Mula sa mga barbecue sa backyard hanggang sa mga oras ng cocktail ng paglubog ng araw, pinasisigla ng tag-init ang mga ideya ng malikhaing para sa pagdiriwang na may maraming pagkain at mga libingan. At habang ang kaakit-akit na oras ng taon ay maaaring mag-isip sa hindi nagpipigil, hindi malusog na pagkain sa ginhawa, ang takbo, hindi bababa sa ayon sa, ay talagang kabaligtaran.
Narito ang 10 masaya at magandang-para sa iyo na mga trend ng pagkain na aming ginawang mula sa site na pin-friendly. Ang bawat isa ay nagsasama ng mga simpleng tip sa DIY para sa pagpiga ng mas kasiyahan na pagkain (at mga perks sa kalusugan) sa mga pangwakas na pagbiyahe sa tag-araw at higit pa. Suriin ang listahan at makita kung paano ang iyong kalakaran ngayong tag-init.
Credit: Lee Myungseong sa UnsplashMula sa mga barbecue sa backyard hanggang sa mga oras ng cocktail ng paglubog ng araw, pinasisigla ng tag-init ang mga ideya ng malikhaing para sa pagdiriwang na may maraming pagkain at mga libingan. At habang ang kaakit-akit na oras ng taon ay maaaring mag-isip sa hindi nagpipigil, hindi malusog na pagkain sa ginhawa, ang takbo, hindi bababa sa ayon sa, ay talagang kabaligtaran.
Narito ang 10 masaya at magandang-para sa iyo na mga trend ng pagkain na aming ginawang mula sa site na pin-friendly. Ang bawat isa ay nagsasama ng mga simpleng tip sa DIY para sa pagpiga ng mas kasiyahan na pagkain (at mga perks sa kalusugan) sa mga pangwakas na pagbiyahe sa tag-araw at higit pa. Suriin ang listahan at makita kung paano ang iyong kalakaran ngayong tag-init.
1. Slush ng Prutas ng Prutas
Ang isa sa mga masigasig na paraan upang mapanatili ang iyong pag-konsumo ng booze ay ang pag-extend ng isang bahagi ng alkohol sa iba pang mga nakapagpapalusog na sangkap. Ang perpektong kasama? Antioxidant-pack na prutas. Pagsamahin ang isang baso ng pula, puti o rosé (kumusta, frozé!) Na may isang tasa ng frozen na pana-panahong prutas tulad ng mga berry, pakwan, peach o plum sa isang blender. Upang matunaw ang iyong sabong higit pa, magdagdag ng ilang mga tubig ng yelo at lemon. Habang totoo na nagdagdag ka ng ilang mga calories, nagdagdag ka rin ng isang pumatay ng mga sustansya, na walang refined na asukal. At inunat mo na ang isang 5-onsa na paghahatid ng vino, kaya masisiyahan ka sa higit sa isang baso kung labis na nauuhaw. Masaya ka dyan!
Susunod: Hindi ka na magkakaroon ng sub-par picnic muli sa susunod na takbo.
Credit: Vincenzo Landino sa UnsplashAng isa sa mga masigasig na paraan upang mapanatili ang iyong pag-konsumo ng booze ay ang pag-extend ng isang bahagi ng alkohol sa iba pang mga nakapagpapalusog na sangkap. Ang perpektong kasama? Antioxidant-pack na prutas. Pagsamahin ang isang baso ng pula, puti o rosé (kumusta, frozé!) Na may isang tasa ng frozen na pana-panahong prutas tulad ng mga berry, pakwan, peach o plum sa isang blender. Upang matunaw ang iyong sabong higit pa, magdagdag ng ilang mga tubig ng yelo at lemon. Habang totoo na nagdagdag ka ng ilang mga calories, nagdagdag ka rin ng isang pumatay ng mga sustansya, na walang refined na asukal. At inunat mo na ang isang 5-onsa na paghahatid ng vino, kaya masisiyahan ka sa higit sa isang baso kung labis na nauuhaw. Masaya ka dyan!
Susunod: Hindi ka na magkakaroon ng sub-par picnic muli sa susunod na takbo.
2. Mason Jar Salad
Ang pagpaplano ng isang piknik ay isang form ng sining. Sa halip na gumawa ng isang run-of-the-mill pasta salad at scooping ito mula sa isang Tupperware, mag-pack ng isang-aprubadong salad ng tag-init sa isang garapon. Maglagay ng kaunting mga gulay sa isang garapon ng Mason at tuktok na may tinadtad na mga veggies tulad ng pipino, kampanilya ng paminta, hiwa ng mga kamatis na may ubas, pulang sibuyas at tinadtad na kalabasa sa tag-init. Magdagdag ng isang sandalan na protina, tulad ng beans, salmon o salad ng manok, at isang maliit na scoop ng isang mahusay na karbohidrat, tulad ng lutong, pinalamig na quinoa o kamote. Itaas ang lahat sa isang malusog na sarsa tulad ng tahini, guacamole o pesto at tatakan ito. Itago ito sa palamig at iling bago magbukas.
Sa susunod: Sa iyong susunod na salu-salo, ang mga panauhin ay maghahango sa karagdagan ng matalinong inumin na ito.
Credit: Larawan ni Mariana Medvedeva sa UnsplashAng pagpaplano ng isang piknik ay isang form ng sining. Sa halip na gumawa ng isang run-of-the-mill pasta salad at scooping ito mula sa isang Tupperware, mag-pack ng isang-aprubadong salad ng tag-init sa isang garapon. Maglagay ng kaunting mga gulay sa isang garapon ng Mason at tuktok na may tinadtad na mga veggies tulad ng pipino, kampanilya ng paminta, hiwa ng mga kamatis na may ubas, pulang sibuyas at tinadtad na kalabasa sa tag-init. Magdagdag ng isang sandalan na protina, tulad ng beans, salmon o salad ng manok, at isang maliit na scoop ng isang mahusay na karbohidrat, tulad ng lutong, pinalamig na quinoa o kamote. Itaas ang lahat sa isang malusog na sarsa tulad ng tahini, guacamole o pesto at tatakan ito. Itago ito sa palamig at iling bago magbukas.
Sa susunod: Sa iyong susunod na salu-salo, ang mga panauhin ay maghahango sa karagdagan ng matalinong inumin na ito.
3. Mga Bar sa Tubig
Ang Soda ay lumabas, ayon sa magazine ng Fortune: Ang mga benta para sa parehong regular at diyeta ay nahulog sa isang 30-taong mababa. Iyon ay isang magandang bagay, dahil ang mga ulat sa parehong uri ng soda ay naka-link ang mga bagay na nababago sa mga potensyal na kahihinatnan sa kalusugan tulad ng kawalan ng katabaan, stroke, demensya, pagtaas ng taba ng tiyan, diyabetis, metabolic syndrome at isang pagtaas ng panganib na mamamatay mula sa sakit sa puso.
Ngunit, harapin natin ito, ang simpleng tubig ay maaaring medyo blah. Kung nais mong iwasan ang mga sodas sa iyong mga menu ng tag-init, ngunit panatilihin ang interes ng iyong panauhin, lumikha ng isang magarbong water bar. Kunin ang isang pares ng mga pitsel at punan ang bawat isa sa yelo, na-filter na tubig at iba't ibang mga kumbinasyon ng mga hiniwang gulay o bahagyang mashed, prutas na pang-prutas, kasama ang mga halamang gamot at pampalasa. Ang mga kumbinasyon na nakalulugod sa mga tao ay may kasamang pipino, lemon at mint; basil, blueberries at dayap; at peach, luya at kanela.
Sa susunod: Ang kalakaran ng doble-tungkulin na ito ay nagbibigay ng kapwa magagandang nibbles at magagandang dekorasyon ng mesa.
Credit: Rawpixel sa UnsplashAng Soda ay lumabas, ayon sa magazine ng Fortune: Ang mga benta para sa parehong regular at diyeta ay nahulog sa isang 30-taong mababa. Iyon ay isang magandang bagay, dahil ang mga ulat sa parehong uri ng soda ay naka-link ang mga bagay na nababago sa mga potensyal na kahihinatnan sa kalusugan tulad ng kawalan ng katabaan, stroke, demensya, pagtaas ng taba ng tiyan, diyabetis, metabolic syndrome at isang pagtaas ng panganib na mamamatay mula sa sakit sa puso.
Ngunit, harapin natin ito, ang simpleng tubig ay maaaring medyo blah. Kung nais mong iwasan ang mga sodas sa iyong mga menu ng tag-init, ngunit panatilihin ang interes ng iyong panauhin, lumikha ng isang magarbong water bar. Kunin ang isang pares ng mga pitsel at punan ang bawat isa sa yelo, na-filter na tubig at iba't ibang mga kumbinasyon ng mga hiniwang gulay o bahagyang mashed, prutas na pang-prutas, kasama ang mga halamang gamot at pampalasa. Ang mga kumbinasyon na nakalulugod sa mga tao ay may kasamang pipino, lemon at mint; basil, blueberries at dayap; at peach, luya at kanela.
Sa susunod: Ang kalakaran ng doble-tungkulin na ito ay nagbibigay ng kapwa magagandang nibbles at magagandang dekorasyon ng mesa.
4. Nakakaayos na Arrangement
Kasaysayan, ang mga pre-meal staples sa tag-araw na pinagsama-sama ay kasama ang mga chips at isawsaw o keso at crackers. Ang isang bilang ng mga chips ng patatas at isang quarter-tasa ng French sibuyas ay nagdaragdag ng hanggang sa halos 300 calories, sa pagitan ng 150 at 200 calorie nahihiya sa kung ano ang inirerekomenda na kumain ng karamihan sa mga kababaihan para sa isang buong pagkain. Dalawang onsa ng cheddar cheese at apat na crackers na orasan sa 295 calories.
Sa panahong ito ng malinis na pagkain, buo, sariwang mga pagkain ang pinapalitan ang naproseso na pamasahe, at maaari silang maglingkod bilang parehong dekorasyon at pampagana. Upang makagawa ng nakakain na pag-aayos, takpan ang isang runner ng talahanayan ng tela na may makulay, hugasan, handa na kumain ng mga prutas at gulay na inipon ng mga sariwang damo tulad ng mint at basil sa mga miniature na kaldero. Huwag kalimutan na magdagdag ng nakakain na mga bulaklak, na karaniwang maaari mong makita sa seksyon ng ani ng iyong lokal na merkado.
Hanggang sa susunod: Ang kalakaran na ito ay magiging sobrang dagdag ng iyong kape sa umaga.
Credit: Brooke Lark sa UnsplashKasaysayan, ang mga pre-meal staples sa tag-araw na pinagsama-sama ay kasama ang mga chips at isawsaw o keso at crackers. Ang isang bilang ng mga chips ng patatas at isang quarter-tasa ng French sibuyas ay nagdaragdag ng hanggang sa halos 300 calories, sa pagitan ng 150 at 200 calorie nahihiya sa kung ano ang inirerekomenda na kumain ng karamihan sa mga kababaihan para sa isang buong pagkain. Dalawang onsa ng cheddar cheese at apat na crackers na orasan sa 295 calories.
Sa panahong ito ng malinis na pagkain, buo, sariwang mga pagkain ang pinapalitan ang naproseso na pamasahe, at maaari silang maglingkod bilang parehong dekorasyon at pampagana. Upang makagawa ng nakakain na pag-aayos, takpan ang isang runner ng talahanayan ng tela na may makulay, hugasan, handa na kumain ng mga prutas at gulay na inipon ng mga sariwang damo tulad ng mint at basil sa mga miniature na kaldero. Huwag kalimutan na magdagdag ng nakakain na mga bulaklak, na karaniwang maaari mong makita sa seksyon ng ani ng iyong lokal na merkado.
Hanggang sa susunod: Ang kalakaran na ito ay magiging sobrang dagdag ng iyong kape sa umaga.
5. Iced Super Kape
Ayon sa isang kamakailang ulat ni Fortune, 62 porsyento ng mga Amerikano ang umiinom ng kape araw-araw. Sa kabutihang palad, ang isang tasa ng java ay nag-aalok ng ilang medyo makabuluhang mga perks sa kalusugan, tulad ng pagbaba ng panganib ng Type 2 diabetes at proteksyon laban sa sakit na Parkinson. Ang problema ay, maraming mga tao ang doktor ang kanilang mga tasa na may pino na asukal o artipisyal na mga sweetener at pagawaan ng gatas.
Ipasok ang sobrang kape, isang kape na halo-halong may malusog na sangkap at superfoods. Walang paraan upang gawin ito, ngunit ang sobrang kape ay mahalagang nagsasangkot ng timpla ng pinagsama na kape na may yelo at mga add-ins tulad ng gatas ng halaman, turmerik at itim na paminta, sariwang ugat ng luya at kahit na pinalamig na mga pulbos ng halaman, mula sa beet hanggang sa spirulina.
Sa susunod: Ito ang protina ng tag-araw.
Credit: Nathan Dumlao sa UnsplashAyon sa isang kamakailang ulat ni Fortune, 62 porsyento ng mga Amerikano ang umiinom ng kape araw-araw. Sa kabutihang palad, ang isang tasa ng java ay nag-aalok ng ilang medyo makabuluhang mga perks sa kalusugan, tulad ng pagbaba ng panganib ng Type 2 diabetes at proteksyon laban sa sakit na Parkinson. Ang problema ay, maraming mga tao ang doktor ang kanilang mga tasa na may pino na asukal o artipisyal na mga sweetener at pagawaan ng gatas.
Ipasok ang sobrang kape, isang kape na halo-halong may malusog na sangkap at superfoods. Walang paraan upang gawin ito, ngunit ang sobrang kape ay mahalagang nagsasangkot ng timpla ng pinagsama na kape na may yelo at mga add-ins tulad ng gatas ng halaman, turmerik at itim na paminta, sariwang ugat ng luya at kahit na pinalamig na mga pulbos ng halaman, mula sa beet hanggang sa spirulina.
Sa susunod: Ito ang protina ng tag-araw.
6. Plant Protein
Ayon kay Mintel, higit sa isang third ng mga mamimili ng Amerikano na ngayon ay bumili ng mga pagkain na nakabase sa planta kahit na hindi vegetarian, at ang bilang na iyon ay umaabot sa 60 porsyento sa mga millennial, ayon sa magazine ng QSR. Ang mga alalahanin tungkol sa kapaligiran, kapakanan ng hayop at mga kemikal na ginagamit sa paggawa ng pagkain ng hayop ay nagtutulak sa mga bilang na ito ng pag-break.
Upang yakapin ang trend ng iyong sarili, magpalit ng karne sa ilan sa iyong mga pagkain para sa mga pulses, ang termino ng payong para sa beans, lentil, mga gisantes at mga chickpeas. Ito ang pangkat ng pagkain na nag-iimpake ng pinaka makabuluhang suntok-protina ng halaman. Bilang karagdagan sa madaling itim na bean tacos, maaari mong latigo ang homemade hummus. O magkasama sa isang simpleng pinalamig na lentil salad na may tinadtad na pulang sibuyas, hiwa ng mga kamatis na ubas, labis na birhen na langis ng oliba at balsamic na suka, tinadtad na bawang, tinimpla ng Italya at sariwang basil.
Susunod: Ang trend na ito ay maaaring palitan ang iyong karaniwang maligayang oras ng go-to.
Credit: Mariana Medvedeva sa UnsplashAyon kay Mintel, higit sa isang third ng mga mamimili ng Amerikano na ngayon ay bumili ng mga pagkain na nakabase sa planta kahit na hindi vegetarian, at ang bilang na iyon ay umaabot sa 60 porsyento sa mga millennial, ayon sa magazine ng QSR. Ang mga alalahanin tungkol sa kapaligiran, kapakanan ng hayop at mga kemikal na ginagamit sa paggawa ng pagkain ng hayop ay nagtutulak sa mga bilang na ito ng pag-break.
Upang yakapin ang trend ng iyong sarili, magpalit ng karne sa ilan sa iyong mga pagkain para sa mga pulses, ang termino ng payong para sa beans, lentil, mga gisantes at mga chickpeas. Ito ang pangkat ng pagkain na nag-iimpake ng pinaka makabuluhang suntok-protina ng halaman. Bilang karagdagan sa madaling itim na bean tacos, maaari mong latigo ang homemade hummus. O ibubulsa ang isang simpleng pinalamig na lentil salad na may tinadtad na pulang sibuyas, hiwa ng mga kamatis na ubas, labis na birhen na langis ng oliba at balsamic suka, tinadtad na bawang, tinimpla ng Italya at sariwang basil.
Susunod: Ang trend na ito ay maaaring palitan ang iyong karaniwang maligayang oras ng go-to.
7. Mocktails
Habang ang mga Amerikano ay naging higit na nasasabik sa pangmatagalang kahihinatnan ng kalusugan ng alkohol - sakit sa puso, stroke, sakit sa atay, cancer, depression at pagkabalisa - mga pangungutya, o mga cocktail ng birhen, ay nagkakaroon ng ilang sandali.
Upang yakapin ang kalakaran na ito, mag-isip na lampas sa sparkling na tubig na may dayap. Pagsamahin ang mga natatanging superfood na sangkap at magsaya sa paggawa ng malikhaing sa iyong mga konkreto. Magsimula sa isang base ng brewed green tea, water coconut, celery juice, kombucha, matcha, cold brew o kahit aquafaba, pagkatapos ay magdagdag ng mga juice at herbs. Isa sa aming mga paborito? Pagsamahin ang aquafaba na may isang splash ng 100 porsyento na fruit juice (gusto namin ang granada) at magdagdag ng sariwang luya at mint. Kung kailangan mo ng labis na tamis, pukawin ang isang kutsarita ng pulot, o para sa isang tart tapusin, magdagdag ng isang splash ng apple cider suka.
Sa susunod: Ang sikat na "kalusugan" na takbo na ito ay maaaring hindi palaging mabait sa iyong baywang.
Credit: stocksy / Jill ChenHabang ang mga Amerikano ay naging higit na nasasabik sa pangmatagalang kahihinatnan ng kalusugan ng alkohol - sakit sa puso, stroke, sakit sa atay, cancer, depression at pagkabalisa - mga pangungutya, o mga cocktail ng birhen, ay nagkakaroon ng ilang sandali.
Upang yakapin ang kalakaran na ito, mag-isip na lampas sa sparkling na tubig na may dayap. Pagsamahin ang mga natatanging superfood na sangkap at magsaya sa paggawa ng malikhaing sa iyong mga konkreto. Magsimula sa isang base ng brewed green tea, water coconut, celery juice, kombucha, matcha, cold brew o kahit aquafaba, pagkatapos ay magdagdag ng mga juice at herbs. Isa sa aming mga paborito? Pagsamahin ang aquafaba na may isang splash ng 100 porsyento na fruit juice (gusto namin ang granada) at magdagdag ng sariwang luya at mint. Kung kailangan mo ng labis na tamis, pukawin ang isang kutsarita ng pulot, o para sa isang tart tapusin, magdagdag ng isang splash ng apple cider suka.
Sa susunod: Ang sikat na "kalusugan" na takbo na ito ay maaaring hindi palaging mabait sa iyong baywang.
8. Mga Desserts ng Vegan
Ang mga pagkaing Vegan ay opisyal na nawala mula sa palawit hanggang sa mainstream. Ngunit hindi lahat ng mga dessert na vegan ay nilikha pantay. Ang katotohanan ay ang mga kapalit na tulad ng flax para sa mga itlog, halaman ng halaman para sa pagawaan ng gatas at langis ng niyog para sa mantikilya kung minsan ay nagtatapos ng pagtaas ng mga calorie. Unang mga bagay muna: Kapag bumili ng premade vegan goodies, palaging basahin ang listahan ng sahog. Kung ang isang produkto ay ginawa gamit ang pino na puting harina at asukal at mga additives na tunog na kemikal, laktawan ito. Maghanap para sa lahat ng likas na paggamot na ginawa gamit ang mga sangkap na kinikilala mo at ang nabasa tulad ng isang recipe na maaari mo talagang gawin ang iyong sarili.
O gumawa ng iyong sariling vegan sorbetes sa pamamagitan ng paghahalo ng unsweetened creamy planta ng gatas na may maliit na hinog na saging, isang pisngi ng maple syrup, isang manika ng alinman sa coconut butter, nut butter o tahini, at kaunting purong vanilla extract. Pagkatapos ng timpla, tiklupin ang ilang mga mix-in, tulad ng tinadtad na prutas, tinadtad na madilim na tsokolate at pampalasa tulad ng luya, kanela at kapamilya. Lumipat sa mga hulma o tasa at mag-freeze.
Sa susunod: Ang kalakaran na ito ay tumutulong sa pag-aalaga ng malusog na bakterya sa iyong katawan.
Credit: Taylor Kiser sa UnsplashAng mga pagkaing Vegan ay opisyal na nawala mula sa palawit hanggang sa mainstream. Ngunit hindi lahat ng mga dessert na vegan ay nilikha pantay. Ang katotohanan ay ang mga kapalit na tulad ng flax para sa mga itlog, halaman ng halaman para sa pagawaan ng gatas at langis ng niyog para sa mantikilya kung minsan ay nagtatapos ng pagtaas ng mga calorie. Unang mga bagay muna: Kapag bumili ng premade vegan goodies, palaging basahin ang listahan ng sahog. Kung ang isang produkto ay ginawa gamit ang pino na puting harina at asukal at mga additives na tunog na kemikal, laktawan ito. Maghanap para sa lahat ng likas na paggamot na ginawa gamit ang mga sangkap na kinikilala mo at ang nabasa tulad ng isang recipe na maaari mo talagang gawin ang iyong sarili.
O gumawa ng iyong sariling vegan sorbetes sa pamamagitan ng paghahalo ng unsweetened creamy planta ng gatas na may maliit na hinog na saging, isang pisngi ng maple syrup, isang manika ng alinman sa coconut butter, nut butter o tahini, at kaunting purong vanilla extract. Pagkatapos ng timpla, tiklupin ang ilang mga mix-in, tulad ng tinadtad na prutas, tinadtad na madilim na tsokolate at pampalasa tulad ng luya, kanela at kapamilya. Lumipat sa mga hulma o tasa at mag-freeze.
Sa susunod: Ang kalakaran na ito ay tumutulong sa pag-aalaga ng malusog na bakterya sa iyong katawan.
9. Gut-Friendly Grub
Parami nang parami ang pananaliksik ay tumutukoy sa kahalagahan ng koneksyon sa pagitan ng pangkalahatang kalusugan at pampaganda ng gut microbiome, ang mga trilyon ng microbes na matatagpuan sa loob ng digestive tract. At ang pagkakaroon ng tamang uri at dami ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa GI tract ay nakatali sa pamamahala ng timbang, proteksyon sa puso, regulasyon ng asukal sa dugo, positibong kalusugan sa kaisipan, mas malakas na kaligtasan sa sakit at anti-pamamaga.
Ang paggamit ng mga pagkain upang mapangalagaan ang isang malusog na microbiome ay napaka sa fashion. Sa kabutihang palad, medyo madali itong magawa. Ang unang hakbang ay ang kumain ng mas maraming mga pagkain sa halaman na naglalaman ng prebiotics (ang mga ito ay nagsisilbing pagkain para sa mahusay na probiotic bacteria, na nagpapahintulot sa kanila na umunlad). Ang mga nangungunang pagpipilian ay kinabibilangan ng mga artichoke ng Jerusalem, bawang, sibuyas, asparagus, sibuyas, chicory root, dandelion greens, leeks, saging at mansanas. Susunod, isama ang higit pang mga ferment na pagkain, na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Ang ilang mga malusog at naka-istilong mga pagpipilian ay kinabibilangan ng "live" sauerkraut at iba pang mga fermented veggies pati na rin ang kefir at mga nakabase sa halaman na mga yogurt na may live na aktibong kultura.
Susunod: Ang kalakaran ng pagkain na ito ay nagtatampok ng mga pinggan mula sa isang kakaibang lokal.
Credit: Rezel Apacionado sa UnsplashParami nang parami ang pananaliksik ay tumutukoy sa kahalagahan ng koneksyon sa pagitan ng pangkalahatang kalusugan at pampaganda ng gut microbiome, ang mga trilyon ng microbes na matatagpuan sa loob ng digestive tract. At ang pagkakaroon ng tamang uri at dami ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa GI tract ay nakatali sa pamamahala ng timbang, proteksyon sa puso, regulasyon ng asukal sa dugo, positibong kalusugan sa kaisipan, mas malakas na kaligtasan sa sakit at anti-pamamaga.
Ang paggamit ng mga pagkain upang mapangalagaan ang isang malusog na microbiome ay napaka sa fashion. Sa kabutihang palad, medyo madali itong magawa. Ang unang hakbang ay ang kumain ng mas maraming mga pagkain sa halaman na naglalaman ng prebiotics (ang mga ito ay nagsisilbing pagkain para sa mahusay na probiotic bacteria, na nagpapahintulot sa kanila na umunlad). Ang mga nangungunang pagpipilian ay kinabibilangan ng mga artichoke sa Jerusalem, bawang, sibuyas, asparagus, sibuyas, chicory root, dandelion greens, leeks, saging at mansanas. Susunod, isama ang higit pang mga ferment na pagkain, na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Ang ilang mga malusog at naka-istilong mga pagpipilian ay kinabibilangan ng "live" sauerkraut at iba pang mga fermented veggies pati na rin ang kefir at mga nakabase sa halaman na mga yogurt na may live na aktibong kultura.
Sa susunod: Ang kalakaran ng pagkain na ito ay nagtatampok ng mga pinggan mula sa isang kakaibang lokal.
10. Mga Dagat ng Moroccan
Go-to cuisine ngayong taon ay ang Moroccan, at sa mabuting dahilan. Tiyak na narinig mo ang tungkol sa anti-namumula na kapangyarihan ng turmerik, lalo na kung pinagsama sa itim na paminta, ngunit ang malawak na hanay ng mga pampalasa sa pagluluto ng Moroccan ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan. Ang mga pampalasa ay mayaman sa mga antioxidant at ipinakita na maaaring maprotektahan ang utak at kalusugan ng puso, mabawasan ang presyon ng dugo, palayasin ang kanser at bawasan ang panganib ng Type 2 diabetes.
Upang pagandahin ang mga bagay hanggang sa estilo ng Moroccan, iwisik ang mga kumbinasyon ng pampalasa sa kuliplor o patatas na niluto sa foil sa grill. Para sa Morocco hummus, timpla ang lemon juice, bawang, cumin, turmeric, black pepper at paprika kasama ang mga chickpeas. Para sa isang simpleng side dish, ihagis ang mga shredded raw na karot na may labis na birhen na langis ng oliba, lemon juice, bawang, cayenne, paprika, kumin, kanela at luya. Para sa higit pang flare ng Moroccan, maghatid ng pinalamig na tsaa ng mint at "avocado juice" na ginawa mula sa abukado na pinaghalo ng gatas ng almendras, isang piraso ng harina ng almendras o buong mga almendras at ilang pitted date.
Basahin ito ngayon: 10 Mga Healthy Popsicle Recipe Sa ilalim ng 200 Kaloriya
Credit: Annie Spratt sa UnsplashGo-to cuisine ngayong taon ay ang Moroccan, at sa mabuting dahilan. Tiyak na narinig mo ang tungkol sa anti-namumula na kapangyarihan ng turmerik, lalo na kung pinagsama sa itim na paminta, ngunit ang malawak na hanay ng mga pampalasa sa pagluluto ng Moroccan ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan. Ang mga pampalasa ay mayaman sa mga antioxidant at ipinakita na maaaring maprotektahan ang utak at kalusugan ng puso, bawasan ang presyon ng dugo, palayasin ang kanser at bawasan ang panganib ng Type 2 diabetes.
Upang pagandahin ang mga bagay hanggang sa estilo ng Moroccan, iwisik ang mga kumbinasyon ng pampalasa sa kuliplor o patatas na niluto sa foil sa grill. Para sa Morocco hummus, timpla ang lemon juice, bawang, cumin, turmeric, black pepper at paprika kasama ang mga chickpeas. Para sa isang simpleng side dish, ihagis ang mga shredded raw na karot na may labis na birhen na langis ng oliba, lemon juice, bawang, cayenne, paprika, kumin, kanela at luya. Para sa higit pang flare ng Moroccan, maghatid ng pinalamig na tsaa ng mint at "avocado juice" na ginawa mula sa abukado na pinaghalo ng gatas ng almendras, isang piraso ng harina ng almendras o buong mga almendras at ilang pitted date.
Basahin ito ngayon: 10 Mga Healthy Popsicle Recipe Sa ilalim ng 200 Kaloriya
Ano sa tingin mo?
Alin ang mga trend ng pagkain na iyong yakapin ngayong tag-init na nagresulta sa pag-upping sa iyong laro sa nutrisyon? Ibahagi ang mga paraan na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba. Ang iyong karanasan ay maaaring makatulong na maganyak at magbigay ng inspirasyon sa iba!
Credit: Brooke Lark sa UnsplashAlin ang mga trend ng pagkain na iyong yakapin ngayong tag-init na nagresulta sa pag-upping sa iyong laro sa nutrisyon? Ibahagi ang mga paraan na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba. Ang iyong karanasan ay maaaring makatulong na maganyak at magbigay ng inspirasyon sa iba!
