Hindi mo kailangang hadlangan ang iyong pag-ibig para sa mga mansanas kapag nagpasya kang subukan ang isang diyeta na may mababang karot. Gayunman, depende sa plano na iyong pinili, malamang na maiiwasan mo ang lahat ng prutas nang hindi bababa sa mga unang ilang linggo ng programa. Pagkatapos nito, bigyang-pansin ang bilang ng mga carbs sa iba't ibang uri ng mansanas upang manatili ka sa loob ng iyong paglalaan ng pagkain ng karbohidrat.
Tip
Maaari kang kumain ng mga mansanas sa isang diyeta na may mababang karot, ngunit hindi mo maaaring isama ang mga ito hanggang sa nakumpleto mo ang paunang yugto ng iyong diyeta, na para sa maraming mga plano na may mababang karbid ay ang una sa dalawa hanggang tatlong linggo.
Paano gumagana ang Mga low-Carb Diets
Inirerekomenda ng Pambansang Akademya ng Agham na makakuha ng 45 hanggang 65 porsyento ng kanilang mga calor mula sa karbohidrat, na nagkakahalaga ng 225 hanggang 325 gramo sa isang pang-araw-araw na 2, 000-calorie na diyeta. Nagtatakda rin ang NAS ng 130 gramo bilang "sapat na paggamit, " o ang pinakamababang halaga na dapat mayroon kang araw-araw para sa mabuting kalusugan. Kung hindi ka sumusunod sa isang itinakdang diyeta, ang isang saklaw ng 50 at 150 gramo ng karbohidrat sa isang araw ay kwalipikado bilang "mababang karot, " ayon sa isang pagsusuri sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2007.
Kung ang iyong sarili o itinatag, ang isang diyeta na may mababang karbid ay nangangailangan ng pagbilang ng gramo. Sa diyeta ng Atkins 20, kumonsumo ka ng hindi hihigit sa 20 gramo ng mga net carbs sa isang araw sa panahon ng induction, na maaaring tumagal ng dalawa o higit pang mga linggo. Sa Atkins 40, isang mas mahigpit na plano, nililimitahan mo ang iyong sarili sa 40 gramo sa isang araw. Kinakalkula mo ang mga "net" carbs sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng mga hibla at asukal sa asukal sa isang pagkain mula sa kabuuang bilang ng mga gramo na gramo.
Kapag kumakain ka lamang ng 20 o 40 gramo ng mga carbs sa isang araw, tanging ang ilang mga uri ng ani - pangunahin ang mga hindi gulay na starchy - akma ang bayarin. Ang mga prutas, na mas mataas sa mga carbs, ay naglalaro pagkatapos mong mawala ang ilang paunang timbang at maaaring payagan ang iyong sarili ng isang mas mataas na pang-araw-araw na bilang ng net carb.
Prutas sa isang Mababang-Carb Diet
Karamihan sa mga low-carb diets ay hinihigpitan ang iyong pagkonsumo ng prutas sa paunang panahon ng pagsasaayos sa diyeta. Pinapayagan ka ng diet ng Atkins 20 na magsimulang magdagdag ng prutas sa Phase Two, na nagsisimula kapag ikaw ay 15 pounds mula sa iyong target na timbang - isang panahon na maaaring tumagal ng dalawa o higit pang mga linggo. Gayunpaman, ang mga prutas na idinagdag mo ay mga melon, berry at seresa, na siyang pinakamababa sa net carbs. Kapag ikaw ay 10 pounds mula sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang, lumipat ka sa Phase Three ng Atkins, kung saan maaari mong kumain ng anumang prutas na gusto mo hangga't mananatili ka sa loob ng 50 hanggang 80 gramo ng mga net carbs sa isang araw.
Sa Atkins 40, maaari kang kumain ng anumang prutas mula sa unang araw ng diyeta. Ang South Beach, isa pang tanyag na diyeta na may mababang karot, ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng lahat ng mga prutas pagkatapos mong makumpleto ang unang dalawang linggo ng plano.
Mga Carbs sa mansanas
Ang bilang ng mga gramo ng net carbs sa isang maliit na mansanas ay nag-iiba nang kaunti sa uri na iyong pinili. Ang dilaw at berde na mansanas tulad ng ginintuang masarap at Granny Smith ay maaaring ang iyong pinakamahusay na taya, na may 15 at 16 gramo ng mga net carbs, ayon sa pagkakabanggit. Ang Gala at pulang masarap na mansanas ay pumapasok sa halos 18 gramo ng mga net carbs, habang ang Fuji ay nasa mataas na dulo, na may 21 gramo. Iwanan ang balat sa iyong mansanas upang madagdagan ang nilalaman ng hibla nito. Gayundin, ang pagkain ng iyong mga mansanas sa anyo ng mansanas ay gumagawa ng mga ito ng mataas na karot; ang isang tasa ng hindi naka-tweet na appleauce ay naglalaman ng 25 gramo ng mga net carbs. Ang mga pinatuyong mansanas ay may 34 gramo ng net carbs sa isang tasa.
Ang Mga Epal sa Pagkain sa isang Di-Karetang Diet
Ang pag-iwas sa mga mansanas para sa haba ng iyong diyeta - o para sa buhay, kung magpasya kang gumawa ng permanenteng karne ng pagkain na permanente - maaaring hindi magagawa para sa iyo, lalo na kung gusto mo ang kanilang lasa at langutngot. Ang pagtaguyod sa iyong sarili ay maaaring mag-backfire at magdulot sa pag-alis ng iyong mga layunin. Sa halip, maghintay hanggang sa hanggang sa hindi bababa sa 50 gramo ng mga net carbs sa isang araw bago ka magsimulang magdagdag ng mga mansanas sa iyong regimen. Kontrolin ang iyong net carbs at mapalakas ang tibay ng mansanas sa pamamagitan ng kasiyahan sa kalahati ng prutas na may isang kutsara ng almond butter o cream cheese; ang alinman ay nagdaragdag lamang ng 1 gramo ng mga net carbs sa iyong meryenda habang nag-aalok din ng taba, at sa kaso ng almond butter, isang bit na protina.
