Kumain ng ilang "mga pagkaing pang-kapangyarihan" sa tuwing kumain ka at mawawalan ka ng timbang, makakuha ng malambot na kalamnan at magkaroon ng mas mahusay na sex, inaangkin ni David Zinczenko, "Men's Health" editor-in-chief at may-akda ng "The Abs Diet." Ang 12 mga pagkaing pang-kuryente ay kinabibilangan ng mga almendras at iba pang mga mani, beans at legume, malabay na berdeng gulay tulad ng spinach, mababa- o nonfat dairy, instant unsweetened oatmeal, egg o egg kapalit, sandalan na karne tulad ng pabo, sugar-free nut butter, olive oil, buong butil, whey powder at prutas, lalo na ang mga berry tulad ng mga raspberry. Sa diyeta ng Abs, kakailanganin mo ang isang plano ng pagkain na isinasama ang hindi bababa sa dalawa sa bawat pagkain at hindi bababa sa isa sa lahat ng tatlo sa iyong pang-araw-araw na meryenda.
Sample Abs Diet Breakfasts
Ang isang tao na sumusunod sa diyeta ng Abs ay kumokonsumo sa pagitan ng 1, 800 at 1, 900 calories bawat araw. Para sa kanya, ang almusal ay maaaring binubuo ng isang binugbog na itlog na halo-halong sa instant oatmeal, mababang-taba na gatas, whey powder, ground flaxseed, tinadtad na mga mani at berry na niluto sa isang microwave at nagsilbi ng plain yogurt. Ang mga babaeng nasa diyeta ng Abs ay kumokonsumo ng halos 1, 400 hanggang 1, 600 calories araw-araw. Ang agahan ay maaaring maging isang orange na ipinares sa isang itim na bean quesadilla na ginawa gamit ang buong-trigo na mga tortillas at nabawasan na taba keso.
Sample Abs Diet Lunches
Tanghalian para sa isang tao sa diyeta ng Abs na karaniwang binubuo ng isang pambalot o isang salad. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring kumalat ng mustasa sa isang buong-trigo na tortilla, itaas ito ng lutong manok, halo-halong mga gulay ng salad, tinadtad na mga kamatis at pinababang-taba na hiwa ng keso, igulong ang kumbinasyon nang magkasama nang mahigpit at tamasahin ito sa tanghalian. Ang isang babae ay maaaring magkaroon ng isang buong-trigo na inihaw na karne ng baka o sanwits na pabo na may isang piraso ng sariwang prutas at mababang- o nonfat milk.
Sample Abs Diet Hapunan
Para sa isang hapunan na masarap sa diyeta na Abs, ang isang tao ay maaaring pukawin ang magprito ng manipis na hiwa na flank steak na may mga piraso ng kampanilya, paminta na berdeng sibuyas, toyo at mainit na sarsa. Naihatid sa mga mani tulad ng mga cashews sa itaas, ang pagkain ay nagbibigay ng apat sa mga inirekumendang pagkain ng kuryente. Ang mga kalalakihan na mas gusto maiwasan ang pulang karne ay maaaring sa halip ay microwave manipis na puting isda na puno ng mga gulay tulad ng karot at asparagus, na tinimplahan ng lemon juice, bawang, herbs at pampalasa. Ang isang babae ay maaaring magkaroon ng homemade meatballs sa sarsa ng kamatis na ihain sa buong-gulong na hoagie roll, o mga suso ng manok na pinalamin sa salsa, sitrus juice at mga panimpla, pagkatapos ay inihaw.
Sample Abs Diet Snacks
Ang mga meryenda ay hindi isang opsyonal na bahagi ng diyeta ng Abs. Ayon kay Zinczenko, ang pagkain ng tatlong meryenda na naitala sa regular na pagitan sa pagitan ng iyong mga pagkain ay magpapanatili kang pakiramdam na buo at bawasan ang pagkakataon na mapanglaw ka sa hindi malusog na pagkain. Ang mga maninisid, prutas, mani, yogurt, pinababang-fat na keso at mga crackers ng buong butil ay lahat ng inirerekomenda na mga pagpipilian. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng simpleng yogurt na halo-halong may mga berry at ground flaxseed, free-fat microwave popcorn at isang mababang taba na granola bar para sa kanyang tatlong meryenda sa araw. Ang isang smoothie ng prutas, keso at crackers at frozen na mga yogurt pop ay maaaring magsilbing meryenda ng isang babae.
