Ang mga tao ay palaging naghahanap ng natural na mga paraan upang mawalan ng timbang at mapalakas ang kanilang metabolismo nang walang matinding pagbabago sa diyeta o ehersisyo. Ang mga magical na tabletas sa pagbaba ng timbang ay tila gumagana sa isang habang, ngunit ang pananaliksik ay karaniwang nakakahanap ng mga mapanganib na epekto matapos ang ilang taon. Ang Tsek at berdeng tsaa ay mga likas na sangkap na may kaunting mga epekto maliban kung kinuha sa napakalaking halaga. Parehong maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ngunit mas kapansin-pansin kapag pinagsama sa wastong diyeta at ehersisyo.
TANDAAN
Ang CLA ay kilala rin bilang conjugated linoleic acid at kadalasang matatagpuan sa mga produktong baka at pagawaan ng gatas. Ito ay isang hinango ng alpha linolenic acid, na isang anyo ng omega-3 fatty acid. Ang pinakakaraniwang gamit nito ay bilang pag-iwas at paggamot sa kanser, at kontrol ng timbang at kolesterol. Inilarawan ng Memorial Sloan-Kettering Cancer Center ang CLA bilang isang antioxidant, na tumutulong na alisin ang mga cancer-sanhi ng mga libreng radikal mula sa katawan.
Green Tea
Ginamit ang green tea sa loob ng maraming siglo para sa iba't ibang mga karamdaman. Ngayon ito ay karaniwang ginagamit bilang isang antioxidant, enerhiya booster at para sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito ng mga positibong benepisyo para sa immune system at proteksyon sa puso. Ang green tea ay naglalaman ng EGCG, o epigallocatechin gallate, isang polyphenol na lumilitaw na responsable para sa pagbaba ng timbang.
Pagbaba ng timbang
Karamihan sa mga pag-aaral na isinagawa na kinasasangkutan ng pagbaba ng timbang sa alinman sa berdeng tsaa o CLA ay nagpakita ng mga positibong resulta sa mga taong sobra sa timbang o napakataba. Walang mga makabuluhang pagbabago na nangyayari sa mga indibidwal na normal na timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2000 sa "Journal of Nutrisyon" inihambing ang pagbaba ng timbang sa mga labis na timbang sa mga indibidwal kapag kumukuha ng isang placebo kumpara sa TANDAAN. Ang mga kumukuha ng CLA ay may malaking pagkawala sa mass ng katawan, habang ang mga kumukuha ng placebo ay hindi. Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 1999 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang berdeng tsaa ay makabuluhang pinatataas ang mga katangian ng thermogeniko at ang oksihenasyon ng taba, na pinatataas ang metabolismo at pinapayagan ang katawan na masunog ang maraming mga kaloriya sa pahinga.
Dosis
Ayon sa pag-aaral na "Journal of Nutrisyon", ang naaangkop na dosis ng CLA para sa pagbaba ng timbang ay tungkol sa 3, 400 mg bawat araw. Ang halagang ito ng CLA ay maaaring makuha mula sa diyeta lamang, ngunit kakailanganin nito ang isang malaking halaga ng calories upang matupad ito, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Ang "American Journal of Clinical Nutrisyon" na pag-aaral ay natagpuan na ang 2 hanggang 3 tasa ng berdeng tsaa ay may halos 240 hanggang 320 mg ng polyphenols, at may mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Mas partikular, ang berdeng tsaa na naglalaman ng 90 mg ng EGCG ay may positibong resulta ng pagbaba ng timbang.
Pag-iingat
Ang mabilis na pagbaba ng timbang mula sa CLA ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng taba sa atay, na nagiging sanhi ng paglaban sa insulin at pagtaas ng asukal sa dugo. Maaari itong mapahusay ang panganib ng type 2 diabetes, ngunit mas maraming pananaliksik ang kailangang isagawa. Ang green tea ay naglalaman ng caffeine, na maaaring madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin sa mga tao, na nagiging sanhi ng mga patak sa asukal sa dugo, na nagreresulta sa pagkalasing, pagkahilo at pagkahilo. Ang mga taong may sensitivity sa caffeine ay dapat magsimula sa 1 tasa bawat araw. Ang green tea ay nauugnay sa pagbaba ng mga antas ng iron at anemia. Laging makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa pagbaba ng timbang.
