Ang mga tagapagtayo ng katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa average na may sapat na gulang upang makabuo at mapanatili ang mass ng kalamnan. Upang matulungan silang matugunan ang mga pangangailangang ito, magagamit ang isang iba't ibang mga pandagdag, kabilang ang mga protina ay nag-aalog. Bagaman ang protina mula sa isang pagyanig ay hindi nakakaapekto sa katawan nang iba kaysa sa protina mula sa karne, pagawaan ng gatas o iba pang mga mapagkukunan ng pagkain, ang kanilang pagiging madali at kaunting paghahanda ay ginagawang maginhawa para sa ilang mga atleta. Gumamit ng mga pagyanig upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina, balansehin ang iyong diyeta sa iba pang mga malusog na pagkain at regular na gumana upang makabuo ng kalamnan at bulk up.
Hakbang 1
Alamin kung magkano ang protina na kailangan mo. Ayon sa American Dietetic Association, ang mga tagapagtayo ng katawan ay nangangailangan ng 0.63 hanggang 0.77 g protina bawat kalahating timbang ng katawan bawat araw. Magplano upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain ng mga isda, itlog, mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans at tofu bilang karagdagan sa mga protina na pagyanig.
Hakbang 2
Eksperimento sa iba't ibang mga tatak ng protina iling hanggang sa makita mo ang mga gusto mo pinakamahusay. Upang mai-maximize ang kanilang pagiging epektibo, pumili ng mga produkto na naglalaman ng parehong whey at casein; ang katawan ay sumisipsip ng dalawang uri ng protina na ito sa iba't ibang mga rate, kaya ang isang iling na naglalaman ng parehong may pinakamahabang mga benepisyo. Kung hindi ka makahanap ng isang produkto na naglalaman ng pareho, hanapin ang isa sa bawat isa; paghaluin ang mga ito. Uminom ng kalahati ng pinaghalong sabay-sabay.
Hakbang 3
Uminom ng isang protina iling ng humigit-kumulang isang oras bago magtrabaho upang ma-fuel ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Uminom ng isang pangalawang iling kaagad pagkatapos ng iyong sesyon ng pagsasanay upang matulungan ang iyong mga kalamnan na palakasin at itayo.
Hakbang 4
Isama ang mga prutas, gulay, buong butil at natural na mapagkukunan ng taba, tulad ng abukado at mani, sa iyong mga pagkain. Limitahan ang dami ng naproseso na pagkain at soda na ubusin mo. Ang isang malusog na diyeta ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo at tulungan ang iyong katawan na palakasin.
Hakbang 5
Makipagkita sa isang tagapagsanay para sa isang personal na pag-eehersisyo na gawain. Ang bawat katawan ay naiiba; makakatulong ang isang tagapagsanay sa iyo na pagsamahin ang regimen ng ehersisyo na higit na makikinabang sa iyo. Sundin ang mga tagubilin ng iyong tagapagsanay; huwag gumana nang mas madalas o mas matindi kaysa sa kanyang iminumungkahi.
Tip
Ayon kay Manouchehr Saljoughian ng Alta Bates Summit Medical Center, ang whey protein ay ang pinaka-epektibong uri ng protina para sa pagbuo ng katawan.
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang mahigpit na programa ng ehersisyo.
Maging mapagpasensya habang nagtatayo ka ng lakas at mass ng kalamnan. Ang mga pagbabago sa iyong katawan ay tumatagal ng oras.
Babala
Huwag subukan na makuha ang lahat ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa protina ay nanginginig. Panatilihin ang isang balanseng diyeta para sa kalusugan at kagalingan.
