Para sa isang balanseng pisikal, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na nagsusulong ng paglaki sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ayon sa "Lakas ng Pagsasanay sa Pagsasanay, " ang deadlift ay gumagamit ng mas maraming mga kalamnan kaysa sa anumang iba pang pag-angat ng paggalaw, na kung bakit ito ay isa sa tatlong mga nakakataas na kompetisyon ng pag-angat. Ipinapakita nito ang lakas ng buong katawan na mas mahusay kaysa sa halos anumang iba pang ehersisyo. Karamihan sa ilang mga pangkat ng kalamnan na napalampas nito ay ginagamit sa mga overhead presses. Kung mababa ka sa oras ng gym, ang dalawang pagsasanay na ito ay sumasakop sa halos bawat pangkat ng kalamnan.
Nagtatrabaho ang Mga kalamnan ng Deadlift
Ang deadlift ay mahigpit na gumagana sa lahat ng mga kalamnan ng hita: quadriceps, hamstrings at glutes. Kung matangkad ka, ang deadlift ay gumagana sa iyong mga quadriceps na mas mahusay kaysa sa kung maikli ka. Ang mga deadlift ay ang pinakamahusay na ehersisyo na mas mababa sa likod, at sa "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, " isinulat ni Arnold Schwarzenegger na naniniwala siyang ang mga deadlift ay mahalaga para sa pagkuha ng parehong malawak at malalim na itaas na likod. Sa anumang timbang, ang mga deadlift ay malakas na gumagana sa mga rhomboids at traps, na bawiin ang mga blades ng balikat at pinalalaki ang mga braso. Sa mabibigat na timbang, ang mga deadlift ay malakas ding naisaaktibo ang latissimus dorsi. Upang suportahan ang gulugod, ipinapaliwanag ng "Lakas ng Pagsasanay sa Lakas" na ang mga kalamnan ng tiyan ay humarang. Sa madaling salita, lahat sila ay nag-activate at nagpapalawak upang lumikha ng panloob na presyon na pumipigil sa gulugod mula sa pag-tiklop pasulong. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Enero 2008 ng "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik" ay natagpuan na dahil dito, ang mga deadlift ay nagpapasigla sa kalamnan ng tiyan na mas mahusay kaysa sa ehersisyo na ab-specific. Isometrically, ang deadlift ay nagkakaroon din ng mahusay na lakas ng bisig dahil sa bigat ng bigat, at lakas ng bicep dahil sa pagkapagod sa siko.
Mga kalamnan na Deadlift Miss
Ang deadlift ay umabot sa maraming mga grupo ng kalamnan, ngunit napalampas ito ng kaunti. Ang lahat ng mga kalamnan ng paghila ay ginagamit, ngunit ang mga nagtutulak na kalamnan ng itaas na katawan ay hindi. Kabilang dito ang mga deltoids, pectoral at triceps. Ang mga guya ay hindi rin nagtrabaho. Kung gumagamit ka ng wastong porma, itinutulak mo nang buo ang mga takong kapag gumaganap ng isang deadlift, at hindi sa lahat sa pamamagitan ng mga daliri sa paa. Ito ay isang paraan kung saan ang mga deadlift ay naiiba sa squat, na mabigat na gumagamit ng mga guya.
Ang Mga kalamnan sa Overhead Presses ay gumana
Ang mga kalamnan ng push sa itaas na katawan na napalampas ng deadlift ay lahat ay pinindot ng overhead press, hangga't gumagamit ka ng isang form na sinasadya na tumama sa mga pectorals. Kapag gumaganap ng overhead press, may pagpipilian kang ibabalik ang bar sa likod ng iyong leeg o sa harap, sa mga clavicle. Sa likod ng mga pagpindot sa leeg ay gumagana ang mga deltoids at triceps, ngunit makaligtaan ang mga pectoral. Ngunit ang mga overhead na pagpindot sa harap ay ang single-pinakamahusay na pang-itaas na pectoral na ehersisyo, at ginagamit din nila ang mas mababang mga pectoral sa ilang degree. Ang pag-iingat ay dapat gamitin kung gagawa ka ng mga pagpindot sa likod ng leeg dahil inilalagay mo ang iyong mga kalamnan sa balikat sa isang posisyon kung saan mayroong isang pagtaas ng panganib ng pinsala, sinabi ng bodybuilder na si Sean Barker.
Mga kalamnan na Nawalan ng Pareho
Ang mga baka ay ang tanging pangkat ng kalamnan na napalampas ng parehong ehersisyo. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng alinman sa ehersisyo ng isang guya, tulad ng pagtaas ng guya, o magsagawa ng isang espesyal na uri ng overhead pindutin: ang push press. Ang push press ay isang mabigat, nakatayo sa itaas na pindutin na nagbibigay-daan sa iyo upang magtaas ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng pag-uutos sa iyo na maglupasay nang bahagya at pagkatapos ay sumabog habang pinipilit ang barbell. Ang mga guya ay isang mahalagang bahagi ng pagsabog na paggalaw na ito, at tiyak na makaramdam ka ng ilang sakit sa kanila sa susunod na araw.
