Ang pagtukoy ng minimum na calorie na kinakailangan upang mabuhay ay hindi isang eksaktong agham. Gayunpaman, posible na makakuha ng medyo malapit sa isang perpektong saklaw na maaari mong layunin para sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang pagkain sa saklaw na ito ay maaaring makatulong sa kapangyarihan mo habang nagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain, kapag nagpapatuloy ka, sa trabaho o sa isang pag-eehersisyo.
Tip
Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo upang mabuhay ay depende sa iyong edad, timbang, antas ng aktibidad at kasarian. Para sa pangmatagalang kalusugan, ang karamihan sa mga tao ay mangangailangan ng isang minimum na 1, 200 calories bawat araw.
Kinakailangan na Minimum na Mga Kalusugan upang mabuhay
Habang ang nakaligtas sa napakakaunting mga calories para sa isang maikling oras ay maaaring posible, hindi ito napapanatili. Ang minimum na calorie na kinakailangan upang mabuhay ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang iyong timbang, edad, antas ng aktibidad at pagiging lalaki o babae.
Ang UCLA Center para sa Human Nutrisyon ay nagsasabi na ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 000 calories bawat araw ay may parehong epekto na physiologically bilang kabuuang gutom. Sa pag-iisip, nararamdaman na inirerekumenda ng USDA Dietary Guide ang isang mas mataas na antas ng calorie para sa kalusugan.
Ayon sa kanilang mga kalkulasyon, ang mga nakaupo na kababaihan na may edad 26 hanggang 50 ay nangangailangan ng 1, 800 kaloriya sa bawat araw at mga nakaupo na kalalakihan na may edad na 26 hanggang 40 ay nangangailangan ng 2, 400 calories bawat araw. Kapag ang mga lalaki ay may edad na 40 pataas, ang kanilang mga pangangailangan ng calorie ay bumaba ng 200 calories. Magdagdag ng ilang katamtamang aktibidad, at ang parehong babaeng ngayon ay nangangailangan ng 2, 000 kaloriya at isang aktibong lalaki ay nangangailangan ng 2, 600 calories.
Ang pagbawas ng mga calor sa ibaba ng inirerekumenda para sa pangkalahatang kalusugan ay minsan ay tinutukoy bilang isang napaka-mababang-calorie-diet o VLCD. Ang isang VLCD ay tinukoy nang medikal bilang isang diyeta na 800 calories bawat araw o mas kaunti. Ang mga programang ito ay medikal na pinangangasiwaan at pangunahing ginagamit para sa labis na napakataba ng mga indibidwal na nais na mawalan ng tatlo hanggang limang libra sa isang linggo.
Mga Negatibong Epekto ng Mga mababang Kaloriya
Kung hindi mo ina-fuel ang iyong katawan ng sapat na pagkain, at dahil dito hindi sapat ang calories, baka hindi mo makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo para sa pinakamainam na kalusugan. Ang mga bitamina, mineral, hibla at iba pang mga nutrisyon ay susi sa pagtulong sa iyong katawan at utak na gumanap sa mga antas ng rurok. Sa isang pagtatangka gupitin ang mga calorie, maraming mga tao ang naglilimita o kahit na bawasan ang mga karbohidrat mula sa kanilang diyeta.
Kapag hinihigpitan mo ang mga karbohidrat sa isang pagsisikap na kainin lamang ang hubad na minimum na mga calorie upang mabuhay, hindi mo napansin ang mga benepisyo sa kalusugan ng hibla, na isang uri ng karbohidrat na hindi maaaring matunaw ng katawan. Bilang karagdagan sa iyong pakiramdam na mas kumpleto sa mas mahaba, kinokontrol din ng hibla ang paggamit ng mga asukal sa katawan, nagpapababa ng kolesterol sa dugo, tumutulong upang maitaguyod ang pagiging regular at maiwasan ang pagkadumi, at maaari pa ring bawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Kalusugan.
Ang isa pang downside ng pagkain lamang ang minimum na calorie upang mabuhay ay ang epekto nito sa iyong metabolismo. Sinasabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics kung hindi ka kukuha ng sapat na calorie, ang iyong katawan ay napunta sa mode ng kaligtasan at bumababa ang iyong metabolismo sa isang pagsisikap upang mapanatili ang enerhiya. Panganib din sa iyo ang hindi pagkuha ng sapat na kaltsyum, na nagdaragdag ng iyong panganib para sa osteoporosis at hip fractures.
Mga tip para sa isang Malusog na Diyeta
Ang paggastos ng ilang araw na kumakain ng minimum na calorie na kinakailangan upang mabuhay ay hindi magiging sanhi ng anumang pangmatagalang pinsala. Iyon ang sinabi, ang pagdidisenyo ng isang plano sa pagkain na nakatuon sa mga pagbabago sa pamumuhay sa halip na isang mahigpit na diyeta, ay tutulong sa iyo na gumawa ng mga permanenteng pagbabago na maaaring tumagal ng isang buhay.
Upang magsimula sa isang malusog na plano sa pagkain na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan, ang unang hakbang ay upang matukoy ang bilang ng mga calorie na kailangan mong kainin araw-araw. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paggamit ng tsart ng Mga Pandidato sa Pagdiyeta ng USDA. Kapag mayroon kang numero ng basehan, ng bilang ng mga caloryang kailangan mong kainin kapag sedentary, maaari kang mag-factor sa antas ng iyong aktibidad. Tandaan, ang mga halagang ito ay kumakatawan sa kailangan mong kainin upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.
