Upang maisulong ang paglaki, isang malusog na timbang at pangkalahatang magandang kalusugan, ang mga kabataan ay kailangang kumain ng isang balanseng diyeta na kasama ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain, kasama ang mga butil, prutas, gulay, sandalan ng protina at mababang taba na pagawaan ng gatas. Ito ay mahusay na tunog, ngunit ang pagkuha ng iyong tinedyer na kumain ng tama ay maaaring maging isang hamon. Ang pagpaplano ng isang lingguhang menu ay maaaring makatulong. Upang gawing mas madali ang pagpaplano at magsulong ng mas mahusay na gawi sa pagkain, gumana sa iyong tinedyer kapag pinaplano ang menu.
Gawing Magandang Lunes
Siguraduhin na nagsisimula ang iyong tinedyer araw-araw na may mahusay na agahan, dahil ang pagkain ng pagkain sa umaga ay nakakatulong sa mga kabataan na mas mahusay na mag-aral sa paaralan at ginagawang madali para sa kanila na pamahalaan ang kanilang timbang. Ang isang malusog na agahan para sa mga tinedyer ay maaaring magsama ng buong butil na hindi naka-tweet na cereal na may nonfat milk at isang saging. Kung ang iyong tinedyer ay nagdadala ng tanghalian mula sa bahay, mag-pack ng isang turkey na sanwits sa buong-trigo na tinapay na may mga carrot sticks, isang mansanas at isang tasa ng nonfat yogurt. Subukan ang hindi pagkaing walang laman sa Lunes sa hapunan, na maaaring isama ang buong-trigo pasta primavera na nagsilbi ng isang tinapon na salad, crusty na tinapay na Italyano at isang tasa ng nonfat milk.
Punch It Up nitong Martes
Upang masuntok ang nutrisyon, isama ang maraming mga pangkat ng pagkain hangga't maaari sa bawat pagkain. Para sa agahan, ang iyong tinedyer ay maaaring masiyahan sa isang gulay na omelet na may mababang fat fat at buong-trigo na toast na may isang tasa ng kaltsyum na pinatibay na orange juice. Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring isama ang halo-halong mga gulay na naka-top sa beans, pinatuyong mga cranberry at mga walnut na may buong butil na crackers at isang lalagyan ng gatas na di-masamang gatas. Sa hapunan, gumawa ng mga burger gamit ang lean ground beef o pabo na nagsilbi sa isang buong-trigo bun na may inihaw na pulang patatas, steamed broccoli at isang tasa ng di-gatas na gatas.
Malusog na Pagkain sa Miyerkules
Para sa mga kabataan, ang isang malusog na pagkain sa agahan ng Miyerkules ay maaaring magsama ng isang fruit smoothie na ginawa gamit ang nonfat yogurt, saging, strawberry at peanut butter. Para sa tanghalian, ang buong butil na hindi naka-tweet na cereal na may gatas na binili mula sa paaralan at isang tasa ng mansanas ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga tinedyer na hindi maaaring palamig ang kanilang tanghalian. Sa hapunan, ang buong pamilya ay maaaring masiyahan sa inihurnong manok na may brown rice at berdeng beans.
Ano ang Dapat kainin sa Huwebes
Ang isang mangkok ng oatmeal na pinuno ng mga pasas at walnut na may isang tasa ng nonfat milk ay gumagawa ng isang malusog at pagpuno ng agahan para sa mga kabataan. Para sa tanghalian, ang hummus na pinalamanan sa isang buong-trigo na pita na may mga sprout at hiniwang mga pipino at nagsilbi ng isang peras at isang lalagyan ng di-mabuting gatas ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian. Ang isang malusog na hapunan sa hapunan ay maaaring isama ang inihaw na baboy na baboy na may mansanas, mga gisantes at isang inihurnong kamote.
Isaalang-alang ang mga Kaliwa sa Biyernes
Sa pagtatapos ng linggo, maaari mong maging handa na i-clear ang iyong refrigerator, kaya isaalang-alang ang paghahatid ng mga tira. Maaaring tamasahin ng iyong tinedyer ang mga piniritong itlog na may matamis na patatas at isang tasa ng kaltsyum na pinatibay na orange juice para sa agahan. Para sa tanghalian, balutin ang manok ng Miyerkules sa isang buong-trigo na tortilla na may lettuce at hiwa na sili at maglingkod na may cubed pineapple at isang lalagyan ng nonfat yogurt. Gumawa ng isang hipon na pinaghalong hipon na may broccoli, karot at mababang-sodium na toyo at ihain ito ng tira brown brown.
Madaling Saturday Meals
Ang mga bag na trigo na may butil ng mani at cantaloupe ay gumagawa ng madali at malusog na pagkain sa agahan sa Sabado ng umaga. Para sa tanghalian, maaaring tamasahin ng iyong tinedyer ang buong-trigo na mga muffin na pizza na nagsilbi ng halo-halong mga gulay na nangunguna sa sarsa ng sarsa. Sa hapunan, ihaw ang salmon at maglingkod na may orzo salad at inihaw na asparagus.
Tapusin ang Linggo na Tama sa Linggo
Ang mga Blueberry pancake para sa agahan ay isang masarap na paraan upang magbabad sa prutas sa Linggo; bilugan ang pagkain gamit ang isang baso ng nonfat milk. Ang isang malusog na tanghalian ay maaaring isama ang hiniwang dibdib ng manok na pinaglingkuran sa isang buong-trigo roll na may mga kintsay na patpat at nonfat yogurt. Ang mabagal na nilagang nilagang pinaglingkuran ng halo-halong mga gulay at tinapay na buong trigo ay gumagawa ng isang malusog na pagtatapos hanggang sa linggo.
Isang Salita Tungkol sa Mga meryenda
Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng pang-araw-araw na meryenda upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at tulong sa control ng gutom. Ang mga ideya sa malusog na meryenda ay kinabibilangan ng mga sariwang prutas, gupitin ang mga gulay na may mababang-taba na sarsa ng salad, mababang-taba na keso at mga crackers ng buong butil, pinatuyong prutas at mani o nonfat yogurt. Panatilihin ang mga sukat ng meryenda para sa iyong tinedyer na maliit upang mapanuri ang mga calorie.
