Bilang isang malusog na karot, ang pinya ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa bodybuilding. Hindi lamang nasiyahan ang iyong matamis na ngipin, ngunit ang pagkain ng pinya pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong sa paggaling ng kalamnan. Ang tropikal na prutas ay isang mayaman sa mga karbohidrat, na kailangan mo para sa muling pagbago ng enerhiya, at mga antioxidant na maaaring makatulong na mapawi ang pagkahilo.
Nutrisyon ng Pinya
Tulad ng iba pang mga prutas, ang pinya ay mababa sa calories at walang taba. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso. Ang isang 1-tasa na naghahain ng mga sariwang chunks ng pinya ay may 83 calories, 22 gramo ng mga carbs at 2 gramo ng hibla. Natugunan din nito ang 131 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C at 77 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa mangganeso.
Ang matamis na prutas ay isa ring mapagkukunan ng maraming iba pang mga nutrisyon sa mas maliit na halaga, kabilang ang bitamina A at K, isang iba't ibang mga bitamina B, calcium, iron, magnesium, posporus, potasa at tanso.
Carbs para sa Enerhiya
Bilang isang bodybuilder, ang iyong pokus ay maaaring sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, ngunit ang mga carbs ay pantay na mahalaga. Sa katunayan, nang walang sapat na mga carbs sa iyong diyeta, ang iyong mga kalamnan ay maaaring hindi magkaroon ng pagkakataon na palakasin at palaguin.
Binibigyan ng mga gamot ang enerhiya ng iyong katawan, at kinakailangan ang isang sapat na paggamit upang ang iyong katawan ay hindi gumagamit ng protina mula sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya. Ang susi ay upang isama ang mataas na kalidad na mga carbs na nag-aalok ng iba pang mga benepisyo sa nutrisyon.
Antioxidants para sa Muscle Recovery
Ang bitamina C at mangganeso ay parehong malakas na antioxidant. Ang ehersisyo, kabilang ang pag-aangat ng timbang upang makabuo ng kalamnan, inilalagay ang katawan sa ilalim ng karagdagang pagkapagod. Tinutulungan ng Antioxidant ang iyong katawan na labanan laban sa stress. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo noong 2006 ay natagpuan na ang bitamina C ay nabawasan ang pagkasubo ng kalamnan at ang oxidative stress mula sa ehersisyo. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay gumamit ng mataas na dosis ng supplemental na bitamina C. Pagdating sa pagpapabuti ng kalusugan, inirerekumenda ng Harvard School of Public Health na makuha mo ang iyong mga antioxidant mula sa pagkain, tulad ng pinya na mayaman ng antioxidant, at hindi isang suplemento.
Natutuwa ang Iyong Pinya
Bilang isang sobrang matamis na prutas, ang pinya ay napupunta nang maayos sa isang bilang ng mga pagkaing protina. Para sa iyong post-ehersisyo na meryenda, maghatid ng pinya na may mababang fat fat na makuha ang mga carbs at protina na kailangan ng iyong katawan para sa pagpapagaling. O balutin ito sa isang blender na may nonfat Greek yogurt at yelo para sa isang malusog at matamis na makinis na maaari kang uminom on the go. Sa tanghalian, maglagay ng isang slice sa iyong sandwich o magdagdag ng ilang mga cubes sa iyong salad. Maaari mo ring i-grill ang nakabubusog na prutas at ihain ito sa iyong manok o isda sa hapunan.
