Ang hypertriglyceridemia, ang medikal na pangalan para sa mataas na antas ng triglyceride, ay pangkaraniwan sa mga matatanda ng US. Ayon sa National Health and Examination Survey (NHANES) na isinagawa mula 1999 hanggang 2004, 33.1 porsyento ng mga kalahok ay mayroong antas ng triglyceride (TG) na 150 mg / dL o mas mataas, habang ang 17.9 porsyento ng mga kalahok ay may antas ng 200mg / dL o mas mataas. Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ang ginustong paggamot para sa pagbaba ng mga antas ng triglyceride sa pagitan ng 150 mg / dL at 500mg / dL kumpara sa gamot, dahil ang mga kadahilanan na nag-aambag sa isang mataas na antas ng triglyceride, tulad ng labis na katabaan at mataas na paggamit ng taba, ay maaaring mabago.
Mga High-Fiber na Pagkain
Bagaman ang dietary fiber lamang ay hindi ipinakita sa mas mababang antas ng triglyceride, ang pagpili ng mga kumplikadong mga karbohidrat sa simpleng mga karbohidrat ay binabawasan ang mga antas. Maaaring ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-ubos ng isang diyeta na mataas sa hibla ay nagdaragdag ng kasiyahan at makakatulong sa pamamahala ng timbang. Ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro sa nakataas na antas ng triglyceride; samakatuwid, ang pagbabawas ng caloric intake ay bawasan ang iyong mga antas ng triglyceride. Kung mayroon kang hypertriglyceridemia, piliin ang iyong mapagkukunan ng karbohidrat mula sa buong butil, buong prutas at gulay. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting harina at asukal, puting bigas, fruit juice at di-diet sodas. Pumili ng mga karbohidrat na mayroong hindi bababa sa 3g ng hibla bawat paghahatid. Ang ilang mga pagpipilian ay mga produkto ng buong trigo, otmil, kayumanggi at ligaw na bigas. Ang mga legume, tulad ng lentil at beans ng kidney, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla. Palitin ang mga legume para sa karne ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Mataba na Isda
Ang mga matabang isda tulad ng salmon, sardinas, trout ng bahaghari at mackerel ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fats. Ang mga mataas na dosis ng omega-3 fatty acid (2 hanggang 4g) mula sa mga suplemento ng isda at langis ng isda ay ipinakita sa mas mababang antas ng triglyceride. Dahil kailangang kontrolado ang kabuuang paggamit ng taba sa mas mababang triglycerides, ipinapayong kapalit ang karne (na naglalaman ng saturated fat) na may isda upang mapanatili ang kabuuang taba ng paggamit at mababa ang calories. Kumain ng mataba na isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga suplemento ng langis ng isda (4g bawat araw) ay ipinakita upang mabawasan ang mga triglycerides ng 30 porsyento. Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang mga pandagdag sa langis ng isda.
Mga Pagkain sa Mediterranean Diet
Ang mga pagkain mula sa diyeta sa Mediterranean tulad ng mga gulay, legume, prutas, nuts, buong butil at isda ay maaaring magpababa ng triglycerides. Palitan ang hindi malusog na taba sa iyong diyeta tulad ng mantikilya na may langis ng oliba. Tandaan, ang anumang labis na calorie, kung mula sa malusog o hindi malusog na taba, ay maiimbak bilang mga triglycerides sa iyong katawan.
