Ang taba ay maaaring mabuo sa maraming mga lugar sa katawan ngunit maaaring lalo na nakakaabala kapag nagpapakita ito sa iyong puwit at binti. Dahil walang paraan upang mai-target ang taba sa isang tiyak na bahagi ng katawan mahalaga na mabawasan ang pangkalahatang mga antas ng taba ng katawan na may ehersisyo. Ang ehersisyo ng cardio kasama ang mga galaw ng pagsasanay ng lakas para sa iyong puwit at hita ay makakatulong sa iyo upang mabilis na sumabog ang taba, magtayo ng kalamnan at maiwasan ang mga bagong taba mula sa pag-iipon.
Lakas ng Pagsasanay
Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring magamit upang makabuo ng mas maraming kalamnan mass sa mga puwit at binti. Ang mass ng kalamnan ay tumutulong sa iyong katawan upang masunog ang mga calorie at taba sa isang mas mabilis na tulin ng lakad kahit na nagpapahinga ka. Makisali sa dalawa hanggang tatlong araw ng 20-to-30 minuto na sesyon ng pagsasanay sa lakas upang makita ang mga resulta. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa puwit at binti subukang makumpleto ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 12 na pag-uulit. Ang mga squats, lunges, leg press, leg extensions at leg curl ay karaniwang mga ehersisyo na maaaring magamit upang hubugin ang iyong puwit at hita.
Ang mga step-up ng Dumbbell ay isinasagawa sa isang bench o aerobic na hakbang habang may hawak na isang libreng timbang sa bawat kamay. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo na ito hanggang sa iyong paa gamit ang isang paa, sundin ang isa pa, mag-down down sa lupa nang isang paa nang sabay-sabay at ulitin. Lumipat ang paa ng tingga na humakbang papunta sa bench tuwing pag-uulit.
Pinagsasama ng mga squat jump ang isang karaniwang squat na may paitaas na pagtalon. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay tumayo gamit ang iyong mga paa ng hip-lapad nang hiwalay, panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong, yumuko ang iyong tuhod upang lumubog sa isang squat, igulong ang iyong timbang pasulong sa iyong mga daliri ng paa, sumabog pataas sa isang jump, yumuko ang iyong mga tuhod habang ikaw ay lupain at ilipat pabalik sa isang squat.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity (HIIT) ay nagiging mas tanyag para sa mga nagnanais na sunugin ang taba mula sa kanilang mga katawan sapagkat tatagal lamang ng 15 hanggang 25 minuto bawat session at makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo na pinalaki ang oras pagkatapos mong matapos. Dahil ang HIIT ay higit na hinihingi sa katawan dapat itong makumpleto tuwing ibang araw.
Upang maisagawa ang HIIT kailangan mo munang pumili ng isang anyo ng aktibidad ng cardiovascular upang maisagawa. Inirerekomenda ng Shape Fit ang pagbibisikleta, pagtakbo at paglukso ng lubid para sa HIIT. Para sa buong session ay pipiliin mo ang mga high-intensity at low-intensity interval. Ang mga oras ng intervals ay maaaring maging 30 segundo hanggang limang minuto. Sa panahon ng high-intensity interval itulak ang iyong sarili at gamitin ang karamihan sa iyong enerhiya. Ang mga panahon ng mababang lakas ay dapat gamitin para sa pahinga o pagbawi at dapat gawin gamit ang kaunting pagsusumikap. Kung pinili mo ang pag-ikot maaari kang kahalili ng 90 segundo ng pagbibisikleta sa isang mataas na bilis ng 18 mph na may 60 segundo ng pagbibisikleta sa isang mabagal na bilis ng 10 mph.
Matigas na Cardio
Ang matatag na cardio ay ang pinaka-karaniwang anyo ng ehersisyo ng kardio. Sa panahon ng matatag na cardio pumili ka ng isang form ng ehersisyo at mapanatili ang isang matatag na tulin ng 30 hanggang 45 minuto. Sinabi ng Shape Fit na ang matatag na estado cardio ay gumagamit ng taba sa halip na mga karbohidrat para sa enerhiya. Dahil ang matatag na cardio ay maaaring humantong sa isang talampas, mahalaga na patuloy na lumikha ng mga bagong hamon para sa iyong katawan. Subukang palitan kung aling mga aktibidad na ginagamit mo sa mga matatag na sesyon ng cardio at masigasig na gumagana habang ang gawain ay nagiging mas madali. Ang matatag na cardio ay maaaring makumpleto araw-araw ng linggo, ngunit dapat mong laging makinig sa iyong katawan. Kung ang iyong mga kalamnan ay nangangati o nakakaramdam ka ng pagod ng isang araw upang pahintulutan ang oras ng pagbawi ng iyong katawan.
