Ang langis ng isda - isang makapangyarihang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid - nakamit ang malawak na pag-amin bilang pagkakaroon ng malapit sa mga panacea na tulad ng mga pag-aari na nakapagpapagaling, na kinikilala upang maiwasan o mapabuti ang maraming mga kondisyon, kabilang ang sakit sa puso, atake sa puso, presyon ng dugo, sakit sa panregla, pansin deficit-hyperactivity disorder, osteoporosis, atherosclerosis, mga problema sa bato, depression, bipolar disorder, psychosis, endometrial cancer, psoriasis at marami pa. Sinusuportahan ng pananaliksik na pang-agham ang marami sa mga paghahabol para sa langis ng isda at omega-3 fatty acid, tulad ng nabanggit sa National Institutes of Health. Ang mga Omega-3 fatty acid ay maaaring tumulong kahit sa pagbaba ng timbang kapag kinuha sa tamang dosis.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang tatlong pangunahing anyo ng omega-3 fatty acid ay eicosapentaenoic acid, o EPA; docosahexaenoic acid o DHA at alpha-linolenic acid, na tinukoy bilang ALA. Ang EPA at DHA ay mahabang chain fatty fatty na madaling magamit ng iyong katawan. Ang EPA at DHA ay matatagpuan sa mga isda, mga algae extract at suplemento ng langis ng isda. Ang ALA ay isang maikling chain fatty fatty na dapat ma-convert ng iyong katawan sa isang mahabang chain fatty acid upang maging kapaki-pakinabang sa biologically. Ang ALA ay matatagpuan sa flaxseed, flaxseed oil, canola at soybean oil, walnuts at sa mas maliit na dami sa berdeng mga berdeng gulay tulad ng spinach at broccoli.
Mga Pinagmumulan ng Taniman ng Omega
Ang mga mapagkukunan ng halaman ng omega-3 ay nagbibigay ng mas kumpletong kumpletong fatty acid. Ang mga mapagkukunan ng ALA tulad ng flaxseed, walnuts o gulay ay pangunahing na-convert sa EPA, na iniwan ang iyong katawan na maikli sa DHA, ulat ng US News. Sa kabilang banda, ang proseso ng pagbuburo na ginamit upang lumikha ng mga suplemento na batay sa algae ng omega-3 ay gumagawa ng DHA ngunit hindi EPA. Teoretikal, maaari kang kumuha ng isang kumbinasyon ng mga suplemento ng algae at iba pang mga mapagkukunan na batay sa ALA na pinagkukunan ng mga omegas upang makuha ang tamang balanse ng EPA at DHA.
Langis ng Isda
Ang langis ng isda ay naglalaman ng parehong EPA at DHA. Ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng malamig na isda ng tubig, tulad ng halibut, salmon, herring, mackerel, firmgeon, bluefish, mullet, trout, anchovy, sardines at tuna. Ang bawat 3.5 onsa na paghahatid ng mga isda ay nagbibigay ng isang average ng 1 gramo ng omega-3 fatty acid, ayon sa National Institutes of Health.
Ang Omega-3 at Pagkawala ng Timbang
Ang mga pag-aaral na nag-uugnay sa pagbaba ng timbang sa omega-3 fatty fatty ay nakatuon lalo sa langis ng isda. Ang parehong pag-aaral ng tao at hayop ay nagmumungkahi na ang mga omega-3 acid sa isda ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Maraming mga pag-aaral mula sa "The American Journal of Nutrisyon" at "International Journal of Obesity" ay nagmumungkahi na 1.5 hanggang 2 gramo araw-araw ng langis ng isda ay maaaring makagawa ng pagbaba ng timbang ng isang pares ng pounds sa loob ng isang buwan o higit pa. Ang mga pag-aaral, tulad ng mga inilarawan sa "The American Journal of Nutrisyon, " ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo at langis ng isda ay nag-iisa nang nakapag-iisa sa pagbaba ng timbang. Ang mga kumuha ng langis ng isda at nag-ehersisyo ay nawala nang higit pa kaysa sa mga kumuha lamang ng langis ng isda o nag-ehersisyo. Ang langis ng isda ay lilitaw upang mapahusay ang pagbaba ng timbang, hindi bababa sa bahagi, sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo ng taba. Ang isang pag-aaral mula sa University of Georgia na inilathala sa "Journal of Nutrisyon" ay natagpuan na ang DHA sa langis ng isda ay pinipigilan ang mga pre-fat cells na mai-convert sa fat.
Dosis
Ang ilang mga pag-aaral ng langis ng isda at pagbaba ng timbang, tulad ng mga nai-publish sa "The American Journal of Nutrisyon" at "International Journal of Obesity, " ay gumamit ng mga dosage mula 1.5 hanggang 2 gramo ng DHA / EPA. Ang halagang apat hanggang limang ounce ng mga isda bawat araw. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay may posibilidad na dumating sa 30 porsyento na konsentrasyon, isang-gramo na kapsula, nangangahulugang kakailanganin mong kumuha ng apat o limang kapsula bawat araw upang maabot ang 1.5 gramo na therapeutic threshold.
Mga Limitasyon at Pag-iingat
Bago mo iwanan ang iyong diyeta at ulo patungo sa supplement aisle ng iyong parmasya, isaalang-alang na ang average na pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga pag-aaral ng langis ng isda ay nagkakahalaga lamang ng isang pares ng pounds. Gayunpaman, pinahahalagahan ang anumang tulong sa labanan ng umbok. Ang maraming mga dokumentadong benepisyo ng langis ng isda lamang ang nagbibigay-katwiran sa pagkuha nito para sa mga kadahilanang pangkalusugan.
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta o paggamit ng pandagdag. Ang National Institutes of Health cautions na tatlo o higit pang gramo araw-araw ng EPA at DHA ay maaaring magdulot ng labis na pagdurugo sa ilang mga tao at ang pagkuha ng labis na dosis ng langis ng isda ay maaaring dagdagan ang panganib ng stroke.
