Ang protina ay isang macronutrient. Hindi tulad ng isang "micronutrient, " kailangan ng katawan nito sa mas malaking halaga. Ginagamit ito para sa paglaki ng kalamnan, pagbabagong-buhay ng cell at upang maitaguyod ang isang malusog na immune system. Kapag hinuhukay ito sa katawan, ang isang basurang produkto na tinatawag na "urea" ay makakagawa. Kapag ang mga bato ay hindi gumagana nang maayos, ang urea ay maaaring magtayo sa system at maging sanhi ng pagkapagod at pagkawala ng gana. Upang matulungan ang paglutas ng problemang ito, makakain ka ng mga tiyak na pagkain upang bawasan ang iyong mga antas ng protina.
Mga pagkain
Ang mga pagkain ay isang kumpletong protina, ibig sabihin mayroon silang lahat ng mahahalagang amino acid na naroroon na mahalaga para sa pag-andar. Dahil kumpleto na sila, dapat silang kainin, ngunit hindi sa malaking halaga. Halimbawa, ang mga karne ay maaaring hiniwa nang manipis, pagkatapos ay ilagay sa isang sandwich na nakasalansan ng mataas na gulay. Ang mga halimbawa ng mga karne na ito ay inihaw na baka, pabo, ham at manok.
Ang mga itlog ay isa pang pagkain na mataas sa protina. Upang bawasan ang iyong mga antas, puksain ang mga yolks at magkaroon lamang ng mga puti ng itlog. Mayroon ding isang egg replacer na makukuha mo sa form na may pulbos na halos walang protina at maaaring magamit sa mga lutong kalakal (tingnan ang Mga mapagkukunan).
Mga prutas
Mataas ang nilalaman ng mga prutas; marami silang mga hibla, at sila rin ay chocked na puno ng mga bitamina at sustansya. Isang bagay na hindi sila mataas sa protina, at maaari silang kainin upang bawasan ang iyong mga antas. Ang ilang mga halimbawa ay mga mansanas, saging, ubas, peras, peras, pinya at igos.
Mga gulay
Ang mga gulay ay kasama sa magkatulad na linya ng mga prutas. Mataas sila sa nilalaman ng tubig at hibla, at mayroon silang mga phytonutrients sa kanila. Ang ilang mga gulay ay mas mataas sa protina kaysa sa iba, tulad ng broccoli, cauliflower at spinach ng sanggol. Ang mga gulay na mababa sa protina ay kinabibilangan ng kale, collards, karot, kalabasa, sprout, kintsay, pipino, kamatis at lahat ng anyo ng litsugas.
Mga butil
Ang buong butil ay mataas sa hibla, at mayroon silang mga pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iwas sa kanser. Mataas din ang mga ito sa B vtamins, at mayroon silang katamtamang halaga ng protina. Ang ilang mga halimbawa ay oatmeal, oat bran, wheat bran, lahat ng anyo ng bigas at barley.
Ang mga tinapay at cereal ay ginawa rin mula sa mga butil. Ang buong bersyon ng trigo at buong butil ay mas mataas sa protina kaysa sa puting tinapay at pino na mga cereal. Upang babaan ang iyong mga antas ng protina, dumikit na may puting tinapay, puting bagel, puting pizza crust at pino na mga cereal.
Ang Pasta ay isa pang uri ng butil na nagmumula sa trigo ng semolina. Kainin ang mga varieties na hindi buong trigo o buong butil kaya kumuha ka ng mas kaunting protina.
