Ang ehersisyo ang susi sa pagbaba ng timbang, dahil makakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie at taba upang mapabuti ang iyong katawan. At habang ang ilang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala pagdating sa pagkawala ng timbang, makikita mo na ang ilang mga pamamaraan ng ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa circuit, ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa iba. Ang pagsasanay sa circuit ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang dami ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo pati na rin sa buong natitirang araw pagkatapos ng session ng ehersisyo. Tanungin ang iyong doktor bago simulan ang isang pag-eehersisyo o plano sa pagbaba ng timbang.
Pangkalahatang-ideya ng Pagsasanay sa Pagsasanay
Ang pagsasanay sa circuit ay isang paraan ng ehersisyo kung saan nagsagawa ka ng anim hanggang 10 na pagsasanay sa isang hilera, na may kaunting pahinga sa pagitan nila. Kapag nakumpleto mo na ang lahat ng mga pagsasanay, maaari kang magpahinga ng dalawang minuto bago isagawa muli ang circuit. Karaniwan, ang mga circuit ay naglalaman ng mga ehersisyo na naka-target sa iba't ibang mga iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang antas ng fitness. Ang pagsasanay sa circuit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga circuit upang mapagbuti ang iyong lakas, kalamnan ng tibay o laki ng kalamnan.
In-Workout Calorie Expenditure
Ang pagsasanay sa circuit ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang epektibo dahil pinalalaki nito ang pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo ka sa buong iyong pag-eehersisyo. Hindi gaanong madalas na oras ng pahinga ang nangangahulugang gumugugol ka ng iyong oras sa pag-eehersisyo at pagsusunog ng mga calorie. Ang pagsasanay sa circuit ay maaari ring makatulong sa iyo na pagsamahin ang mga aktibidad na nasusunog na may mataas na kahusayan, tulad ng pagtakbo sa gilingang pinepedalan, paggaod, at pagsasanay ng timbang, sa isang pag-eehersisyo nang hindi napapagod nang labis.
Mga Pakinabang ng Post-Workout Metabolic
Ang mabilis na bilis ng pagsasanay sa circuit ay nagbibigay ng isang matinding karanasan na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil sa nasusunog na pagsunog ng calorie. Ngunit ang intensity ay nakakuha ng benepisyo kahit na matapos mo ang iyong pag-eehersisyo. Ang pananaliksik mula sa isyu ng Agosto 2005 ng "European Journal of Applied Physiology" ay nagpapahiwatig na ang mga ehersisyo sa pagsasanay sa circuit ay nag-uudyok ng isang mas mataas na antas ng labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo na labis na pagkonsumo ng oxygen, o EPOC, kaysa sa tradisyunal na pag-eehersisyo sa cardio. Ang EPOC ay tumutukoy sa metabolic na mapalakas ang iyong katawan ay mananatili sa oras at araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, at maaari itong maging isang makabuluhang mapagkukunan ng karagdagang burn ng calorie.
Pag-maximize ng Pagkawala ng Timbang
Maaari mong mapagbuti ang pagsusunog ng calorie at potensyal na pagbawas ng timbang ng iyong pagsasanay sa circuit kung naaalala mo ang ilang mga diskarte. Una, tumuon sa pagpili ng masinsinang mga ehersisyo, tulad ng tintsip na sprint, para sa iyong mga seleksyon ng kardio at gumamit ng pagsasanay sa pagsasanay ng timbang. Ang mga compound ehersisyo, tulad ng pindutin ng dibdib, ay gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan at sinusunog ang higit pang mga calories kaysa sa mga ehersisyo ng paghihiwalay. Bilang karagdagan, ang pananaliksik mula sa isyu ng Pebrero 2007 ng "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo" ay nagpapahiwatig na ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ng cardio sa huling bahagi ng iyong pag-eehersisyo at pag-aangat ng timbang patungo sa simula ay makakatulong na mapahusay ang pagkasunog ng taba.
