Ang katanyagan ng fad diets ay nagpapatuloy dahil ang mga diets na ito ay nangangako ng imposibleng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng tubig at kintsay ay maaaring isang paraan na mababa-calorie upang mawala ang kaunting timbang; gayunpaman, ang pagkain lamang ng kintsay at pag-inom lamang ng tubig ay maaaring mag-iwan sa iyo sa isang mahina na nutritional state. Kapag naiintindihan mo ang mga limitasyon ng diet na ito, alamin kung paano mo maaaring makatwiran kasama ang parehong kintsay at tubig sa iyong diyeta.
Pagkamit ng Negatibong Balanse ng Calorie
Ang mababang-kalakal na likas na kintsay, kasama ang tubig na walang kaloriya, ay inilalagay ang mga ito sa kategorya ng mga pagkain na "negatibong-calorie", nangangahulugang maaari mong masunog ang higit pang mga kaltsyum na natutunaw sa kanila kaysa sa tunay na nilalaman nito, ayon sa manggagamot na Mayo Clinic na si Donald Hensrud. Ipinaliwanag ni Hensrud na ang pagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtuon sa posibleng negatibong mga calorie na pagkain ay pumipigil sa iyong kakayahang kumain ng isang balanseng diyeta. Kahit na ang pag-inom ng tubig ay kinakailangan sa iyong kalusugan, ang tubig ay nagbibigay sa iyong katawan ng walang calorie, bitamina o mineral.
Masyadong Ilang Kaloriya at Fats
Habang nawalan ka ng timbang, kailangan mo ng hindi bababa sa 1, 200 calories upang manatiling malusog kung ikaw ay isang babae, at 1, 600 calories kung ikaw ay isang tao, ayon sa National Institutes of Health. Ang pagkain ng 1, 200 o 1, 600 calories sa kintsay lamang, bukod sa hindi malusog, halos imposible. Upang kumain ng 1, 200 calories o 1, 600 calories, kakailanganin mong kumain ng 75 hanggang 100 tasa ng hilaw na kintsay araw-araw. Ang celery ay may sukat lamang na halaga ng taba, dahil ang 1 tasa ay naglalaman lamang ng 0.17 gramo, at 100 tasa ang naglalaman ng 17 gramo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang maproseso ang mga nutrisyon at bigyan ka ng enerhiya. Walang tubig ang taba ng tubig na walang taba o taba.
Kakulangan sa Mga Nutrients
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng kintsay ay may mas mababa sa 1 gramo ng protina, 1.9 gramo ng natural na asukal at 1.6 gramo ng hibla. Habang kailangan mo sa pagitan ng 22 at 34 gramo ng hibla bawat araw, kung kumain ka ng sapat na calorie sa kintsay upang suportahan ka, maaari mong ubusin ang halos tatlo hanggang apat na beses na mas hibla kaysa sa kinakailangan. Ang Celery ay mayroon ding 40 milligrams ng calcium bawat tasa at 81 milligrams ng sodium. Kung kumakain ka, maaaring nililimitahan mo ang iyong sodium sa 1, 500-milligram na rekomendasyon ng American Heart Association. Ang pagkain ng kintsay sa buong araw ay maaaring maging sanhi ng pagkonsumo ng labis na sodium.
Naglalaman din ang celery ng 36 micrograms ng folate, 3.1 milligrams ng bitamina C at 453 International Units (IU) ng bitamina A bawat tasa. Kung kumain ka ng 20 tasa ng kintsay, ubusin mo ang 9, 060 IU ng bitamina A, na higit sa inirekumendang halaga ng 3, 000 IU para sa mga kalalakihan at 2, 310 IU para sa mga kababaihan. Ang labis na bitamina A ay maaaring isang kadahilanan sa osteoporosis, ayon sa National Institutes of Health. Habang ang tubig ay malusog, binibigyan nito ang iyong katawan ng kaunting mga bitamina o mineral.
Malusog na Diskarte sa Malusog na Timbang
Iwasan ang paggamit lamang ng kintsay at tubig habang kumakain, at sa halip ay magplano sa kabilang ang gulay na mayaman sa bitamina sa iyong balanseng pagbawas ng timbang na plano sa diyeta, na isinasama niya ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain at sapat na calories upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Magdagdag ng peanut butter sa mga hilaw na kintsay na patpat para sa isang meryenda na may parehong malusog na taba at protina; isawsaw ang mga celery sticks sa Greek yogurt na halo-halong may mga sibuyas at herbs; at idagdag ang kintsay sa mga salad at sopas. Maaari kang mag-juice ng hilaw na kintsay na may mga mansanas at spinach para sa isang malusog na inumin. Ang tubig ay makakatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, dahil ang pag-inom ng tubig ay nagdaragdag sa iyong pakiramdam ng kapunuan, na makakatulong sa iyo na makontrol ang paggamit ng calorie.
Detoxing Sa Celery Juice
Tulad ng tubig at diyeta ng kintsay, ang juice ng kintsay ay mas hype kaysa sa katotohanan. Ayon sa mga proponents ng celery juice detox, dapat kang uminom ng 16 na onsa ng celery juice sa walang laman na tiyan sa unang bagay sa umaga, na inaasahang nagpapabuti ng pagsipsip at panunaw. Ang mga testimonial ng celery juice ay inaangkin na ang pag-inom ng tubig ng kintsay ay nagpapabuti sa enerhiya, panunaw, kalooban, at konsentrasyon.
Ngunit walang katibayan upang suportahan ang mga paghahabol na ito, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Christian Kirkpatrick sa Cleveland Clinic, at pag-inom ng celery juice, o anumang iba pang uri ng detox juice o diyeta, ay hindi mapapabuti ang natural na detoxification system ng iyong katawan: ang iyong atay at bato. OK na uminom ng celery juice tuwing minsan, ngunit hindi ito isang himala na nakapagpapagaling tulad ng inaangkin.
