Ang plano ng nutrisyon ng P90X ay idinisenyo upang samahan ang programang pag-eehersisyo ng P90X, na nangangako na bibigyan ka ng isang malakas, banayad at malusog na katawan sa loob ng 90 araw. Ang Fat Shredder ang una sa tatlong mga phase sa plano ng P90X, at idinisenyo ito upang matulungan kang mabuo at palakasin ang iyong mga kalamnan at mabilis na malaglag ang taba.
Ang plano ng nutrisyon ng P90X ay hindi isang diyeta na may mababang calorie; nakatuon ito sa mataas na protina, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa mahigpit na P90X ehersisyo. Kung iniisip mong subukan ang programang diyeta at ehersisyo na ito, kunin muna ang pag-apruba ng iyong doktor.
Tip
Tandaan na ang plano ng P90X Fat Shredder ay partikular na idinisenyo upang makadagdag sa plano ng pag-eehersisyo ng P90X, kaya kung susundin mo ang plano sa diyeta, hindi ka makakakuha ng parehong mga resulta.
Mga Batayan ng Fat Shredder Phase
Sa panahon ng Fat Shredder phase ng P90X, makakakuha ka ng 50 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina, 30 porsyento mula sa karbohidrat at 20 porsiyento mula sa taba. Ang programa ay hindi nangangailangan ng pagbibilang ng mga calorie, ngunit hinihikayat ka upang makalkula kung alin sa tatlong mga antas ng calorie -1, 800, 2, 400 o 3, 000 calories - nahuhulog ka batay sa timbang ng iyong katawan at antas ng aktibidad. Ang antas ng calorie na ito ay tumutukoy kung gaano karaming mga servings ng bawat pangkat ng pagkain na maaari mong ubusin araw-araw.
Upang mapanatili ang pokus sa mga malusog na pagkain, inatasan ka ng programa na alisin ang lahat ng mga naproseso na pagkain, tulad ng cookies, candies, freezer meal, patatas chips at soda. Ang iba pang mga alituntunin ng plano ay kinabibilangan ng pagkain ng maliit na pagkain tuwing ilang oras, pag-inom ng maraming tubig at pag-journal sa lahat ng iyong kinakain.
Dahil ang plano sa diyeta na ito ay idinisenyo upang samahan ang isang napaka-matindi na plano sa ehersisyo, ang pagputol ng mga calorie ay hindi hinihikayat. Kakailanganin ng iyong katawan ng maraming gasolina upang mapanatili ang mahigpit na hinihingi ng fitness program. Upang mawala ang taba ng katawan, dapat kang kumonsumo ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iniinom mo; sa programang ito, na ang kakulangan ng calorie ay nilikha sa pamamagitan ng pagsunog ng isang malaking bilang ng mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo kaysa sa pag-ubos ng isang diyeta na may mababang calorie.
Pagkain sa P90X Fat Shredder Plan
Kakainin mo ang walang taba na protina sa bawat pagkain sa yugto ng Fat Shredder, tulad ng walang unggoy, walang balat na manok, sandalan ng baboy, sandalan ng pulang karne, itlog ng puti, isda at shellfish, tofu at veggie burger. Pinapayagan ang mga pagkaing mayaman ng karbohidrat tulad ng mga legaw, patatas at butil, ngunit limitado ka sa isang paghahatid bawat araw.
Ang pinahihintulutang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinabibilangan ng nonfat milk, soy milk, low-fat cottage cheese, plain nonfat yogurt at ilang mga low-fat cheeses. Ang lahat ng mga prutas at gulay ay kasama sa plano ng diyeta kahit na ang mga prutas ay limitado sa isa hanggang dalawang servings bawat araw, depende sa iyong antas ng calorie.
Sa bawat pagkain, nakakakuha ka ng isang paghahatid ng malusog na taba mula sa abukado, langis ng oliba, langis ng canola o langis ng flaxseed at isang maliit na halaga ng mga mababang-taba na condiment. Beachbody - ang kumpanya na gumagawa ng P90X ehersisyo at plano sa nutrisyon - nagbebenta ng mga protina ng shakes at mga protina bar na pinapayagan, ngunit hindi kinakailangan, sa plano ng diyeta.
Ang pagiging epektibo ng Fat Shredder Diet
Ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng P90X na plano sa nutrisyon ay ang pagtanggal ng mga hindi malusog na naproseso na pagkain at kasama ang maraming mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Sinasabi ng plano na ito ay ang proporsyon ng protina, carbs at taba sa diyeta - sa halip na nilalaman ng calorie - na humahantong sa pag-shred ng taba. Habang ang paggamit ng calorie ay tiyak na isang kadahilanan sa pagbaba ng timbang, ang website ng Harvard School of Public Health ay nagpapatunay na ang kalidad ng mga pagkain na natupok at ratio ng protina, karbohidrat at taba ay nakakaapekto sa pagbaba ng timbang.
Kinukumpirma ng pananaliksik na ang diyeta na may mas maraming protina at mas kaunting mga carbs ay maaaring makatulong sa pagbagsak ng timbang at pinapanatili ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association noong 2007 ay natagpuan na ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay humantong sa higit na pagbaba ng timbang kaysa sa mga diyeta na may mas mataas na nilalaman ng karbohidrat. Ang isang mas mataas na protina na diyeta na may isang mababang glycemic index ay nauugnay din sa mas mahusay na pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2007.
Mga pagsasaalang-alang
Tandaan na ang plano ng P90X Fat Shredder ay partikular na idinisenyo upang makadagdag sa plano ng pag-eehersisyo ng P90X, kaya kung susundin mo ang plano sa diyeta, hindi ka makakakuha ng parehong mga resulta. Ang limitadong paggamit ng karbohidrat ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba, ngunit dahil ang mga carbs ay ginustong mapagkukunan ng gasolina sa iyong katawan, maaaring hindi ka magkulang ng enerhiya para sa mga pag-eehersisyo. Sa katunayan, kung naubusan ka ng glycogen - nakaimbak na mga carbs sa iyong kalamnan at atay - maaari mong pakiramdam na parang hindi mo makumpleto ang isang pag-eehersisyo.
Ang P90X ay tumutukoy sa stall na ito sa enerhiya bilang "bonking." Kung nagpupumilit ka para sa enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo, magdagdag ng isang labis na paghahatid ng mga kumplikadong karbohidrat sa iyong plano sa pagkain, tulad ng brown rice, kamote o buong butil na pasta.
