Ang Glutathione ay hindi isang bagay na naririnig mo tungkol sa maraming araw-araw na pag-uusap, ngunit marahil ito dapat. Ang tripeptide na ito ay ginawa mula sa tatlong magkakaibang mga amino acid - cysteine, glycine at glutamic acid.
Tip
Mula sa paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta hanggang sa pagkuha ng mas maraming shuteye, mayroong isang pares ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong mga antas ng glutathione. Bagaman ang glutathione ay hindi matatagpuan sa pagkain, maaari mong punan ang protina ng whey, mga mani ng Brazil, baka, itlog at iba pang mga produkto na naglalaman ng mga amino acid na bumubuo sa tambalang ito.
Ano ang Glutathione?
Ang Glutathione ay matatagpuan sa sobrang mataas na konsentrasyon sa halos lahat ng mga cell ng iyong katawan. Ang mga konsentrasyon nito ay katulad ng sa glucose, potasa at kolesterol, ayon sa isang ulat na nai-publish sa Integrative Medicine: A Clinician's Journal noong Pebrero 2014.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng glutathione: GSH, o nabawasan, at GSSG, o na-oxidized. Mahalagang malaman dahil ang ratio ng GSH glutathione sa uri ng GSSG ay tumutukoy kung gaano kabisa ang iyong mga cell at iyong katawan nang buong detoxify. Sa isang malusog na katawan, ang ratio ng GSH sa GSSG ay higit sa 100 hanggang 1, ngunit sa isang katawan na nasa ilalim ng pang-oxidative stress, ang ratio na ito ay bumaba sa 1 hanggang 10.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa proseso ng detoxification, ang glutathione ay may isang bilang ng iba pang mga tungkulin upang i-play sa iyong katawan.
- Nakakatulong itong neutralisahin ang mga libreng radikal
- Ito ay gumaganap bilang isang cactactor para sa iba't ibang mga reaksyon ng kemikal
- Nakakatulong ito sa iyong katawan na gumawa ng mga bitamina C at E
- Nakatutulong ito sa iyong mga bato na matanggal ang basura
- Nagdadala ito ng mercury, isang nakakalason na mabibigat na metal, wala sa iyong utak at iba pang mga selula ng katawan
- Kinokontrol nito ang paglikha ng mga bagong cells at ang pagkamatay ng mga lumang cells na hindi na kailangan ng iyong katawan
- Pinapanatili nito ang DNA sa iyong mga cell at pinapabuti ang pag-andar ng iyong mitochondria, ang mga istruktura sa iyong mga cell kung saan ang karamihan sa enerhiya ng iyong katawan ay ginawa
Mga problema Sa Mababang Glutathione
Ano ang mangyayari kapag ang mga antas ng glutathione ay mababa o ang dami ng uri ng GSSG ay nagsisimula na higit sa GSH glutathione? Bukod sa katotohanan na ang GSSG ay lubos na nakakalason sa iyong mga cell, ang ulat sa Integrative Medicine: Ang isang Clinician's Journal ay nagsabi na ang mga mababang antas ng glutathione ay naiugnay sa:
- Naunang pag-iipon - at ang proseso ng pag-iipon sa pangkalahatan
- Ang mga sakit na neurodegenerative, tulad ng sakit na Alzheimer, sakit na Parkinson, sakit sa Huntington at amyotrophic lateral sclerosis (o ALS)
- HIV
- Mga sakit sa Autoimmune
- Sakit sa atay
- Cystic fibrosis
- Sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, atake sa puso at mataas na kolesterol
- Mga sakit sa mata, tulad ng mga katarata, macular degeneration at glaucoma
- Kapansanan na may kaugnayan sa pagdinig
Sa kabilang banda, ang mas mataas na antas ng glutathione ay na-link sa mas mahusay na pisikal na kalusugan at mas kaunting mga sakit sa pangkalahatan. Dahil dito, makatuwiran na nais mong itaas ang iyong mga antas ng glutathione, ngunit ang tanong ay nananatiling: paano mo ito gagawin? Mayroon bang mga suplemento ng glutathione na maaari mong gawin? Mayroon bang mga glutathione na pagkain na maaari mong isama sa iyong diyeta?
Ang sagot sa mga tanong na ito ay oo. Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng glutathione GSH at mapalakas ang iyong kalusugan.
Ang pagkuha ng isang Pandagdag sa Glutathione
Ang mga antas ng glutathione ng GSH sa katawan ay karaniwang nahuhulog sa pagitan ng 0.1 at 10 milimolar (o mM). Marami sa glutathione na ito ay matatagpuan sa iyong mga atay, bato at pulang selula ng dugo, na lahat ay naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa proseso ng detoxification, ayon sa isang mas matanda ngunit may kaugnayan pa ring ulat na inilathala sa Alternatibong Medicine Review noong 2001. Ang layunin ay upang mapanatili ang iyong glutathione mga antas sa mas mataas na dulo ng saklaw na ito, kung maaari.
Ang isang halatang solusyon ay upang madagdagan sa glutathione, ngunit sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga pandagdag ay epektibo. Ang ulat sa Integrative Medicine: Ang isang Clinician's Journal ay itinuturo na ang karamihan sa mga suplemento sa glutathione ay hindi gagawa nito sa pamamagitan ng digestive tract at sa dugo sa sapat na konsentrasyon upang itaas ang mga antas ng glutathione sa iyong mga cell. Gayunpaman, ang mga pandagdag sa liposomal oral glutathione ay maaaring maging mas epektibo.
Maaari ka ring makakuha ng pandagdag na glutathione sa pamamagitan ng mga iniksyon, na tila mas mahusay na gumagana kaysa sa mga pormula sa bibig, ngunit kailangan mong makakuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor. OK lang iyon, bagaman, dahil dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng bagong suplemento - bibig man o intravenous.
Pagtaas ng Glutathione Sa Mga Pagkain
Bagaman walang anumang mga mapagkukunan ng glutathione, may ilang mga bagay na maaari mong ubusin na nagbibigay ng mga amino acid na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng glutathione. Ang isa sa mga ito ay whey protein. Ayon sa isang ulat na itinampok sa Journal of Nutritional Biochemistry noong Disyembre 2017, ang whey protein ay makakatulong na madagdagan ang dami ng glutathione reductase, isang enzyme na nagpalit ng GSSG sa GSH, sa iyong katawan.
Ang ulat sa Integrative Medicine: A Clinician's Journal ay nagdaragdag na ang whey ay naglalaman ng cysteine, isa sa mga pangunahing amino acid na bumubuo ng glutathione, kaya ang pag-ubos ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan upang makagawa ng mas maraming glutathione kung kinakailangan. Ang parehong ulat ay tala na ang mga almond at beer na walang alkohol ay maaari ring dagdagan ang mga antas ng glutathione.
Ang isa pang nakapagpapalusog na tumutulong sa pagdaragdag ng glutathione sa iyong mga cell ay selenium, na kung saan ay isang pangunahing sangkap ng glutathione reductase, ayon sa isang maliit na pagsubok sa klinikal na inilathala sa Neuro-Urology Monthly noong Mayo 2014. Ang mga mani ng Brazil ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng selenium - anim hanggang walong mani ang nagbibigay ng higit sa 700 porsyento ng halaga na kailangan mo para sa buong araw - ngunit maaari mo ring makuha ito mula sa:
- Tuna
- Halibut
- Hipon
- Beef
- Turkey
- Organ na karne
- Keso sa kubo
- Mga itlog
- Inihaw na beans
Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng iba pang mga antioxidant, tulad ng alpha-lipoic acid, o ALA, na tumutulong sa neutralisahin ang mga libreng radikal at bawasan ang oxidative stress upang ang iyong katawan ay hindi kailangang gumamit ng lahat ng glutathione nito para sa hangaring iyon. Ang Flaxseed ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng ALA.
Boosting Glutathione sa Ibang Mga Paraan
Ang isa sa iba pang mga bagay na maaari mong gawin ay ang pagtuon sa pagbawas ng iyong nakakalason na pagkarga. Habang hindi ito direktang itaas ang glutathione, pinapataas nito ang iyong mga antas nang hindi direkta sa pamamagitan ng pagbabawas ng pangangailangan ng iyong katawan para sa glutathione at pinapayagan itong manatili sa iyong mga cell. Maaari mong bawasan ang iyong nakakalason na pag-load sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng alkohol at pag-iwas sa patuloy na mga organikong pollutant, na mga compound na madalas na natagpuan sa mga pagkaing naka-Convention (o hindi organikong).
Ang isa pang paraan na maaari mong dagdagan ang iyong mga antas ng glutathione (ng hanggang 20 porsiyento) ay upang makakuha ng higit na kapahingahan. Ang isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa Progress in Neuro-Psychopharmacology at Biological Psychiatry noong Hunyo 2012 ay nagpahiwatig na ang isa pang malaking kadahilanan ay ang pagtulog, na maaaring direktang mapalakas ang mga antas ng GSH glutathione. Ayon sa pag-aaral, ang mga taong may hindi pagkakatulog na hindi sapat na natutulog ay may mas mababang antas ng GSH kaysa sa mga nakakuha ng sapat na pahinga.
Habang walang tiyak na sagot para sa eksaktong kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo sa bawat gabi, kung ikaw ay may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 18 at 64, dapat mong pakay ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi. Kung 65 o mas matanda ka, sa pangkalahatan ay kailangan mo sa pagitan ng pito at walong oras.
