Ang pagkawala ng timbang ay isang pagkahumaling sa US: noong 2008, 26 porsyento ng mga kababaihan at 16 porsyento ng mga kalalakihan na inaangkin na kumakain, ayon sa "The Boston Globe." Natataya ng mga istatistika ang pangangailangan para sa pagdiyeta, dahil 34 porsyento ng mga Amerikano ang inuri bilang labis na timbang at 34 porsyento bilang napakataba, ayon sa istatistika ng Centers for Disease Control and Prevent's 2007/2008. Karamihan sa mga tao ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis at walang sakit, ngunit ang pagkawala ng 50 lbs. ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at pagpapasiya. Gumamit ng isang calorie counter app upang malaman ang isang malusog, pang-araw-araw na plano sa nutrisyon.
Pamamaraan
Ang pagpili ng tamang diyeta ay mahalaga. Habang ang pag-inom ng juice ng sauerkraut ay maaaring gumana sa loob ng isang linggo, kakaunti ang mga tao na maaaring magpanatili ng isang limitadong diyeta sa mahabang paghatak. Ang isang diyeta na nagbibigay-daan sa isang piraso ng cake sa isang kasal o isang baso ng alak sa mga espesyal na okasyon ay tumutulong na matiyak na maaari kang dumikit sa iyong diyeta sa halip na isama ito sa bawat okasyon. Ang pinaka-makatwirang paraan upang dumikit sa isang diyeta nang sapat upang mawala ang 50 lbs. ay upang pumili ng isang diyeta na nagbibigay-daan sa paggamot sa pana-panahon, alinman sa pagbilang ng calorie o isa pang balanseng diyeta.
Oras ng Frame
Upang mawala ang 1 lb., dapat mong alisin ang 3, 500 calories. Dahil naiiba ang araw-araw na caloric intake ng bawat isa, mahirap na maglagay ng isang numero sa kung gaano karaming mga calorie na makakain sa bawat araw. Ang pagputol ng 1, 000 kaloriya sa isang araw ay magbawas ng 7, 000 calories sa isang linggo. Ang pagputol ng 7, 000 calories ay nagbibigay sa iyo ng isang 2 lb. pagbaba ng timbang bawat linggo, kaya nawalan ng 50 lbs. aabutin ng 25 linggo, o mga anim na buwan.
Mga Pakinabang sa Ehersisyo
Ang pagdaragdag ng antas ng iyong aktibidad ay nakakatulong na mawalan ka ng mas mabilis na timbang. Ang pagkuha ng isang maalab na 30-minutong lakad bawat araw ay sumunog sa paligid ng 173 calories, kung timbangin mo ang 200 lbs., Ulat ng MayoClinic.com. Habang hindi maaaring tunog tulad ng marami, nagdaragdag ito ng hanggang sa 1, 211 kaloriya sa isang linggo o dagdag na 1 lb. tuwing tatlong linggo, na maaaring maputol ang halos isang buwan sa iyong kabuuang oras ng pagbaba ng timbang. Ang mababang epekto sa aerobics ay kumatok sa 225 na kaloriya sa kalahating oras, habang tumatakbo sa isang 8 milya bawat oras na bilis ay nag-aalis ng higit sa 600 calories. Ang ehersisyo ay tunay na nakakaapekto - ngunit huwag saktan ang iyong sarili. Magsimula nang marahan at bumuo ng iyong bilis.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang pagsisikap na mawalan ng timbang nang napakabilis ay maaaring magkaroon ng malubhang mga panganib sa kalusugan. Ang isang napakababang-diyeta na diyeta, mas mababa sa 800 calories sa isang araw, ay dapat lamang gawin nang pangmatagalang sa pag-apruba at pangangasiwa ng iyong medikal na praktikal. Ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorder ay nagsasaad na sa pagitan ng 10 at 25 porsiyento ng mga taong nawalan ng higit sa 3 lbs. bawat linggo ay nagkakaroon ng mga gallstones, at sa mga, isang-katlo ay may mga sintomas, kung minsan ay nangangailangan ng operasyon.
Mga pagsasaalang-alang
Posibleng mawala ang 50 lbs.; maraming tao ang gumawa nito. Nalaman ng isang pag-aaral sa University of California na sa pagitan ng 33 at 66 porsyento ng mga taong nawalan ng 5 hanggang 10 porsyento ng timbang ng kanilang katawan ay muling nakuha ito, kasama ang higit pa, sa loob ng apat hanggang limang taon. Matapos ang paglalaan ng anim na buwan o higit pa upang mawala ang labis na timbang, magkaroon ng isang plano sa lugar para mapanatili ang timbang. Ang pagpili ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang na maaaring mabago upang magdagdag ng mga caloriya nang dahan-dahan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at manatili sa iyong plano sa ehersisyo ay mahalaga upang mapanatili ang permanenteng timbang.
