Kung nag-eehersisyo ka nang ilang sandali, may isang magandang pagkakataon alam mo kung ano ang pakiramdam na makaramdam ng pagod pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang. Ngunit kung nalaman mong palagi kang pagod pagkatapos ng pag-aangat ng timbang, maaaring oras na masusing tingnan ang anumang mga kadahilanan sa pamumuhay na maaaring mag-ambag sa iyong pagkapagod. Iyon ay dahil sa mas hinihiling mo sa iyong katawan, mas kailangan mong ibalik.
Ang mga matinding sesyon ng ehersisyo ay nangangailangan ng iyong katawan upang maisagawa sa antas ng rurok nito. Nangangahulugan ito na kailangan mong ibalik sa pamamagitan ng tamang nutrisyon, hydration, pahinga at pagtulog na gawi. Habang ang ilang antas ng pagkapagod ay dapat asahan, ang pakiramdam na nakatulog pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang - lalo na sa isang regular na batayan - ay sanhi ng pag-aalala.
Tip
Kakulangan ng pagtulog, hindi kumakain ng sapat bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na pagod pagkatapos ng pag-aangat ng timbang.
Pagkapagod sa Nutrisyon at Timbang
Ang iyong diyeta ay isa sa mga unang lugar upang magsimula kapag sinusubukan mong malaman kung bakit napapagod ka pagkatapos ng pagsasanay sa timbang. Ang mga pagkaing ginagamit mo upang mag-fuel ng iyong katawan bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay hindi lamang matukoy ang intensity ng iyong mga sesyon ng pagsasanay, ngunit nag-aambag din sila sa kung gaano kabilis mong mabawi kapag natapos.
- Kung mag-ehersisyo ka mamaya sa araw, tiyaking kumain ng isang pagkain na mataas sa karbohidrat, mababa sa taba at naglalaman ng katamtaman na halaga ng protina mga dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo.
- Mga 30 minuto bago ang pagsasanay sa timbang, kumain ng isang maliit, madaling natutunaw na meryenda na may karbohidrat at protina.
- Kung nag-angat ka ng mga timbang sa umaga bago kumain ng isang buong almusal, siguraduhing kumain ng meryenda na may karbohidrat, protina at isang maliit na halaga ng taba, tulad ng peanut butter toast na may saging.
- Pagkatapos ng anumang pag-eehersisyo, nais mong magkaroon ng meryenda o pagkain sa loob ng isang oras ng pagtatapos. Ito ay mas mahalaga kung ang iyong pag-eehersisyo ay matindi o lalo na matigas ang araw na iyon. Ang gasolina na ito ay maaaring maging isang pag-inom ng inumin o pagkain, o isang meryenda na may karbohidrat, protina at isang malusog na taba.
Pagkapagod ng Hydration at Timbang
Ang pagkapagod ay isa sa mga unang palatandaan ng pag-aalis ng tubig. Kaya kung pagod ka pagkatapos ng pag-angkat ng timbang, kailangan mong suriin ang iyong paggamit ng likido. Ang pagsubaybay sa kung magkano ang tubig na inumin mo (na may isang bote ng tubig o pagsubaybay nito sa iyong telepono) ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng iyong indibidwal na mga pangangailangan.
Hydration at likido bago, sa panahon at pagkatapos ng aktibidad ang lahat ng kadahilanan sa iyong antas ng enerhiya. Kung nakakaranas ka ng pagkapagod matapos ang pag-angkat ng timbang, maaaring mawala ang iyong paggamit ng likido. Ang average na lalaki ay nangangailangan ng halos 15, 5 tasa (3.7 litro) ng likido bawat araw, at ang average na babae ay nangangailangan ng mga 11.5 tasa (2.7 litro) ng likido bawat araw.
Idagdag sa ehersisyo at ang iyong pagkonsumo ng likido ay kailangang tumaas. Dagdag pa, kung ang iyong pag-eehersisyo ay matindi at tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte.
Nakakapagpahinga at Pagbabawas ng Timbang
Ang dami at kalidad ng pagtulog nakakakuha ka ng bawat kadahilanan sa gabi sa pagkapagod sa timbang. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga may edad na 18 hanggang 64, ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Habang lumaktaw sa isang oras dito at hindi ka magiging sanhi ng pag-crash at pagsunog, na regular na nakakakuha ng mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga sa kalaunan ay magiging sanhi sa iyo na makaramdam ng pagod pagkatapos ng pagsasanay sa timbang.
Ngunit hindi lamang ito natutulog na kailangan mong isaalang-alang. Ang halaga ng pahinga na nakukuha mo sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa nararamdaman mo pagkatapos magtrabaho. Sa pangkalahatan, ang nagpapahinga ng mga pangkat ng kalamnan nang hindi bababa sa 24 hanggang 48 na oras sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng sapat na oras upang mabawi at ayusin para sa iyong susunod na session.
Iyon ay sinabi, kailangan mo ring bigyang pansin kung gaano katagal ang iyong pag-angat ng mga timbang. Depende sa intensity ng iyong session ng pagsasanay sa paglaban, ang pagsisikap nang labis sa loob ng isang oras ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na mas pagod pagkatapos ng pagsasanay sa timbang.
