Karamihan sa mga tao ay bumuo ng mga arko sa kanilang mga paa sa panahon ng pagkabata at kabataan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga arko ay maaaring hindi umunlad hangga't dapat, na nagreresulta sa isang kondisyon na kilala bilang mga flat paa. Ang mga arko ay maaari ring mahulog sa kalaunan, dahil sa pagkapagod sa mga paa. Bagaman ito ay isang pangkaraniwang kondisyon at karaniwang walang dahilan para sa pag-aalala, paminsan-minsan ay maaaring magresulta ito ng talamak na sakit at kakulangan sa ginhawa. Regular na gamitin ang iyong mga paa upang mapabuti ang iyong mga arko at pangkalahatang kalusugan ng paa, at kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng talamak na sakit.
Go Barefoot
Ang mga sapatos ay praktikal at mahusay, ngunit kung ang iyong sapatos ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta sa arko, maaari silang mag-ambag sa mga problema sa paa. Upang mapabuti ang iyong mga arko at makinabang sa pangkalahatang kalusugan ng paa, subukang pumunta walang sapin hangga't maaari. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang dahan-dahan sa mga hubad na paa, pagkatapos ay dagdagan ang intensity. Kung mayroon kang pag-access sa isang beach, maaari kang magbigay sa iyo ng mga arko ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad ng walang sapin sa buhangin nang isa o dalawang beses bawat linggo.
Yoga para sa Talampakan
Ayon kay Aadil Palkhivala ng "Yoga Journal, " nag-aalok ang yoga ng maraming mga benepisyo para sa pinabuting arko ng paa. Inirerekumenda niya ang pag-upo sa virasana pose ng 10 minuto bawat araw bago matulog o pagkatapos mong magising. Upang maisagawa ang virasana, lumuhod sa sahig at pindutin nang magkasama ang mga tuhod. I-slide ang mga paa hanggang sa sila ay medyo mas malawak kaysa sa iyong mga hips, pinapanatili ang mga tuktok ng iyong mga paa laban sa sahig. Subukang umupo sa buong paraan sa pagitan ng iyong mga paa, o ilagay ang isang gumulong tuwalya sa ilalim ng iyong puwit kung hindi mo ito magawa. Kung nakakaranas ka ng cramping, maaari mo ring i-massage ang iyong mga paa habang nasa pose.
Workout ng Ballerina
Ang mga paa ng ballerina ay maaaring maging ehemplo ng magagandang arko. Inirerekomenda ng Dancescape ng ilang simpleng pagsasanay upang mapabuti ang taas ng iyong mga arko, tulad ng mga curl ng daliri. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na pinahaba sa harap mo. Ituro ang iyong mga paa at paa, at hawakan ng tatlo hanggang limang segundo. Susunod, panatilihing arched ang iyong paa, ngunit subukang i-flex lamang ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan nang tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ituro ang mga daliri sa paa. Ulitin ito tungkol sa 10 beses. Ang ehersisyo na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa itaas na mga arko.
Mga Ehersisyo sa Achilles Tendon
Ayon sa MayoClinic.com, ang mga flat paa ay maaaring maging resulta ng isang pinaikling Achilles tendon. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon na gawin ang mga pag-unat ng guya upang maiunat at palakasin ang tendon ng Achilles. Humiga pasulong laban sa isang pader, pagkatapos ay dalhin ang iyong kanang paa pasulong at yumuko ang tuhod, na parang gumagawa ng isang lungga. Subukang ibaba ang paa sa likod nang lubusan sa lupa, at hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
