Limang yugto ay nakilala para sa anumang uri ng pagbabago sa pag-uugali. Pangunahing binuo ang modelo noong 1970s upang mag-tsart ng mga pagbabago sa mga naninigarilyo na sinusubukang huminto ayon sa Boston University School of Public Health.
Ito ay mula nang iniakma para sa pisikal na aktibidad, upang ang mga tao na nagsasama ng malusog na ehersisyo ay maaaring masubaybayan ang kanilang pag-unlad patungo sa pagiging regular na mga ehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-alam ng mga yugto, mas madaling mahulaan ang mga hadlang, manatiling nakatuon at bumuo ng mga pamamaraan ng pagganyak.
Pag-iintindi o Paggawa ng Wala sa Stage
Ang pagpapahinto ay ang yugto ng walang ginagawa. Maaari kang kumportable sa iyong antas ng pisikal na aktibidad o kakulangan nito ayon sa ACE Fitness. Kung ang ibang tao ay nagbabanggit ng pangangailangan para sa pagtaas ng aktibidad, maaari mong tanggihan ito nang diretso o huwag pansinin ang payo.
Kahit na ipinakita sa mga panganib ng hindi aktibo, tulad ng isang mas malaking panganib para sa pagbuo ng talamak na mga kondisyon o sakit; ang isang tao sa yugto ng precontemplation ay nagpapahiwatig tulad ng nangyayari sa ibang araw o sa ibang tao. Ang pagpapalit mula sa precontemplation ay maaaring mangailangan ng motibasyon na nagtataguyod ng tiwala.
Pagtatanghal o Yugto ng Kamalayan
Ang panaginip ay ang yugto ng kamalayan. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang mapansin na nawalan sila ng hininga nang mas madali o hindi na magkasya ang kanilang mga damit. Maaaring ito ang yugto ng "dapat kong.." mga pahayag, tulad ng "dapat kong simulan ang pag-eehersisyo, " o "dapat akong mawalan ng timbang." Makakatulong ito upang magtakda ng mga tukoy na layunin sa yugtong ito. Kilalanin ang mga paraan na magbabago sa iyo ng benepisyo upang maaganyak ka upang matupad ang iyong mga layunin.
Paghahanda o Yugto ng Pagpaplano
Ang paghahanda ay ang yugto ng pagpaplano kapag magpasya ka kung paano mo matutupad ang iyong mga layunin. Maaari mong simulan ang paggamit ng mga pahayag na "kaya ko..", Tulad ng "maaari akong sumali sa isang gym, " o "kaya kong tumakbo sa labas." Sa yugtong ito, umasa sa mga eksperto para sa gabay o pagganyak upang mapanatili ang iyong mga plano na makatotohanang at makakamit. Habang sumusulong ka mula sa yugtong ito, asahan na makaramdam ng isang pakiramdam ng pagiging handa sa kaisipan upang maisagawa ang iyong mga layunin sa pisikal na fitness.
Ang pinakamahirap: Stage ng Aksyon
Ang pagkilos ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi ng limang yugto para sa maraming tao. Panahon na upang magsimulang magtrabaho. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderately-intense na cardio ehersisyo bawat linggo. Maaari itong isalin sa 30 minuto ng aktibidad bawat araw para sa limang araw bawat linggo. Maaari mong isagawa ang lahat ng aktibidad na ito sa isang kalahating oras, o maaari mo itong masira sa loob ng dalawang 15 minutong kahabaan.
Na maaaring maging nakakatakot sa isang tao na nagsisimula lamang sa isang fitness routine. Ayon sa Rural Impormasyon sa Health Health Hub, ang mga yugto ng pagbabago ay siksik at ang isang tao ay madaling madulas mula sa isang yugto pabalik sa isa pa. Kung sa tingin mo ang isang pagbalik sa isang nauna na yugto ay malapit na, manatiling motivation sa mga kaibigan, trainer, regular na timbang, ins na naka-iskedyul na mga sukat o iba pang mga kalakasan.
Yugto ng Pagkumpleto
Ang yugto ng pagpapanatili ay isang yugto ng nagawa. Ang iyong mga damit ay maaaring magkasya nang naiiba. Maaari kang magkaroon ng isang mas mababang pahinga sa rate ng puso o mas mabilis na gumanap para sa mas mahabang tagal ng panahon nang hindi nangangailangan ng pahinga. Ang panganib ngayon ay magpapahinga ka sa iyong mga laurels at itigil ang pag-ehersisyo.
Ang pagpapanatili ay isang pangmatagalang pangako. Maaari mong baguhin ang iyong pag-eehersisyo upang manatiling motivation, ngunit kailangan mong patuloy na magtrabaho. Ang iyong buhay ay matagumpay na nagbago mula noong ikaw ay nasa mga unang yugto ng pagbabago.
