. Andrea Paul, isang manggagamot at punong medikal na opisyal sa Boardvitals.com, isang online medikal tanong sa bangko. "Pinoprotektahan ng Yogurt laban sa sakit sa gum, na maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso, " sabi niya. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso, ayon kay Paul kapag kumakain ka ng mababang taba na yogurt, sinisipsip mo rin ang mga makapangyarihang antioxidant, bitamina, hibla at probiotics na kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, pantunaw at kagalingan. Nangungunang may sariwa o frozen na mga berry para sa isang matamis at malusog na paggamot sa araw.
Para sa isang matamis at masarap na paggagamot na hindi makakapal ng iyong mga arterya, pumili ng isang tasa ng yogurt, na maprotektahan ang higit pa sa iyong puso, sabi ni Dr. Andrea Paul, isang manggagamot at punong medikal na opisyal sa Boardvitals.com, isang online medikal tanong sa bangko. "Pinoprotektahan ng Yogurt laban sa sakit sa gum, na maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso, " sabi niya. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso, ayon kay Paul kapag kumakain ka ng mababang taba na yogurt, sinisipsip mo rin ang mga makapangyarihang antioxidant, bitamina, hibla at probiotics na kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, pantunaw at kagalingan. Nangungunang may sariwa o frozen na mga berry para sa isang matamis at malusog na paggamot sa araw.
3. Mga kamatis
Ang mga kamatis ay naglalaman ng isang solidong dosis ng malusog na bitamina C at tulad ng pakwan, ay mayaman sa lycopene. "Subukan ang paggawa ng iyong sariling sarsa ng kamatis na may de-latang o sariwang mga kamatis, at magdagdag ng mga oregano at tinadtad na mga veggies para sa isang gourmet, homemade pasta sauce na may mega antioxidant power, " inirerekomenda ni Keri Glassman, nutrisyoner na nakabatay sa New York, host sa telebisyon sa pagluluto at may-akda ng "Ang Bagong Ikaw (at Pinahusay) Diet." Ang Vitamin C ay gumagana bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala, sabi ni Glassman.
Ang mga kamatis ay naglalaman ng isang solidong dosis ng malusog na bitamina C at tulad ng pakwan, ay mayaman sa lycopene. "Subukan ang paggawa ng iyong sariling sarsa ng kamatis na may de-latang o sariwang mga kamatis, at magdagdag ng mga oregano at tinadtad na mga veggies para sa isang gourmet, homemade pasta sauce na may mega antioxidant power, " inirerekomenda ni Keri Glassman, nutrisyoner na nakabatay sa New York, host sa telebisyon sa pagluluto at may-akda ng "Ang Bagong Ikaw (at Pinahusay) Diet." Ang Vitamin C ay gumagana bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ang iyong mga cell mula sa pinsala, sabi ni Glassman.
4. Mga Avocados
Ang mga Avocados ay puno ng malusog na taba ng monounsaturated at isang mapagkukunan ng potasa, isang mineral na kilala rin para sa pagkontrol ng presyon ng dugo, ayon kay Bridget Swinney, isang dietitian na nakabase sa Texas. "Ang mga ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, hibla at carotenoids, " sabi ni Swinney. "Ang mga Carotenoids ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular." Bilang karagdagan sa pag-aalok ng isang kapaki-pakinabang na dosis ng hibla, ang mga abukado ay ipinakita upang matulungan ang katawan na sumipsip ng iba pang mga antioxidant kapag kinakain na may mga veggies tulad ng spinach at karot, sabi niya.
Credit: AlexTraboulsi.comAng mga Avocados ay puno ng malusog na taba ng monounsaturated at isang mapagkukunan ng potasa, isang mineral na kilala rin para sa pagkontrol ng presyon ng dugo, ayon kay Bridget Swinney, isang dietitian na nakabase sa Texas. "Ang mga ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, hibla at carotenoids, " sabi ni Swinney. "Ang mga Carotenoids ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular." Bilang karagdagan sa pag-aalok ng isang kapaki-pakinabang na dosis ng hibla, ang mga abukado ay ipinakita upang matulungan ang katawan na sumipsip ng iba pang mga antioxidant kapag kinakain na may mga veggies tulad ng spinach at karot, sabi niya.
5. Mga Berry
Ang nakaimpake na puno ng mga antioxidant, ang mga berry ay isang mahusay na pagpipilian ng meryenda upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Ang mga berry ay nagdaragdag ng mahusay na kolesterol (HDL) at mas mababa ang masamang kolesterol habang binababa ang presyon ng iyong dugo. Bilang karagdagan, ang mababang-calorie, prutas na walang taba (sa anumang anyo: sariwa, nagyelo, tuyo o luto) ay naglalaman ng mga sustansya na nagtataguyod ng paglaki ng buto at ang pag-convert ng taba sa enerhiya. "Ang mga maliliit na cancer fighter ay lumalaban sa oksihenasyon at pamamaga at dapat kainin araw-araw, " sabi ni Frey. Tulad ng kung hindi sapat, ang masipag na prutas ay nagtataglay ng mga polyphenol, na ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng nitric oxide, isang molekula na nagiging sanhi ng pag-relaks ng mga daluyan ng dugo.
Credit: AlexTraboulsi.comAng nakaimpake na puno ng mga antioxidant, ang mga berry ay isang mahusay na pagpipilian ng meryenda upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Ang mga berry ay nagdaragdag ng mahusay na kolesterol (HDL) at mas mababa ang masamang kolesterol habang binababa ang presyon ng iyong dugo. Bilang karagdagan, ang mababang-calorie, prutas na walang taba (sa anumang anyo: sariwa, nagyelo, tuyo o luto) ay naglalaman ng mga sustansya na nagtataguyod ng paglaki ng buto at ang pag-convert ng taba sa enerhiya. "Ang mga maliliit na cancer fighter ay lumalaban sa oksihenasyon at pamamaga at dapat kainin araw-araw, " sabi ni Frey. Tulad ng kung hindi sapat, ang masipag na prutas ay nagtataglay ng mga polyphenol, na ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng nitric oxide, isang molekula na nagiging sanhi ng pag-relaks ng mga daluyan ng dugo.
6. Collard Greens
Mababa sa mga kaloriya at pag-pack ng isang mabigat na nutritional punch, ang mga collard na gulay ay naglalaman ng mga bitamina K, A at C, pati na rin ang folate, manganese, calcium at fiber at marami pa. Pinapayagan ng mga mahahalagang nutrisyon ang iyong dugo na magbihis nang normal, makakatulong na maiwasan ang pag-calcium ng iyong mga arterya at protektahan ang iyong mga buto mula sa bali. "Ang mga koleksyon ay natagpuan pa upang magbigkis ng mga acid ng apdo sa digestive tract, na nagpapababa sa kolesterol ng katawan, " sabi ni Rea Frey, espesyalista sa nutrisyon na nakabase sa Chicago at sertipikadong trainer ng International Sports Sciences Association. "Ang mga gulay ng collard ay nagdaragdag din sa kalusugan ng cardiovascular dahil sa kanilang mga anti-namumula na katangian."
Credit: AlexTraboulsi.comMababa sa mga kaloriya at pag-pack ng isang mabigat na nutritional punch, ang mga collard na gulay ay naglalaman ng mga bitamina K, A at C, pati na rin ang folate, manganese, calcium at fiber at marami pa. Pinapayagan ng mga mahahalagang nutrisyon ang iyong dugo na magbihis nang normal, makakatulong na maiwasan ang pag-calcium ng iyong mga arterya at protektahan ang iyong mga buto mula sa bali. "Ang mga koleksyon ay natagpuan pa upang magbigkis ng mga acid ng apdo sa digestive tract, na nagpapababa sa kolesterol ng katawan, " sabi ni Rea Frey, espesyalista sa nutrisyon na nakabase sa Chicago at sertipikadong trainer ng International Sports Sciences Association. "Ang mga gulay ng collard ay nagdaragdag din sa kalusugan ng cardiovascular dahil sa kanilang mga anti-namumula na katangian."
7. Mga Beans
Lamang ng isang kalahating tasa ng beans sa isang araw ay panatilihin ang iyong puso sa pinakamainam na hugis, ayon sa taga-nutrisyon na nakabase sa Georgia na si Dr. Keith Kantor. "Ang natutunaw na hibla ay isang pangunahing dahilan kung bakit ang mga beans ay kapaki-pakinabang sa iyong puso, " sabi ni Kantor. "Ang hibla ay nagbubuklod sa kolesterol at pinipigilan ito na hindi masipsip sa gat at pagbuo ng mga hindi malusog na antas." Magdagdag ng ilang mga itim, kidney, lima, navy, pinto o puting beans sa iyong susunod na pagkain para sa karagdagang dosis ng natutunaw na hibla, bilang karagdagan sa folate, magnesium, calcium, omega-3 fatty acid at B-complex bitamina - lahat ng mga mahahalagang sustansya upang panatilihing malusog ang iyong puso.
Credit: AlexTraboulsi.comLamang ng isang kalahating tasa ng beans sa isang araw ay panatilihin ang iyong puso sa pinakamainam na hugis, ayon sa taga-nutrisyon na nakabase sa Georgia na si Dr. Keith Kantor. "Ang natutunaw na hibla ay isang pangunahing dahilan kung bakit ang mga beans ay kapaki-pakinabang sa iyong puso, " sabi ni Kantor. "Ang hibla ay nagbubuklod sa kolesterol at pinipigilan ito na hindi masipsip sa gat at pagbuo ng mga hindi malusog na antas." Magdagdag ng ilang mga itim, kidney, lima, navy, pinto o puting beans sa iyong susunod na pagkain para sa karagdagang dosis ng natutunaw na hibla, bilang karagdagan sa folate, magnesium, calcium, omega-3 fatty acid at B-complex bitamina - lahat ng mga mahahalagang sustansya upang panatilihing malusog ang iyong puso.
8. Mga Walnut
Bilang isang maginhawang meryenda sa isang bag o sa tuktok ng isang salad, ang mga walnut ay pinalakas ang iyong mga pag-andar ng puso na may malusog na omega-3 fats at antioxidants. "Ang pagkain ng dalawang onsa sa isang araw ay ipinakita upang mapabuti ang pagpapaandar ng daluyan ng dugo sa mga taong may diyabetis at protektahan din ang mga tao mula sa sakit sa puso na may panganib para dito, " sabi ni Bridget Swinney, isang dietitian na nakarehistro sa Texas at ang may-akda ng "Eating Expectantly: Ang Praktikal at Masarap na Gabay sa Prenatal Nutrisyon. " Itinuturo ng Swinney na ang isang bilang ng mga mani ay ipinakita rin na mas mababa ang antas ng kolesterol at makakatulong na masiyahan ang gutom.
Credit: AlexTraboulsi.comBilang isang maginhawang meryenda sa isang bag o sa tuktok ng isang salad, ang mga walnut ay pinalakas ang iyong mga pag-andar ng puso na may malusog na omega-3 fats at antioxidants. "Ang pagkain ng dalawang onsa sa isang araw ay ipinakita upang mapabuti ang pagpapaandar ng daluyan ng dugo sa mga taong may diyabetis at protektahan din ang mga tao mula sa sakit sa puso na may panganib para dito, " sabi ni Bridget Swinney, isang dietitian na nakarehistro sa Texas at ang may-akda ng "Eating Expectantly: Ang Praktikal at Masarap na Gabay sa Prenatal Nutrisyon. " Itinuturo ng Swinney na ang isang bilang ng mga mani ay ipinakita rin na mas mababa ang antas ng kolesterol at makakatulong na masiyahan ang gutom.
9. Quinoa
Ang taong ito ay nagtataka sa pseudo-grain (ito ay talagang isang binhi) ay isang hindi kapani-paniwala na multitasker ng nutritional, ayon sa cardiologist na nakabase sa Texas na si Samaan. "Ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina ng gulay, " sabi ni Samaan, "na mas mahusay para sa kalusugan ng puso, kalusugan ng bato at presyon ng dugo kaysa sa protina mula sa pulang karne." Bilang karagdagan, itinuturo niya na ang quinoa ay naglalaman ng halos dalawang beses sa dami ng hibla tulad ng iba pang mga butil. Puno ng antioxidant at isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba ng monounsaturated na puso - ang parehong uri ng taba na matatagpuan sa langis ng oliba at avocados - ang quinoa ay isang kinakailangang mapagkukunan ng hibla at walang gluten. "Ano pa, " ang tala ni Samaan, "ang quinoa ay madaling lutuin, napaka-maraming nalalaman at talagang masarap."
Credit: AlexTraboulsi.comAng Peruvian wonder pseudo-grain (ito ay talagang isang binhi) ay isang hindi kapani-paniwala na multitasker ng nutritional, ayon sa cardiologist na nakabase sa Texas na si Samaan. "Ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina ng gulay, " sabi ni Samaan, "na mas mahusay para sa kalusugan ng puso, kalusugan ng bato at presyon ng dugo kaysa sa protina mula sa pulang karne." Bilang karagdagan, itinuturo niya na ang quinoa ay naglalaman ng halos dalawang beses sa dami ng hibla tulad ng iba pang mga butil. Puno ng antioxidant at isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba ng monounsaturated na puso - ang parehong uri ng taba na matatagpuan sa langis ng oliba at avocados - ang quinoa ay isang kinakailangang mapagkukunan ng hibla at walang gluten. "Ano pa, " ang tala ni Samaan, "ang quinoa ay madaling lutuin, napaka-maraming nalalaman at talagang masarap."
10. Salmon
Kapag nagsilbi ka ng salmon bilang iyong pangunahing entrée, panatilihin mo ang iyong pumping ng dugo at ang iyong puso sa pangunahing hugis. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng regular na pag-ubos ng isda bawat linggo ay nauugnay sa isang 30 porsiyento na mas mababang panganib ng pagbuo ng coronary heart disease sa pangmatagalang panahon, sabi ng taga-nutrisyon ng Georgia na taga-opisina. "Ang mga malamig na isda ng tubig, tulad ng salmon, ay naglalaman ng mga taba ng omega-3, mas mababang antas ng mga nakakapinsalang antas ng lipid, " sabi ni Kantor. "Ang mga Omega-3 ay nagbabawas din ng bahagyang presyon ng dugo at maaaring makatulong na maiwasan ang hindi regular na ritmo ng puso, habang binabawasan din ang pamamaga sa buong katawan." Ihatid ang iyong salmon ng isang gilid ng mga gulay na collard at mayroon kang isang masalimuot, masarap na pagkain sa puso.
Credit: AlexTraboulsi.comKapag nagsilbi ka ng salmon bilang iyong pangunahing entrée, panatilihin mo ang iyong pumping ng dugo at ang iyong puso sa pangunahing hugis. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng regular na pag-ubos ng isda bawat linggo ay nauugnay sa isang 30 porsiyento na mas mababang panganib ng pagbuo ng coronary heart disease sa pangmatagalang panahon, sabi ng taga-nutrisyon ng Georgia na taga-opisina. "Ang mga malamig na isda ng tubig, tulad ng salmon, ay naglalaman ng mga taba ng omega-3, mas mababang antas ng mga nakakapinsalang antas ng lipid, " sabi ni Kantor. "Ang mga Omega-3 ay nagbabawas din ng bahagyang presyon ng dugo at maaaring makatulong na maiwasan ang hindi regular na ritmo ng puso, habang binabawasan din ang pamamaga sa buong katawan." Ihatid ang iyong salmon ng isang gilid ng mga gulay na collard at mayroon kang isang masalimuot, masarap na pagkain sa puso.
11. Mga Almond
Ang mga Almond ay isa pang matalinong pagpipilian upang mapanatili ang isang malusog na puso. Ayon kay Dr. Chauncey W. Crandall IV, director ng preventative na gamot sa Palm Beach Cardiovascular Clinic sa Florida, kakaunti lang ang mga almond sa isang araw ay ipinakita upang mas mababa ang LDL kolesterol. Ang mga almond ay puno ng bitamina E, hibla at protina - lahat ng kinakailangang mga nutrisyon upang mapanatiling maayos ang iyong puso. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga mani sa pamamagitan ng maliit, maaari mo ring isama ang mga almendras sa iyong inihurnong kalakal. "Maaari kang gumamit ng harina ng almendras sa halip na harina ng trigo upang makatulong na magdagdag ng mga almendras sa iyong diyeta, " ang punto ng Crandall.
Credit: AlexTraboulsi.comAng mga Almond ay isa pang matalinong pagpipilian upang mapanatili ang isang malusog na puso. Ayon kay Dr. Chauncey W. Crandall IV, director ng preventative na gamot sa Palm Beach Cardiovascular Clinic sa Florida, kakaunti lang ang mga almond sa isang araw ay ipinakita upang mas mababa ang LDL kolesterol. Ang mga almond ay puno ng bitamina E, hibla at protina - lahat ng kinakailangang mga nutrisyon upang mapanatiling maayos ang iyong puso. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga mani sa pamamagitan ng maliit, maaari mo ring isama ang mga almendras sa iyong inihurnong kalakal. "Maaari kang gumamit ng harina ng almendras sa halip na harina ng trigo upang makatulong na magdagdag ng mga almendras sa iyong diyeta, " ang punto ng Crandall.
12. Mga gisantes
Sneak mga gisantes sa isang mangkok ng pasta o isang salad, o gamitin ang mga ito na nag-iisa bilang isang ulam na malusog sa puso. "Ang mga gisantes ay puno ng hibla, at nagbibigay sila ng isang matamis na pagsabog ng lasa at nagdaragdag ng mga maliliwanag na kulay sa anumang ulam, " sabi ng nutrisyonista na nakabase sa New York na si Keri Glassman. Ang mga gisantes ay maaari ring makatulong sa pamamahala ng timbang, isang pangunahing sangkap upang manatiling malusog ang puso. Ang isang tasa ng mga gisantes ay may mas kaunti sa 100 calories na may isang kasaganaan ng micronutrients, hibla at protina. "Subukan ang mga frozen na gisantes, na kung saan ay naka-flash-free sa rurok ng pagkahinog, at singaw ang mga ito para sa isang maliwanag na karagdagan sa salad o kahit na mga omelet, " inirerekomenda ni Glassman.
Credit: AlexTraboulsi.comSneak mga gisantes sa isang mangkok ng pasta o isang salad, o gamitin ang mga ito na nag-iisa bilang isang ulam na malusog sa puso. "Ang mga gisantes ay puno ng hibla, at nagbibigay sila ng isang matamis na pagsabog ng lasa at nagdaragdag ng mga maliliwanag na kulay sa anumang ulam, " sabi ng nutrisyonista na nakabase sa New York na si Keri Glassman. Ang mga gisantes ay maaari ring makatulong sa pamamahala ng timbang, isang pangunahing sangkap upang manatiling malusog ang puso. Ang isang tasa ng mga gisantes ay may mas kaunti sa 100 calories na may isang kasaganaan ng micronutrients, hibla at protina. "Subukan ang mga frozen na gisantes, na kung saan ay naka-flash-free sa rurok ng pagkahinog, at singaw ang mga ito para sa isang maliwanag na karagdagan sa salad o kahit na mga omelet, " inirerekomenda ni Glassman.
13. Oatmeal
Ang buong butil ay panatilihing malusog ang iyong puso at tutulungan kang mapanatili ang iyong timbang, isang kinakailangang pagkilos na malusog sa puso na isinasaalang-alang na ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan sa sakit sa puso at mga komplikasyon na may kinalaman sa puso. Simulan ang iyong araw sa isang mangkok ng otmil, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na Bridget Swinney. "Hindi bababa sa kalahati ng mga butil sa iyong diyeta ay dapat na buong butil, ngunit mas mabuti, " sabi niya. "Ang buong butil ay mas pinupuno, tinutulungan ka nitong kumain ng mas mababa at sa gayon nakakatulong sila sa kontrol ng timbang. Ang buong butil ay ipinakita din upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke."
Credit: AlexTraboulsi.comAng buong butil ay panatilihing malusog ang iyong puso at tutulungan kang mapanatili ang iyong timbang, isang kinakailangang pagkilos na malusog sa puso na isinasaalang-alang na ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at mga komplikasyon na may kinalaman sa puso. Simulan ang iyong araw sa isang mangkok ng otmil, nagmumungkahi ng nakarehistrong dietitian na Bridget Swinney. "Hindi bababa sa kalahati ng mga butil sa iyong diyeta ay dapat na buong butil, ngunit mas mabuti, " sabi niya. "Ang buong butil ay mas pinupuno, tinutulungan ka nitong kumain ng mas mababa at sa gayon nakakatulong sila sa kontrol ng timbang. Ang buong butil ay ipinakita din upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke."
14. Cantaloupe
Tulad ng pagbabago ng mga panahon, ganoon din ang pag-aani ng prutas at veggie; gayunpaman, ang melon na malusog sa puso na ito ay magagamit sa buong taon. Naka-pack na may bitamina C, ang mga cantaloupes ay nag-aalok ng isang matamis na paggamot upang makulam sa buong araw, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Keri Glassman. Ayon kay Glassman, ang pananaliksik ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng nadagdagang pagkonsumo ng bitamina C at isang nabawasan na panganib ng coronary heart disease, dahil ang bitamina C ay isang antioxidant na gumagana upang labanan ang mga nasirang selula habang pinoprotektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala. Ang matamis na melon na ito ay naka-pack din na puno ng mga bitamina A, B, K, potasa, folate, magnesiyo at hibla.
Credit: AlexTraboulsi.comTulad ng pagbabago ng mga panahon, ganoon din ang pag-aani ng prutas at veggie; gayunpaman, ang melon na malusog sa puso na ito ay magagamit sa buong taon. Naka-pack na may bitamina C, ang mga cantaloupes ay nag-aalok ng isang matamis na paggamot upang makulam sa buong araw, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Keri Glassman. Ayon kay Glassman, ang pananaliksik ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng nadagdagang pagkonsumo ng bitamina C at isang nabawasan na panganib ng coronary heart disease, dahil ang bitamina C ay isang antioxidant na gumagana upang labanan ang mga nasirang selula habang pinoprotektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala. Ang matamis na melon na ito ay naka-pack din na puno ng mga bitamina A, B, K, potasa, folate, magnesiyo at hibla.
Ano ang IYONG Paboritong Mga Pagkain na Malusog sa Puso?
Alin sa mga malusog na pagkain na ito ang puso ang iyong paborito? Paano ka nasisiyahan sa pagkain nito? Na-miss ba namin ang anumang mga pagkaing malusog ng puso na nasisiyahan ka? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: gpointstudio / iStock / Getty Mga imaheAlin sa mga malusog na pagkain na ito ang puso ang iyong paborito? Paano ka nasisiyahan sa pagkain nito? Na-miss ba namin ang anumang mga pagkaing malusog ng puso na nasisiyahan ka? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
