Naghahanap ka ba ng isang bagay bukod sa isang enerhiya inumin o tubig bago paghagupit sa gym? Habang natutugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hydration na may tubig ay dapat unahin, maaari kang makinabang mula sa idinagdag na mga nutrisyon sa isang pre-ehersisyo na juice. Ang pag-inom ng isang maliit na paglilingkod bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong sa lakas ng iyong pag-eehersisyo.
Mga Pakinabang ng Pre-Workout Juice
Ang paggawa ng desisyon na lumipat mula sa isang inuming enerhiya na binili ng isang tindahan sa isang pre-ehersisyo na juice ay may maraming mga pakinabang kasama ang mas kaunting mga calorie, mas kaunting idinagdag na asukal at walang caffeine. Iyon ang sinabi, ang pagkain ng buong prutas at gulay tuwing posible ay mainam, lalo na dahil pinanatili nila ang hibla na maaaring mawala sa proseso ng pag-juicing.
At kung uminom ka ng juice para sa mga layuning pang-fitness, isaalang-alang ang juicing o timpla ang mga prutas at gulay kaysa sa pagbili ng mga inihandang inumin. Pinapayagan ka ng Juice na kunin ang juice mula sa mga sariwang prutas o gulay, ayon sa Mayo Clinic. Nagbibigay ito sa iyo ng isang likido o juice na naglalaman ng halos lahat ng mga bitamina, mineral at phytonutrients ng buong prutas na iyong ginamit.
Ngunit kung nais mong gamitin ang buong prutas, maaari mo ring timpla ang iyong pre-eehersisyo juice. Pinapayagan ka ng blending na mapanatili ang ilan sa mga hibla at bibigyan ka ng mas maraming phytonutrients. Dagdag pa, maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap tulad ng protina pulbos o Greek yogurt.
Ang pagkonsumo ng kinakailangang halaga ng mga prutas at gulay bawat araw ay maaaring maging hamon para sa ilang mga tao. Sa katunayan, iniulat ng Centers for Disease Control and Prevention na isa lamang sa sampung matatanda ang nakakatugon sa pederal na prutas o gulay na mga rekomendasyon ng hindi bababa sa 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw at 2 hanggang 3 tasa ng mga gulay. Sa pag-iisip nito, ang paggamit ng fruit juice o gulay para sa fitness ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mga pang-araw-araw na kinakailangan.
Pinakamahusay na Juice ng Prutas Bago Pag-eehersisyo
Ang isa sa mga pinakamahusay na juice ng prutas bago ang isang pag-eehersisyo ay ang beetroot juice. Ang inuming nakakainom na ito ay may maraming pag-aaral upang i-back-up ang mga pag-aangkin na ang pag-inom nito bilang isang pre-ehersisyo na juice ay maaaring makatulong na mapabuti ang tibay at pagbabata.
Ang dahilan na ang ugat na veggie na ito ay nakakakuha ng pansin ay na puno ito ng nitrates, na kapag kinakain o natupok sa isang juice o smoothie, pinapayagan ang katawan na i-convert ang nitrates sa nitric oxide na naglalabas ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng daloy ng dugo. At kapag mayroon kang mas mahusay na daloy ng dugo, mayroon kang potensyal na gampanan ang mas mahusay sa ehersisyo
Habang ang mga resulta ng ilang mga pag-aaral tulad ng pag-aaral nitong Setyembre 2016 na inilathala sa journal ay sinusuportahan ng mga Nutrients ang pag-aangkin na ang ingestion ng mga pagkaing mayaman sa nitrate tulad ng beetroot juice ay maaaring dagdagan ang mga konsentrasyon ng nitrate na nitrate, mapabuti ang pagganap ng ehersisyo at mabawasan ang panganib sa sakit sa puso, mahalaga na ituro out na ang karamihan sa kanila ay napakaliit, na may ilan na gumagamit ng 10 paksa o mas kaunti.
Ang pamamaraan na ginagamit mo upang makagawa ng beetroot juice at anumang mga dagdag na sangkap na idaragdag mo ay matukoy ang nilalaman ng calorie. Ayon sa USDA, ang 1 tasa ng mga hilaw na beets ay may 58 calories, 13 gramo ng karbohidrat, na may 3.8 gramo na nagmula sa hibla at 9.2 gramo mula sa asukal at 2.2 gramo ng protina.
Iba pang mga kapaki-pakinabang na Prutas at Gulay
Ang pinakahuling pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng juice at pagtaas ng pagganap ng ehersisyo ay mabigat na nakatuon sa beetroot juice. Gayunpaman, mayroong iba pang mga prutas at gulay na maaari mong gawin sa isang pre-ehersisyo na katas.
Ang mga mansanas ay puno ng hibla, bitamina C at phytochemical tulad ng quercetin, na isang kemikal ng halaman na may antioxidant at anti-inflammatory effects, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. Magaling din sila sa halos anumang iba pang prutas o gulay.
Ang Kale ay isang malabay na berdeng gulay na mas kilala sa naglalaman ng mga bitamina A, C at K, ayon sa USDA. Mataas din ito sa mga antioxidant.
Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at tangerines ay nagdaragdag ng tamis at kulay sa isang pre-ehersisyo na juice. Ang mga ito ay naka-pack din na puno ng bitamina C na isang antioxidant na maaaring makatulong upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa impeksyon at pinsala sa mga cell ng katawan at makakatulong na makagawa ng collagen, na magkakasamang magkasama ang mga buto at kalamnan, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Ang mga karot, na puno ng beta-karotina, isang mahalagang antioxidant na nakakatulong upang mabawasan ang pinsala mula sa mga libreng radikal, ay isang mahusay na veggie na gagamitin para sa juice. Pagsamahin ang mga karot na may mansanas para sa isang masarap na juice ng enerhiya bago ang oras ng pag-eehersisyo.
